Отслабнете, докато спите - 6 съвета за здравословен сън
Отслабването, докато спите, звучи като сън, нали? Според проучвания обаче това далеч не е мечта, а факт: Отслабването по време на сън е възможно!
В тази 6-та част от поредицата Отслабване на 40-годишна възраст ще разберете какво се крие зад резултатите от изследването и дали можете просто да си легнете сега, за да разтопите килограмите си.
Отслабнете, докато спите чрез загуба на мазнини
Цялото ви тяло се регенерира, докато спите. Мозъкът се възползва от това чрез установяване и укрепване на трайни връзки. Освен Формиране на паметта тичам многобройни Метаболитни процеси от.
Погълнатите хранителни вещества се транспортират до местата, където им е мястото. Организира се загуба на мазнини.
След 8 часа сън тежите по-малко от предната вечер.
Може би сте забелязвали това на кантара и преди.
Причината за това е, че течностите се губят и тялото ви използва енергия дори докато спите. В проучване от Чикагския университет изследователи на съня установяват, че продължителността на съня ви влияе върху това дали губите мазнини или мускулна маса.
Губите ли мазнини или мускулна маса, докато спите?
Вие ли сте от хората, които получават 5 1/2 часа сън? Или се нуждаете от малко повече сън, за предпочитане 8 1/2 часа?
Първо положителната новина: колкото и дълго да спите, ще загубите много за един момент. В проучването всички участници в теста са загубили 3000 грама за 14 дни (на балансирана диета). Но:
- Изгубената група с 5 1/2 часа сън 600g мазнини & 2400g мускулна маса
- Групата с 8 1/2 часа сън загуби 2500g мазнини & 500g мускулна маса
Очевидно по време на сън се случват определени промени, които поддържат изгарянето на мазнини. Ако не дадете на тялото си съня, от който се нуждае, вероятността се увеличава, че рано или късно това ще се отрази на нарастващото ви тегло.
Отслабнете, докато спите: колко сън има смисъл?
Колко часа сън ви трябват, варира значително от човек на човек. Докато някои хора могат да се справят с 4-5 часа сън, други се нуждаят от поне 8 часа.
Вашата възраст, здравословното ви състояние, режимът на съня ви са фактори, които влияят на нуждата ви от сън. Учените дават следните насоки:
- 5-12 години: 9-11 часа
- Тийнейджъри: 9-10 часа
- Възрастни: 7-8 часа
Вашият вътрешен часовник играе важна роля в графика на съня ви. Не можете да повлияете на това. Това, което можете да повлияете обаче, е качеството на съня ви.
Съвети за здравословен сън за отслабване
Добрият сън не е сребърен куршум, но е важна предпоставка за получаване и поддържане на стройност. Понякога не е толкова лесно да се спи добре и достатъчно дълго. Тези съвети ще ви помогнат да развиете своя Качество на съня за стимулиране на отслабването, докато спите.
1. Слушайте вътрешния си часовник
редовност е най-важното нещо, що се отнася до качеството на съня ви. Не продължавайте да бъркате вътрешния си часовник, опитвайки се да принудите съня в неподходящо време на деня.
Правите лоша услуга на мозъка си, като превръщате нощта в ден през уикенда. Опитвате ли се да заспите в 22:00 през седмицата? Това напълно обърква графика ви за сън.
Мозъкът ви работи по-добре, ако редовно си лягате между 22:00 и 23:00. В зависимост от това кога ставате сутрин, за да можете да спите достатъчно.
2. Избягвайте късното и тежко хранене
Дайте на тялото си достатъчно време да усвои вечерята си. Храненето късно и обилно ще ви накара да спите лошо. Вашият Храносмилателният тракт работи тогава именно в разгара си и по този начин ви държи будни.
И когато най-накрая сте успели да заспите, сънят ви вероятно ще бъде много неспокоен. За важните Регенерационни процеси За съжаление, ако тялото има малко време, трябва да вложи твърде много енергия в храносмилането.
Най-добре е последното хранене да е преди 19:00. Когато си лягате между 22:00 и 23:00, тялото ви има достатъчно време за смилане.
3. Извадете работата си от спалнята
Понякога се търкаляте в леглото, но те го правят Проблемите остават навън. За съжаление, понякога това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Изследователите на съня съветват строго да разделят работната и спалната зони една от друга. Ако се потъвате в проблеми, не се изненадвайте, че не спите добре.
Също така a Телевизор не принадлежи в спалнята, тъй като и това може да доведе до проблеми със заспиването и задържането на съня.
4. Чаша вино за по-добър сън?
Да, алкохолът ви уморява и заспивате по-бързо. въпреки това експертите съветват да не се пие алкохол преди сън. Това е така, защото алкохолът ви уморява, но влияе и на дълбокия сън.
Ще се събуждате по-често през втората половина на нощта, ако сте пили алкохол предната вечер. Спите по-неспокойно в едно сън без сънища. REM фазите, в които сънувате, се намаляват с твърде много алкохол. Това от своя страна засяга вашето Производителност на паметта и моторни умения.
Със сигурност няма нищо лошо в случайната чаша вино. Но се уверете, че това не се превръща в навик, защото калорийното съдържание на алкохола не трябва да се подценява, особено ако искате да отслабнете.
5. Проветрете добре преди да заспите
Достатъчно кислород осигурява добър нощен сън. Затова проветрете добре няколко минути преди лягане. Дали прозорецът на спалнята ще остане отворен през цялата нощ, зависи от вашите лични предпочитания.
Свежият и хладен въздух през лятото със сигурност ще гарантира, че спите по-добре. Ако обаче имате алергия към полени, ви съветвам да не го правите.
Спането с отворен прозорец е също толкова неподходящо, ако живеете на шумна улица. Случайните силни звуци могат да влошат съня ви много. Дори и да не осъзнавате съзнателно шума, той причинява адреналин, кръвно налягане и пулс - и това води до по-малко спокоен сън.
6. Отпуснете се, преди да си легнете
Час преди да искате да заспите, тялото ви идеално се отпуска с леко четене в леглото. Ако книгите не ви отпускат, намерете друг ритуал, който ще ви помогне да намерите релаксация и спокойствие.
Йога е чудесен начин да завършите деня си и да се отпуснете. Или можете да измислите нещо по-хубаво, което увеличава вашата физическа и психическа релаксация;-)
Правете този ритуал преди лягане, за да сигнализирате на мозъка си, че може да премине към „сън“.
Заключение
Бъдете здрави, здрави и най-доброто - и тънки. Всички искаме това, нали? Това обаче няма да работи, докато спите в леглото. По принцип добрият и адекватен сън е важен, когато става въпрос за отслабване.
В допълнение към доброто качество на съня и адекватното време за сън, правилната диета и здравословното количество упражнения са от решаващо значение за вашата фигура.
Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.