Отслабнете фигурата на плажа без краш диета и йо-йо ефект БАРМЕР
Пролетта е тук, полите стават по-къси и мнозина искат да свалят няколко килограма, тъй като температурите стават по-топли. Но ако прекалите в битката срещу възглавницата, рискувате да претеглите накрая повече от преди. Микаела Шмит, дипломиран екотрофолог и дипломиран спортен учен Клаус Мехлендик от Barmer GEK обяснява за какво да внимавате при отслабване.
"Ако искате да приведете фигурата си във форма за кратко време, не бива да очаквате чудеса, а да си поставяте реалистични цели. Всичко останало просто създава разочарование", казва Шмит. Един килограм отслабване на месец говори за здравословно отслабване. Повече от два до три килограма на месец крие риск да не успеете да поддържате желаното тегло в дългосрочен план. От гледна точка на Möhlendick, в идеалния случай човек трябва да планира пестеливо висококалорични храни и в същото време да разчита на комбинация от силови и издръжливи спортове няколко пъти седмично.
Постигнете целта си с балансирана диета
Що се отнася до храненето, има много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и сирене, както и постно месо и риба. Трябва да се осигури балансирана диета. Това означава, че около половината от приетата храна трябва да се състои от въглехидрати, а другата половина от две части мазнини и една част протеин. Твърде едностранната диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Трябва да избягвате сладки и прекалено мазни ястия, бързо хранене и готови ястия, както и сладки и висококалорични напитки, доколкото е възможно. Например, чийзбургер има повече от 300 калории, 350-грамова пица салам има повече от 800 калории, а малък пилснер има около 140 калории. „Можете също така да спестите калории с напитки: ако искате да отслабнете, най-добре е да пиете вода или неподсладен чай - поне 1,5 до два литра на ден“, казва Шмит, описвайки друг трик за отслабване.
По-добре да не е краш диета
И двамата експерти на Barmer GEK обаче съветват да не се спазва диета. В най-добрия случай помага в краткосрочен план и включва рискове. При такава диета тялото първоначално губи глюкоза и вода, но не и мазнини. Когато приемът на калории е нисък, тялото преминава в икономичен режим, за да поддържа всички жизненоважни функции. След края на диетата тялото не се приспособява автоматично към увеличеното снабдяване с енергия. Това води до страшния йо-йо ефект, който в крайна сметка не кара паунда да падне, а по-скоро да се увеличи. Най-добрият начин да предотвратите това е да промените диетата си. Това не означава, че трябва да се въздържате от всяка закуска. "Изцяло без това често води само до глад. Следователно е добре да грешим умерено от време на време", казва Шмит. Но след това трябва да тренирате и за изгаряне на калории, така че върхът им. Тук това зависи от комбинацията. „С тренировките за сила вие напредвате предимно в изграждането на мускули, а с тренировките за издръжливост изгаряте мазнини“, обяснява Möhlendick. "С малко дисциплина можете да постигнете фигурата си на плажа по този начин и дори да я поддържате в дългосрочен план." Повече информация за това как да се отървете от излишните килограми можете да намерите тук.
Летни плодове мюсли
Съставки за 2 човека
300 г натурално кисело мляко (1,5% мазнини)
6 супени лъжици хрупкави овесени люспи
2 супени лъжици нарязани ядки
100 г къпини
100 г малини
1 праскова
1 чаена лъжичка мед, канела
Подготовка:
• Измийте внимателно къпините и малините
• Измийте, настържете и нарязайте на праскови прасковата
• Поставете киселото мляко в две купи, разбъркайте овесените ядки и ядките, сгънете плодовете и прасковите
• Рафинирайте с мед и малко канела