Отслабнете ефективно Отслабнете и мотивирайте 6 трика от фитнес треньори, които наистина работят
Хората, чийто бизнес е да подготвят другите, също трябва да направят много за фигурата си. В крайна сметка едва ли някой вкарва мечтаното си тяло в люлката си. Тези експерти имат много лични съвети за това.
Отслабването е едно, запазването му дълго време е друго. Всеки, който някога е бил на диета, може да ви каже нещо или две за това. Фитнес треньорите, диетолозите и треньорите дори живеят от тази вечна битка срещу тези излишни килограми. Не е необичайно да се възползват от собствения си опит. В крайна сметка нито един фитнес специалист не пада от небето. Напротив, за мнозина проблемите с теглото и фигурата бяха само причината те да започнат да се занимават с темите за здравето, храненето и физическите упражнения. Американското списание "Здраве на жените" обобщи най-добрите трикове на обучителите.
Трик # 1: Следвайте собствените си правила
Всеки е различен. Ето защо няма смисъл да казвате на всички какво да ядете и с какъв спорт да се занимавате. Също толкова безсмислено е да следвате всяка нова фитнес тенденция. Вътрешният глас ясно ни казва какво е добро за нас. По-конкретно, това означава: Не се насилвайте да посещавате аеробика, ако смятате, че е глупаво. По-скоро спортувайте, който ви харесва. Може да не изгорите толкова много калории там, но ще издържите по-дълго. И това е от значение, защото само постоянството може да ви даде фигурата, която искате.
Трик # 2: Опознайте се по-добре
Групово животно ли сте или повече самотник? Особено когато спортувате, ще разберете какъв тип сте. На много хора им е по-лесно да се мотивират с другите да се потят заедно в клас по зумба или докато се въртят. Други предпочитат да медитират, докато тичат, на велоергометъра или по време на силови тренировки. Движението е важно в края на деня. Не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще прогони депресията.
Трик # 3: спрете да броите калории
Мнозина вярват, че интензивните упражнения и ниските калории водят до бърза загуба на тегло. Но това не винаги работи по този начин, защото ако броят на калориите е драстично намален, тялото преминава към аварийно снабдяване като при глад. Ако консумирате само по-малко калории, но ядете погрешно нещо, няма да отслабнете устойчиво. Отслабването и поддържането на тегло работят само ако се промени и диетата.
Трик # 4: Сложете край на самонаказанието
Станал ли си слаб и си изял цял шоколад? Като наказание предписвате ли два часа екстремно въртене или просто пиете сок за един ден? С тази тактика няма да стигнете много далеч. Вместо това теглото ви ще се покачва и намалява, точно като йо-йо. Ако искате да отслабнете, самонаказанието няма да помогне на вашата мотивация или тялото ви. По-добре бъдете мили със себе си, наслаждавайте се на това, което ви е позволено да ядете, и не се ядосвайте за първоначалното табу. И: свикнете да ядете много бавно.
Трик # 5: Разберете как работи тялото ви
Не е нужно да ставате биохимик, лекар и експерт по метаболизъм, за да разберете как работи тялото ви. Помага да се придържате към модифицираната поговорка: „Ти си това, което ядеш“. По-конкретно: Това, което ядете, не само ви поддържа живи, но също така влияе на нивото на енергия, настроение, глад за храна и съхранение на мазнини, наред с други неща. Това важи особено за сладките, промишлено преработени храни. За мнозина балансираното хранене с възможно най-малко захар е начин да се предпазят от опасно преяждане.
Трик # 6: Не си поставяйте физическа цел, а емоционална
Звучи ежедневно, но преди да започнете да отслабвате, опитайте се да разберете защо искате да сте по-слаби? Ако искате да се впишете отново в старите си дънки, това е добре, но всъщност не си струва усилието да правите диети и да променяте диетата си. Ако го правите за другите, не го правите и вие. Ще бъдете по-мотивирани, ако отслабнете само заради себе си, благосъстоянието и здравето си. Защото отслабването не е само с около няколко килограма по-малко, а за укрепване на самочувствието и повече любов към себе си. Не защото сте загубили маса, а защото сте показали вътрешна сила.
Просто не можете да отслабнете? Във видеото можете да разберете кои 10 причини могат да бъдат причината за това.