Отслабнете, докато спите По-добре работи с тренировките за сън
Като част от моя самоексперимент „От 0 до 42 чрез оптимизиране на съня“, аз също се надявам на малко намаляване на теглото. Упражненията и доброто хранене, разбира се, са ключът към по-позитивния поглед върху везните, но че сънят играе също толкова важна роля, бих искал да обясня тук.
Какво се случва в тялото през нощта?
Нека започнем със стомашната киселина. Тази киселина подпомага храносмилането, защото помага за разграждането на храната, което е в основата на храносмилането. Освен това стомашната киселина действа срещу бактерии и други микроби, които поглъщаме с ежедневната си храна.
Производството на стомашна киселина намалява значително през нощта. Така че, ако изядем нещо късно, тази храносмилателна подкрепа не може да бъде оптимална. Това означава, че вратата и портата са по-отворени за различни бактерии.
По-специално, не трябва да се пренебрегват хормоните. Хормонът мелатонин действа като „хормон на съня“ и гарантира, че заспиваме и почиваме. Метаболизмът се забавя и затова е двойно важно да не се яде твърде късно за вечеря.
Хормоните на растежа също се освобождават все повече през нощта, което за Регенерация на мускулите и костите са отговорни.
В моя блог по темата „трениране на съня“ има и други вълнуващи неща, които трябва да разгледате.
От съществено значение е да знаете, че през нощта се извършват много важни функции на тялото, които са много важни за нашия метаболизъм и имунната ни система. Колкото по-лошо спя, толкова по-малко тези функции могат да бъдат изпълнени.
За съжаление, това не е нещо, което забелязвате веднага. Само в случай на заболяване евентуално се тревожите за Причини за заболяването Мисли. Дори тогава е необходим задълбочен анализ, за да се установи, че по-добрият сън може да предотврати появата на болестта.
Как това се отразява на загубата на тегло? Съвет: треньор по сън
Затлъстяването е признато заболяване, което има много недостатъци. Но какво е ясно: По-добрата ситуация на сън не би увеличила теглото толкова много. Това не означава, че можете да ядете това, което искате и че упражненията не са необходими - основното е да спите добре. Но дори доброто хранене е по-малко ефективно без пълноценен сън.
Ако искате да намалите теглото си, трябва да работите върху съня си. Тук не става въпрос за основата - идеално прилягащият матрак с решетъчна рамка и възглавница - а за многото дребни неща, които определят успеха или неуспеха.
В обучението си по сън ние помагаме на нашите клиенти да постигнат целите си. Моля, не се колебайте да се свържете с нас: Можете да уредите индивидуални срещи за консултации от понеделник до събота от 7 до 21 часа. Или в нашите магазини във Вупертал и Нойс, или във вашия дом.
Ниско съдържание на въглехидрати или може би не: тънък, докато спите
Накратко: Ние не сме приятели с ниско съдържание на въглехидрати и концепцията да бъдете тънки в съня си. Има много показатели, които противоречат на дългосрочния успех.
В спалнята разчитаме много на добрия сън и сме много сигурни, че можем да помогнем на нашите клиенти да отслабнат по разумен начин. Можем да направим това чрез нашата оптимизация на съня Подобрете метаболизма или осигурете добра регенерация през нощта.
Отстраняването на токсините също е много важно за целта да се отделят няколко килограма. Само тогава обаче всички нощни процеси в тялото могат да протичат перфектно, ако тялото не е нарушено през нощта.
Който постоянно се обръща, защото легналото положение трябва да бъде оптимизирано, кой се държи на пръсти от хъркането на съседа от леглото или който е твърде студен в спалнята и тялото трябва да се бори срещу вътрешното охлаждане, никога няма да успее да отслабне успешно и в дългосрочен план.
Заключение за отслабване, докато спите с треньор по сън
Без значение какво правите, за да намалите теглото си, Ще успеете само с него, когато давате шанс на тялото през нощта да преработи преживяното през деня. Ако тялото не получи тази възможност, не се учудвайте колко трудно ви е да отслабнете.
В самостоятелния си експеримент усещам върху собственото си тяло какви положителни ефекти носи със себе си нощта. Не е лесно да направите всички малки неща, но е страхотно да видите резултатите.