Отслабнете Ето идеалната вечеря, която специалистите по хранене са събрали BlikkLüzs

Не е нужно да гладувате, просто трябва да ядете много!

Вярно е, че приемът на перфектно количество и качество зависи и от индивида, защото това зависи от храносмилането, полукомплекса, възрастта или колко се движим и т.н., но като цяло е доста точно да се каже какво идеалната храна за последното хранене за деня е целта е да отслабнете и да бъдете здрави!

идеалната

Двама експерти по хранене също се обединиха, за да ни дадат насоки точно за грам. Съставът на диетичната вечеря е съставен от Стефани Кларк и Уилоу Ярош:

Трябва да консумираме общо 450-550 калории, от които:

- 50-75 грама въглехидрати

(напр. овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести хлебни изделия)
- 25-35 грама протеин (напр. пилешки гърди, пуешки гърди, морска риба, тофу)
- 15-25 грама мазнини (напр. кокосова мазнина, масло от гроздови семки)
- 8 грама фибри (напр. зеленчуци, плодове)
- 4-7 грама (добавена) захар

Разбира се, всъщност няма значение кога консумираме това! Нашата вечеря трябва да се яде 3 часа преди лягане, защото можем да го разградим за толкова много време. Това се влияе от упражненията вечер или от това колко и какво сме яли през деня, може би малко преди вечеря.