Отслабнете ефективно нашите 11 съвета за трайно отслабване
Джули мечтае да облече къси рокли и да не обсебва повече теглото си. Отслабнете ефективно, това е една от целите му за лятото. И тя вярва в това, твърдо като желязо. Този път скоро ще отслабнете !
Познавате ли се? И вие ли сте като Джули, достатъчно ли ви е било наднорменото тегло? Не знаете какво да правите отслабнете ефективно ? Не се паникьосвайте: ето нашите 11 съвета за отслабване без лишения или разочарования и преди всичко ... без диета !
За да отслабнете ефективно, забранете диетите и слушайте себе си !
Ако сте като Джули, забравете „чудодейните“ рецепти и обещанията за отслабване. Там няма да спечелите нищо и дори рискувате да напълнеете. „Искате ли да развиете хранително разстройство след десет години? Това е просто, отидете на диета! ", Quipped Жан-Филип Цермати, диетолог. За да отслабнете устойчиво, всяка ограничителна диета трябва да се избягва. Това се потвърждава от сериозно проучване на ANSES (Национална агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето при работа) 1 .
И така, кой метод да се възприеме? Става въпрос за вече не налагане на лишения, тъй като те водят непоправимо до провал в средносрочен план. Ключът към ефективното отслабване, трябва да се работи върху вашето хранително поведение. Как? 'Или' Какво? Като възприемете правилните рефлекси, за да намерите спокойна връзка с вашата храна. Основното нещо е да се доверите на хранителните си усещания, тоест да ядете главно ... когато сте гладни !
Лесно на теория, но сложно на практика. Да знаете как да идентифицирате своя „добър глад“ е важно, за да се храните с удоволствие и според вашите нужди. Защото, ако не изчакате, докато огладнеете да седнете на масата, няма да усетите и пълнота - моментът, в който загубите удоволствието от яденето и където спирате спонтанно.
Първото насищане, известно като вкусово насищане или специфично сетивно насищане, информира, че човек вече няма апетит към храната, която яде. Тогава храната вече не носи удоволствие в устата. Тогава все още можем да искаме да ядем, но нещо друго.
Следователно преминаваме към друга желана храна, т.е. по време на хранене, към следващото ястие. След това идва моментът на цялостно засищане, където се чувстваме достатъчно сити, с усещането, че вече няма да сме гладни преди следващото хранене. След това спираме да се храним без ни най-малко разочарование, дори ако все още има храна в чинията ни.
От друга страна, спрете да си поставяте непостижими цели. Оставете теглото си да се движи, за да балансира теглото, теглото, за което е програмирано тялото ви, и не се опитвайте да отслабнете повече от това. Искането да бъдете по-слаби от природата ви излага на непрекъснат глад, на непрекъсната борба срещу себе си. Това ли наистина искаш ?
И накрая, направете „здравен“ преглед, за да определите факторите, които може да са причина за наднорменото ви тегло, защото не винаги диетата е виновна за това. Той може да дойде и от нарушения на съня, хормонални проблеми, диабет, психологически и емоционални проблеми.
За да отслабнете ефективно, яжте внимателно
Ами ако храненето внимателно беше ключът към ефективното отслабване ? Ето как можем да разберем проучване, проведено между 2008 и 2013 г. върху 60 000 японци, страдащи от диабет тип 2, състояние, често свързано с наднормено тегло. Според изследователи от университета Кюшу в Япония „промените в скоростта, с която се храним, могат да доведат до промени в затлъстяването, ИТМ (индекса на телесна маса) и обиколката на талията“. Те посочват, че „интервенциите, насочени към намаляване на скоростта на хранене, могат да бъдат ефективни за предотвратяване на затлъстяването“ 2 .
Всъщност всичко зависи от това как ще намалим скоростта на поглъщане. Нищо не е по-досадно от това да се опитвате да "ядете бавно". Всичко се променя, когато не се фокусираме върху скоростта, а върху вниманието към хранителните усещания, тоест когато започнем да ядем на вкус. В този случай, разбира се, ядем за удоволствие и то много по-малко бързо. След това имаме възможността да забележим сигналите за насищане, моментът, в който яденето престава да бъде приятно.
Обикновено се счита, че са необходими около 20 минути, за да може да се усетят правилно тези сигнали. Така че това е средното време, което ще трябва да отделите на храната си, за да бъдете напълно доволни и разбира се, за да се насладите на това ястие.
Яжте в спокойна и дзен среда, за да отслабнете ефективно
Яденето на храна на тихо място е благоприятно за по-добра концентрация, както и за по-добро възприемане на това, което имате в чинията си. Трудно е да не бъдете съкрушени от принудите за храна, когато колегите ви оживяват или когато сте пред телевизора, „изплювайки“ опияняващи звуци. Така че променете курса !
Отидете на обяд в парк или на пейка с колега или приятел, направете си истинска почивка от суматохата, като се усамотите в тих ъгъл. Хранете се семейно, в спокойна обстановка. Защото, разбира се, яденето на спокойствие не означава да се храните сами в ъгъла си, сякаш сте наказани. По-скоро това означава да прекарате добре времето си. Това ще ви помогне да реагирате на хранителните си усещания и да избегнете прекалено разсейване. Тъй като "разсейването", липсата на внимание, автоматично води до повече ядене, далеч над нуждите на тялото и следователно до наддаване на тегло.
Яжте сито и ще отслабнете устойчиво
Мислите си, че като отпивате няколко репички, зелена салата и парче плод всеки ден (докато гладувате!), ще отслабнете ефективно ? Голяма грешка !
Със сигурност ще се стопите, но на каква цена? От една страна, ще вземете обратно всичко, което сте загубили през следващите седмици или месеци, а от друга страна ще развиете (въпреки себе си) принудителност към храната поради драстичните ограничения, които ще си наложите върху себе си !