Отслабнете, докато стоите Това прави вашата тренировка излишна
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Прекарваме поне седем часа на ден седнали. От кафе в леглото отиваме до офис стола и вечер след работа падаме на дивана - и по този начин пропускаме потенциална възможност за отслабване. За разлика от това, когато стоим, можем лесно да изгаряме калории: В проучване на клиниката Майо американски кардиолози установиха, че мускулното напрежение има положителен ефект върху теглото и дори може да направи тренировката излишна.
Защо изправянето помага да отслабнете?
Веднага щом седнем, активността на ензима липопротеин липаза намалява с до 90 процента и свързаното с това изгаряне на мазнини застоява. Когато стои обаче, той остава активен и най-късно след час ще забележите усилието. Много мускули на краката, седалището и гърба се използват едновременно и изгарят калории отстрани. Освен това има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система: рискът от инсулти, инфаркти и диабет намалява, ако останете без стол за няколко часа на ден. Особено в работния свят постоянните бюра се утвърждават във все повече компании като алтернатива на типичното бюро. Така че имате избор и можете да решите да стоите половин ден.
Значи си прав
Това обаче зависи от правилната стойка, в противен случай изправянето може бързо да има отрицателен ефект върху гърба и да попречи на кръвния поток. Затова трябва да се позиционирате в стойка на ширината на раменете и леко да сгънете коленете си. Срещу кухия гръб помага да се напрегнат коремните и седалищните мускули. Главата също трябва да се държи отпусната и изправена. Малък съвет за начинаещи: постепенно премествайте тежестта си от единия крак на другия и правете почивки от ходене, за да разхлабите мускулите си. По този начин тялото може леко да свикне с новия начин на работа.