Отслабнете - фитнес GOODGYM Talence

отслабнете

ОТСЛАБВАНЕ

Колкото и да се подреждат хрусканията и кардио сесиите, коремът ви все още ще бъде скрит под мазнини, ако пицата и пържените картофи са основата на вашата диета. Ако искате да отслабнете, следвайте тези 10 препоръки за почистване на вашата диета.

Въведение в отслабването

Започнете с основите: да губите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, точка. За да изчислите броя на калориите на ден, първо определете основния си метаболизъм (BM): това са разходите за калории в резултат на обичайните ежедневни дейности, с изключение на упражненията. Основният метаболизъм може да бъде оценен с това изчисление: телесно тегло, умножено по 25.3.

След това разберете колко калории изгаряте от упражнения в един типичен ден: половин час тренировки с тежести изгарят около 200 калории и половин час умерено-интензивни кардио изгаряния около 350.

Общата сума на основния метаболизъм и разходите за калории, предизвикани от физическа активност, поддържат приема на калории под получената стойност.

Разпределете ястията си

Няма повече три класически дневни хранения ! Независимо от броя на усвоените калории всеки ден, наложително е да ги разделите по равно между 5 до 6 малки хранения. Всеки път, когато ядете, метаболизмът ви се увеличава поради храносмилането и термогенезата. От друга страна, като ядете по-малки ястия, човек със сигурност няма да преяде, в противен случай излишните калории вероятно ще се съхраняват като мазнини.

Лек за зеленчуци

Не, не става въпрос за ядене на пържени картофи, докато гледате футболен мач, отпуснат на дивана. Зеленчуците са с гъста хранителна стойност: с други думи, те осигуряват оптимална хранителна стойност с минимални калории. По-сити сме и следователно имаме по-малка вероятност да се натъпчем с нездравословна храна. Стремете се към пет порции зеленчуци на ден.

Помислете за протеина

Така че метаболизмът остава много активен, важно е да губите мазнини, а не мускули! Тъй като мускулната хипертрофия се случва с аминокиселините, осигурени от протеина, е наложително да се яде всеки ден. Освен това, тъй като протеините се разграждат бавно в червата, те са ефективни срещу стягане в стомаха.