Храна за по-добро настроение Mobile
Балансираната диета е важна както за физическото, така и за психическото здраве. Така с правилната храна можете да подобрите настроението си.
Ето какво да ядете, ако сте леко депресирани, според LiveStrong:
Добавки с витамин D
Витамин D помага за подобряване на настроението. Можете да ядете обогатени храни (яйца, мляко) или да приемате добавки.
чушка
Когато са сурови, чушките са много богати на витамин С, който намалява нивото на кортизол (хормона на стреса). Този витамин се съдържа и в плодове като портокали, пъпеши, папая и киви.
Зелени листни зеленчуци
Яжте поне веднъж на ден порция спанак, карфиол, зеле и други зеленолистни зеленчуци. Те, в допълнение към много други хранителни вещества, имат фолиева киселина, която намалява риска от депресия.
Фурмите имат много триптофан и фенилаланин, както и банани или папая. Те повишават нивото на серотонин и по този начин увеличават състоянието на щастие.
Черупките са богати на витамин В12. Ако това беше недостатъчно, това би довело до летаргия и липса на мотивация в ежедневните дейности. Това също би увеличило раздразнителността и депресията.
Зехтин
Скорошно проучване показва, че хората, които ядат твърде малко зеленчуци, плодове, ядки и зехтин, имат по-голям риск от депресия. Зехтинът има противовъзпалителни свойства и предотвратява депресията.
Черен шоколад
През 2009 г. изследователите установиха, че тъмният шоколад намалява хормона на стреса. Това не означава, че можете да ядете толкова много сладкиши, колкото искате, но от време на време трябва да консумирате шоколад с най-високо ниво на какао.