Отслабнете ефективно С тази формула гарантирано ще отслабнете
Какво е особено важно, какво можете да пренебрегнете, ако искате да отслабнете? Тази пирамида ви показва на какво трябва да обърнете внимание при отслабване.
Има добри новини за всеки, който възприема кардиото като максимално наказание и не е склонен да се качи на бягащата пътека: Фитнес треньорите са съгласни, че непопулярната тренировка за издръжливост не е абсолютно необходима за отслабване. Напротив, интензивните кардио тренировки дори изглежда предизвикват глад, което впоследствие може да доведе до допълнително наддаване на тегло.
Инструкции от специалиста по отслабване
Сам Алтиери, сертифициран личен треньор, е разработил пирамида за отслабване, която показва кои мерки са най-подходящи за достигане на желаното тегло. Идеята й хрумнала, когато с години безуспешно се опитвала да отслабне, каза тя пред английското списание "popsugar.co.uk". По пътя си към здравословно отслабване тя първоначално е направила грешки и е взела нездравословни решения, че би искала да щади други хора, които искат да отслабнат в бъдеще. Тя изпробва различни подходи, документира своя напредък и накрая създаде графика, която показва как определени навици са допринесли за нейния успех.
Петте вътрешни съвета за отслабване
Сам препоръчва следните стъпки за бързо получаване на резултати:
Калориен дефицит
Единственият начин да се отървем от телесните мазнини е да изгорим повече калории, отколкото ядем. Някои могат да ограничат приема си чрез претегляне, измерване и преброяване на калории; за други е подходяща някаква форма на периодично гладуване. Тук приемът на храна е ограничен до определена времева рамка, която се прекъсва от периоди на гладуване.
Прием на протеини
Като обикновено правило, Сам препоръчва да се консумират 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло, за да се поддържа мускулна маса и да се поддържат сити. Останалите калории могат да идват от здравословни въглехидрати и мазнини.
Силова тренировка
Сам Алтиери казва, че три до четири сесии с гири на седмица са идеални за повечето хора да получат видими резултати. По нейно мнение не бива да се отбягвате и от тежките тежести: Те не създават статут на културист, стига да не консумирате твърде много калории.
Спете
Трябва да се стремите към седем до девет часа сън на нощ. Това позволява на тялото ви да се възстанови и в същото време регулира хормоналния баланс и предотвратява апетита за храна, свързан с хормоните.
Тренировка за издръжливост
Ако обичате да карате велосипед или да бягате маратон, не спирайте дотук. За отслабване кардиото не е от решаващо значение - достатъчно е да водите активен живот и да правите 10 000 стъпки на ден