Отслабнете ефективно Най-добрите трикове за ефективност Съзнателно отслабнете
Как можете да отслабнете възможно най-ефективно?
Отговорът: като бъдете с вас, доколкото е възможно малко усилия максимум Rда получите резултати.
Можете да разберете как да направите това в тази статия ...
Отслабването е детска игра с тези трикове за ефективност!
Повечето от тях затрудняват излишно отслабването. Усилията са големи, но резултатите са сравнително малки.
Не рядко това в крайна сметка води до факта, че човек трябва да се откаже изтощен. Вие се борите срещу вятърни мелници и тях мотивация винаги влиза в мазето ...
Стресът при отслабване е голям проблем! Само по себе си отслабването всъщност изобщо не трябва да ви стресира. Положителните ефекти всъщност трябва да преобладават, в противен случай ще бъде трудно да се включат нови навици в ежедневието.
Следващите съвети трябва да ви помогнат да отслабнете възможно най-ефективно, за да не влезете в лошо настроение.
Прости трикове - големи ефекти!
Съвет 1: пийте вода
Като придобиете навика да избягвате висококалорични лимонади или други подобни и вместо това пиете много вода, можете да направите огромна разлика. Водата има точно 0 калории. Твоето тяло консумирани дори енергия в захранването на водата в тялото ви. Ако пиете 2 литра вода през деня, тялото ви ще използва допълнително 200 kcal.
Водата поддържа вашата метаболизъм и увеличава вашето Основна скорост на метаболизма. Вашето храносмилане ще бъде стимулирано ...
Пиенето на много вода е може би най-лесният трик, който може да направи голяма разлика.
Има и още нещо. Пиенето на много вода ви кара да се чувствате сити. Често чувството на глад всъщност е жажда ... Така че ви помага по два начина.
Съвет 2: FdH
Регламентите за забрана за хранене и забраните обикновено не работят. Такива диети пропускат действителната цел. Вашата цел трябва да бъде да промените диетата си в дългосрочен план, така че просто да живеете по-здравословно в ежедневието. По-здравословна диета, повече упражнения, ... Когато диете обаче, вие нарушавате ежедневието си само за кратко. В един момент ще се върнете към старите си навици.
Има много по-добър подход, който всъщност да ви даде нова диета да свикне. Можете да продължите да ядете всичко, но не толкова прекомерно.
Не бива да гладувате. Но можете да спестите тон калории, като просто си създадете навик да включвате здравословни алтернативи в плана си за хранене.
Съвет 3: повече упражнения
Спортът кошмар ли е за вас? Коства ли ви много усилия, за да се мотивирате да спортувате? Ако е така, тогава трябва да се опитате да включите повече упражнения в ежедневието си по различен начин и да промените отношението си към спорта.
Аз самият знам колко трудно може да бъде да започнете отново след дълго време без спорт. Мисълта: „Все още трябва да отидете на спорт днес!“ Може да бъде много заета и стресираща през деня. Ако в момента сте изправени пред такова препятствие, препоръчвам ви да започнете бавно със спорта да се сприятелим.
Помислете как можете да включите повече упражнения в ежедневието си, без да се стресирате. Може би по-често се разхождате или нещо подобно. Комбинирайте спорта със забавлението и усетете колко добро е движението за вас. В крайна сметка отношението ви към спорта трябва да се промени!
Съвет 4: обърнете внимание на настроението си
Всички съвети и трикове за отслабване могат да ви помогнат само ако действително ги приложите в крайна сметка. Много просто, не ви носи много добро, ако спортувате само 2-3 пъти или оставите чиповете. Ако забележите след много кратко време как възникват стрес и разочарование във вас, тогава вероятно няма да издържите дълго със загуба на тегло.
Най-важният момент при отслабването е: приемственост! Най-добрите съвети за вас в крайна сметка са тези, с които сте най-добри Живот мога. На първо място, наистина се концентрирайте върху нещата, които лесно можете да правите в ежедневието си, и ги превърнете в рутина. Винаги търсете пътя на най-малкото съпротивление и преди всичко се уверете, че настроението ви не се срива, когато отслабвате.
Ефективност при отслабване
Когато мислите за ефективност при отслабване, може да мислите за конкретна тренировка или диета.
Но всъщност означава отслабнете ефективно, да: За постигане на страхотен ефект с възможно най-малко усилия. Така да се каже най-големият лост.
Но кой според вас е най-големият лост, когато става въпрос за отслабване? Конкретно упражнение във фитнеса? Специфична диета?
Най-големият лост е ваш поведение! В сравнение със спорта. В сравнение с храненето. И по принцип това не е само при отслабването. Помислете само колко по-ефективно бихте изпълнили всичките си задачи, ако се забавлявахте да ги изпълнявате?
Не се опитвайте твърде много, за да търсите решения на проблема си от „външната страна“. Първо, започнете да се справяте с проблемите във вас и ще получите най-много лостове.
- Разберете защо преяждате.
- Помислете защо почти не се движите.
- Преди всичко разберете защо първо искате да отслабнете.
Ако започнете от тези точки, ефектът ще бъде най-голям!
Принципът 80:20
Що се отнася до ефективността и производителността, рано или късно се натъквате на така наречения принцип 80:20 или Парето. В него се казва, че основно постигате 80% от последващия си успех с 20% от залога си.
Или казано по друг начин: Често прекарвате твърде дълго с неща, които в крайна сметка едва ли ви носят нещо.
И този принцип може да се приложи много добре и при отслабване.
- Кои са 20%, които ще ви помогнат с 80% да достигнете желаното тегло?
- Кои са 20%, които съставляват 80% от настоящия ви проблем с теглото?
Моят съвет към вас е да не мислите твърде много за някакви техники и поведения, а да мислите отново за своите поведение да се търсят тези 20%.
Например: какво е отношението ви към спорта? Защо е така и как можете да намерите забавление в спорта и да се упражнявате отново?
Увеличете ефективността
Най-добрата техника за отслабване няма да ви донесе нищо, без да я приложите по-късно.
Все още можете да прочетете толкова много за съветите и триковете за отслабване. Ако не влезете в действие след това и ги приложите, те няма да ви донесат нищо. От моя собствен опит мога да кажа само: „Повечето от действията носят най-много резултати!“
Нищо няма да ви отведе по-бързо до целта ви, отколкото от режима „Ще изчакам и ще видя дали проблемът ми с теглото не се разреши сам“ в режим „Ще се справя с проблема си днес и го дръпнете докрай в режим ”, за да превключвате.
И това не означава да се върнете към същата диета, която не е работила последния път. Това също не означава да влезете отново във фитнеса и никога повече да не се появявате след много кратко време.
На първо място, това означава да се запитате: „Как всъщност последните ми опити се провалиха?“ И: „Какво трябва да се направи наистина промяна в живота ми, за да мога да достигна и да поддържам желаното тегло? "
Това означава да излезете от летаргията си и да трансформирате активно живота си.
Защо просто не отидете на диета?
Искате да улесните себе си чрез диета. Просто яжте малко за няколко дни и упражнявайте няколко пъти, но всъщност не променяйте нищо.
Но диетата просто влошава нещата! Като просто ядете много малко за известно време, вие намалявате метаболизма си и свиквате тялото си с по-малки количества храна.
Йо-йо ефектът може да звучи сладко, но всъщност обикновено е началото на безкраен цикъл от диети, които никога не водят до желания резултат. Единственият изход от този йо-йо капан е този Стимулирайте отново метаболизма си. Но това работи само чрез спорт и повече действия в ежедневието ...
Отслабнете ефективно с една цел
На първо място, всъщност трябва да се запитате:
Защо всъщност искам да отслабна?
Защото преди всяко действие всъщност има преди всичко цел.
И колкото по-силна е тази цел, толкова повече енергия освобождавате.
За съжаление енергията не винаги води до желания резултат.
Ако се провалим с плановете си, това няма положителен ефект върху самооценката ни. Започваме да се съмняваме в себе си и може би дори изпускаме една или друга цел.
С други думи: искате да отслабнете - вие сте на диета - не успявате или не постигате резултата, за който сте се надявали - разочаровани сте и едва ли вярвате в действителното постигане на целта си ...
Можете да опитате друга диета още няколко пъти. Но с всеки следващ неуспешен опит все повече се потвърждавате, че вероятно никога няма да го направите. Докато не се откажете в даден момент.
Така че сте променили подхода си няколко пъти, но целта винаги е оставала същата. Всъщност обаче целта ви също трябваше да се промени.
Не трябва да става дума за превръщане в сляп акционизъм, без дори да знаете точно какво искате.
И ако вече трябва да имате идея, тогава трябва да се запитате колко реалистична е тази картина за вас.
Психично кондициониране
Сега възниква въпросът за вашата цел. Виждате ли целта си като събитие. Имате ли своя снимка, каквато бихте искали да се видите в огледалото, или виждате целта си повече от определен начин на живот?
Да гладувате сега, да свалите бързо няколко килограма и след това да продължите да живеете както преди? Това вероятно е желанието на повечето. Е, за съжаление това ще остане само с пожелателно мислене. Веднага след приключване на диетата или други подобни, килограмите се връщат на кантара по-бързо, отколкото би се искало.
Трябва да мислите, че сте се научили от тази грешка. Но след определено време търсите най-новата чудодейна диета и отново се проваляте.
Между другото, аз самият съм допускал тази грешка неведнъж.
Всъщност трайно отслабвате само ако има нещо във вашето ежедневието променен. Вашите хранителни навици трябва да се променят. Трябва да стане част от ежедневието ви, за да спортувате повече.
Влезте в потока!
Ако целта ви е просто да работите всеки ден, за да увеличите нивото си на действие и да продължите отново, тогава можете да постигнете и малък успех всеки ден.
Сега въпросът е как да създадете такова ново ежедневие?
Просто го направи! Откъснете се от ежедневието. Просто изпробвайте кое работи за вас и кое не.
Вече не мислите за вечно и три дни, но все още влизате в действие днес и си лягате с добро чувство. Бъдете успешни днес, а не просто постигнете успех в даден момент.
Голямото предимство тук. След като наистина сте се впуснали в нещата, ще ви бъде по-лесно и по-лесно да поддържате това ниво на действие от ден на ден.