Отслабнете, докато спите - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 58. Тези, които получават достатъчно сън, автоматично консумират по-малко калории и изгарят много повече енергия.

Тези, които спят твърде малко, рискуват да изпитат глад и затлъстяване. Това е заключението, до което стигнаха изследователи от Калифорния, които поставиха тестваните под недоспиване и изследваха тяхното хранително поведение. Резултатът беше ясен: колкото по-малко спяха хората предишната вечер, толкова по-голям апетит за висококалорични храни като чипс или шоколад. Разликата беше огромна. След една нощ на сън участниците консумират до 600 килокалории повече храна, отколкото след една нощ на достатъчен сън. Хората, лишени от сън, избират храната си главно според това, което има най-добър вкус и кое е най-бързо, за да ви засити. Те почти не мислят какво е здравословно.

Сменна работа всеки ден. Ако не ви се налага да работите, можете да празнувате нощни партита, да сърфирате в интернет или да прекарвате времето пред телевизора. Там, където по-ранните поколения потънаха в леглото, много хора днес превръщат нощта в ден. В сравнение със средната продължителност на съня преди 20 години, днес спите с около два часа по-малко. Нуждите ни от сън, които са генетично обусловени обаче, останаха същите. Освен това сънят има лош образ в днешното 24-часово общество и се възприема като необходимо зло, като време, когато човек не е продуктивен и недостъпен.

Повишен риск от диабет и високо кръвно налягане

Тези, които постоянно спят твърде малко, също имат повишен риск от диабет и високо кръвно налягане. След само няколко нощи само с четири часа сън, тестваните намаляват захарта, която са приели с храната си, много по-бавно. Освобождаването на инсулин е спаднало с 30 процента. Участниците са имали нива на кръвна захар, които се считат за предшественик на диабета.

Основната скорост на метаболизма намалява с липса на сън

Фатално е също така, че основният метаболизъм спада, ако някой постоянно не е добре отпочинал. Широко базиран експеримент показа, че само тази промяна може да доведе до годишно наддаване на тегло до 5 килограма. Често срещано заблуждение е да се мисли, че ако някой спи по-малко, използва повече енергия. В случая е точно обратното. Освен това липсата на сън води до умора и намалена физическа активност и повишено преяждане. И точно тази комбинация със сигурност ще ви напълнее.

Ето как се прави:

Хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, са два пъти по-склонни да наднормено тегло, отколкото тези, които спят седем до осем часа.
Всеки, който иска да остане слаб или иска да се върне, трябва да спи достатъчно. През нощта можем да останем без храна в продължение на дванадесет или повече часа. Това е немислимо през деня.
Консумацията на енергия през нощта е само малко по-ниска, отколкото през деня, а именно само десет процента.
Тези, които са през нощта, рискуват да консумират по-висококалорични храни, особено късно вечерта.
Сънят от около седем часа е оптимален за балансирано ниво на хормони при възрастни.
Сънят явно трябва да бъде надграден отново. Това не е пречка за успеха и удовлетворението, но е задължително изискване.

Заключение:

Тези, които са хронично през нощта, прекомерно експлоатират здравето си. Затлъстяването, диабетът и високото кръвно налягане са само няколко от тежките последици. Постигането на достатъчно сън не е признак на слабост, а напротив. Доброто тяло и чувство за ситост, здравословна диета, удоволствие от упражненията и достатъчно сън вървят ръка за ръка.