Отслабнете доволни - Ето обемни данни! Добре; годни

Диетолозите отдавна твърдят, че повечето диети фалират, защото по-голямата част от тези, които искат да отслабнат, обичат да ядат и следователно не могат да спазват строги, ограничителни диети. Барбара Дж. Ролс, диетолог от университета в Пенсилвания, заключи, че чувството за ситост зависи преди всичко от количеството консумирана храна. Десетки наднормено тегло в университета [...]

Стена или чиния?

данни

Класни храни

  • Нискокалоричните храни са доста богати на вода и фибри, така че осигуряват усещане за ситост за дълго време. Друго предимство е, че те са с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Това включва всички храни с по-малко от 100 kcal на 100 грама, например: нискомаслени натурални кисели млека, нискомаслени млечни продукти, постно месо (включително говеждо, свинско и телешко), риба, плодове, зеленчуци, вода, билков чай, прясно изцеден зеленчуков сок, неподсладени напитки.
  • Среднокалоричните храни са с високо съдържание на въглехидрати и фибри, богати на протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Те включват храни със 100-200 kcal на 100 g, като яйца, птици, полумазни меса (ребра, плешки, филе), по-тлъста риба, нискомаслени сирена, подсладени кисели млека и млечни продукти, картофи, бобови растения, зърнени храни, ориз, тестени изделия, грис.
  • Висококалоричните храни са с високо съдържание на мазнини и захар, включително всички храни, които съдържат повече от 200 калории на 100 грама. Те включват храни, приготвени от захар, бяло брашно, сладкиши, по-дебели червени меса, шоколад, мазни сирена.