Отслабнете; Емоционален ядец; с личен треньор като партньор
„Емоционално хранене“ - Като личен треньор често ви питат за тази или онази тенденция. Кой е най-ефективният метод на обучение, коя е най-новата и най-ефективна диета, кои методи за релаксация са най-яростни? Рядко има общи отговори, особено след като тенденциите все още не говорят много за ефективността и въздействието. Понякога трябва да се изяснят термини, като например „Емоционално хранене“ (dt. Emotional Eating). Определение за хранително поведение, споменато във връзка с наднормено тегло. Вече подозирате какво се е просмукало в колективното подсъзнание, но действителните последици в епизода са неясни за мнозина.
„Емоционалното хранене“ изглежда толкова гладно?
Снимка: hang_in_there на flickr.co
Кой не знае крилатите думи на скръб сланина или утешителна мазилка? Вероятно всеки в собствената си среда познава хора, които описват себе си като разочарование, стрес, удоволствие и/или ядене на удоволствие. Възможно ли е да се храните с различен мотив или телесно чувство от глада? Какви импулси се усещат, които водят до неблагоприятна комбинация от „емоционален глад“ и „излишък от храна“, което застрашава „нормалното тегло“, а понякога дори и здравето?
Отслабване като „емоционален ядец“?
Храната често се използва или злоупотребява от хора с наднормено тегло, въпреки че няма физиологичен глад. На тези хора им е по-трудно да контролират теглото си. Яде се във всяко „емоционално състояние“, както с нормален глад, така и с тържества на победата, стрес, скръб, скука, за да засенчи тези чувства. След прецизни анализи по време на лично обучение и в рамките на хранителния коучинг, може да се определи на практика и ясно:
Има чувства, които не означават глад и въпреки това ви дебели
Дали личните треньори са тези, които действат само като „броячи на калоричен грах“ за своите клиенти? Не, защото да се каже, че пълнозърнестият хляб е по-добър от марципановия хляб или че ИТМ от 25, нисък процент на телесни мазнини и кръвно налягане от 120/80 са често ненужни в наши дни. Много се е променило, когато спортисти или хора с много наднормено тегло питат по-дълбоки и минали калории, съдържание на витамини и идеално тегло чрез вече съществуващи и подобрени хранителни познания.
Преди много повече от няколко години фитнес треньорите, които работят и като диетолози, провеждат обучение по поведенческа стратегия, ако приемат сериозно работата си и целите на своите клиенти. Хранителните съвети са много повече от това да правите твърди насоки и да разпознавате сериозни хранителни грешки. Често първата стъпка е да се проучи причината!
„Емоционалните ядящи“ трябва да се научат да различават умствения глад от физическия
Това се случва предимно чрез саморефлексията на клиента. Дори ако храната за „емоционален ядец“ изглежда за кратко отпуска негативните чувства, тези чувства трябва да бъдат отделени от храната при хора със сериозно наднормено тегло. В конфронтацията винаги трябва да се обучават нови структури за мислене и действие.
„Утешителната храна“ може само да покрие раната, но не и да я излекува
Това е умствена работа, докато грешните модели на поведение не бъдат заменени с нови и не са настъпили правилни автоматизми. Между другото, това не означава, че "MAL" трябва да бъде демонизиран. Става въпрос за ограничаване на снизхождението. Храненето, което трябва да служи за намаляване на теглото, не е основно броене на калории, а по-скоро "инстинктивно обучение". На големите въпроси трябва да се отговори в работата с клиенти, които искат да намалят теглото си.
Най-важната техника за отслабване са въпросите „W“ за „емоционалните ядящи“
Защо ям и наистина ли искам това сега? Кога ям? Какво ям Какви са ситуациите, в които се храня? Колко ям Колко пълно е? Това са правилните въпроси, които, ако се отговори честно, ще помогнат за промяна на хранителните навици. Това води до нова рамка за оценка на ситуацията и е по-лесно да се контролира по-добре предстоящата ситуация на хранене с по-добра предварителна подготовка.
„Какво всъщност искам?“ Това е въпрос, който насърчава желанието. Волята и вярата в способността да се промени поведението е положителна сила. Във всеки случай убеждението „Не мога да го направя“ е контрапродуктивно. Известно е, че вярата движи планини и силата на мислите е огромна! Буда казва: "Утре ще бъдеш това, което мислиш днес".
Чувствата не могат да бъдат изядени, те искат да бъдат изживени
В допълнение към повтарящото се поведенческо обучение, има някои полезни инструменти като WingWave Coaching (EMDR - Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите), които също могат да предоставят на клиента голяма подкрепа. С кинезиологичен пръстен тест „чувството за задействане“ на клиента, което задейства нежеланото поведение, може да бъде определено с много висока степен на точност. В конфронтацията с това усещане бързите движения на очите на клиента се инициират от треньора (подобно на съня).
Това създава по-добра невронна връзка между двете половини на мозъка, аналитично-логическата страна (вляво) и интуитивно-емоционалната страна (вдясно). Ако и двете половини на мозъка работят по-добре заедно, резултатите са травми и други подобни. преработени негативни чувства. Това означава, че клиентът разполага с по-широко портфолио от действия в същата ситуация.
Действителното и целевото състояние са несъзнателно противопоставени наново и се научава ново поведение. Изборът на храна, основан на нуждите, е улеснен, което често води до намаляване на калориите. Това от своя страна води до загуба на тегло в средносрочен план. И отвъд тук и сега и отвъд постигнатото намаляване на теглото, новоученото хранително поведение трябва да се проявява постоянно, за да стабилизира успеха.