Отслабнете, докато кърмите Какво е позволено - и какво е опасно

Бременността и раждането на дете представляват голямо предизвикателство за женското тяло.Много промени и затова е важно да се намери баланс отново през първите месеци след раждането.

Много жени искат да се върнат към бившето си аз възможно най-бързо, а това обикновено означава да свалят няколко килограма повече бременност. да, така е Отслабнете, докато кърмите дори възможно, както и позволено? Доста пъти съм чел, че това не е позволено и че може дори да навреди на бебето.

По-долу ще разберете всичко, което трябва да знаете за отслабването и диетите по време на кърмене.

Няма бременност без наддаване на тегло

Когато жената е бременна за първи път и е родила дете, промените в тялото са особено големи. И накрая, хормоналният баланс се променя, раждането е причинило рани и сега млякото започва да навлиза в гърдите.

Освен това всяка бременност е придружена от наддаване на тегло - макар и само чрез самото бебе, както и плацентата, околоплодните течности и т. Н. Въпреки това почти всички жени също напълняват. Това е предназначено за енергийни разходи при кърмене в седмиците преди въвеждането на допълнителни храни. Много жени обаче се притесняват от него веднага след раждането.

Грешните модели за подражание създават погрешни очаквания

Именно снимките и видеоклиповете на Хайди Клум, която се разхожда по модния подиум на прочутото „Secret Show на Vicotoria’s“ с мечтана фигура само пет седмици след раждането, или други „модели за подражание“ предизвикват фалшиви очаквания у много жени. Колко бързо се възстановява тялото от раждането и съответно е толкова тънък, колкото преди, зависи от много различни фактори.

Едно от тях е възрастта: ако имате дете на 20, например, вие сте във форма и стройни отново по-бързо от жена на 40. Освен това звезди като Хайди Клум имат много време и пари, за да си позволят бавачка и личен треньор, за да могат по-бързо се върнете във форма. До каква степен това е полезно за тялото и детето, остава под въпрос. Подобна бърза загуба на тегло и регресия вероятно не е естествена и не е предназначена.

Вместо това много по-добре би било вашето Поддържайте реалистичните очаквания и да приемем, че тялото не е „перфектно“ за няколко месеца. В крайна сметка това време също представлява възможност, защото много жени се занимават интензивно с теми като упражнения или хранене за първи път по време на бременност и кърмене и променят навиците си в дългосрочен план - така че те да бъдат не само слаби, както преди, но и себе си също се чувстват по-здрави, по-здрави или просто по-добре.

Кога можете да започнете да отслабвате след раждането?

Напълно нормално е, че искате да отслабнете възможно най-скоро след раждането, но първо трябва да дадете време на тялото си да се възстанови. Тъй като пуерпериумът продължава шест до осем седмици, едва тогава матката е напълно отстъпена и дори е възможно да се види колко мазнини има наистина в стомаха, бедрата и останалата част от тялото.

Също така е важно през това време да се грижите добре за новороденото си. Така че вместо да отидете направо във фитнеса или да се измъчвате с тренировка у дома, почивката, релаксацията и времето с бебето са във вашия списък със задължения през първите два месеца след раждането.

Така или иначе няма да ви се прави интензивни упражнения, ако все още имате болки в корема. Тъй като през първите няколко дни след раждането ражданията трябва да зараснат - това се отнася както за цезарово сечение, така и за естествено раждане.

Следователно раждането е съпоставимо с коремна операция и след такава операция със сигурност не бихте започнали веднага тренировката си отново. Следователно трябва да изчакате до шест до осем седмици след раждането, за да правите следродилни упражнения.

След това можете и трябва да се движите спокойно. Ако искате да спортувате, разбира се, трябва да спортувате. Трябва да правите само без екстремни спортове и дейности, които претоварват тялото ви. Тъй като прекомерното физическо натоварване също може да има ефект върху производството на мляко.

Не ви е позволено да отслабвате, докато кърмите?

Следователно отслабването под формата на интензивни упражнения не е позволено през първите два месеца след раждането, тъй като това може да има опасни последици за новородената майка. Мускулите, особено в тазовото дъно и предната част на корема, просто все още не са достатъчно устойчиви. Това, което можете да направите през това време, обаче са дългите разходки на чист въздух, които са полезни за вас и вашето дете. Следователно е напълно разрешено умерено движение, което е съобразено с вашите собствени възможности.

Но това не означава, че не трябва да отслабвате през целия период на лактация. Напротив. Това е възможно и при много майки дори се случва напълно само по себе си, но е важно отслабването да се случи по здравословен начин. Виван Вайгерт дори съветва в книгата си „Кърмене“, че жените е трябвало да възвърнат първоначалното си тегло след първите 9 месеца след раждането. След това, статистически погледнато, рискът от оставане с наднормено тегло нараства неимоверно. А наднорменото тегло може да има сериозни последици за здравето на жените.

Ами диетите по време на кърмене?

Ако енергичните упражнения не са разрешени, но все пак трябва да отслабнете, какво ще кажете за диетите, питате се? Някои жени се подлагат на екстремна диета като FdH веднага след раждането, при което може да се изяде само половината от обичайното изискване или да се пропусне закуска, при която закуската е напълно пропусната. Но такива „катастрофални диети“ не се препоръчват за никого - особено не за жени, които току-що са родили.

Най-новите научни изследвания показват, че теглото може да се намали по-добре и да се поддържа в дългосрочен план, ако диетата се промени основно, отколкото чрез пропускане на закуска или други крайни мерки.

Следователно отговорът е: Не, диета в смисъл на едностранно хранене не е разрешена по време на кърмене - и дори след това тя рядко е полезна. Това бързо води до недостатъчно снабдяване на организма с важни витамини, хранителни вещества и т. Н. В най-лошия случай възникват симптоми на дефицит. Тъй като особено по време на кърмене нуждата от калории се увеличава с 300 до 600 килокалории, както и нуждата от протеини, фолиева киселина, магнезий, цинк, желязо, йод, витамини А, В и Е. Ако през това време коригирате правилно диетата си, можете Възползвайте се от тази повишена нужда от калории, доколкото килограмите падат, така да се каже, автоматично и все пак по здравословен начин. За да направите това, трябва предимно да ядете храни, които покриват допълнителната нужда от хранителни вещества, т.е. са много здравословни. Трябва да избягвате „празни калории“ като сладкиши или бързо хранене.

Трябва ли да се страхуваме от замърсители в кърмата?

Ако има симптом на дефицит, качеството на кърмата страда само последно. Тялото се връща обратно към всички резерви, които могат да бъдат намерени при майката, и се опитва да произвежда кърма в същото количество и качество толкова дълго, колкото това - тъй като недостигът на хранителни вещества има много по-сериозни последици за бебето, отколкото за майката.

Само когато това вече е невъзможно, трябва да се страхувате от ефекти върху кърмата. Предполага се, че това се случва особено при радикални диети, когато тялото трябва да се върне обратно върху много мастна тъкан, която е била складирана в продължение на много години - и заедно с това опасни замърсители като тежки метали. Тогава те вероятно могат (също) да бъдат измити чрез кърмата. Тази теза обаче не е научно доказана.

Ако обаче отслабнете по здравословен начин, не поемате никакви рискове и ако не тежите много по-малко от преди бременността, изобщо не е нужно да се притеснявате.

Всички майки отслабват с кърмене?

Ако искате да отслабнете, докато кърмите, трябва да изчакате и да видите. Загуба на тегло с няколко килограма обикновено се случва автоматично през това време.Много се случва веднага след раждането поради намаляването на количеството задържане на кръв и вода. Впоследствие теглото обикновено остава постоянно в продължение на няколко месеца, тъй като през това време тялото е „програмирано” да натрупва енергийни резерви под формата на мазнини за кърмене. Това означава, че метаболизмът работи малко по-различно от обикновено. Отслабването е изключително трудно. Тогава номерът на кантара често спада отново почти автоматично - поради повишената нужда от калории по време на кърмене, както беше споменато по-горе. Повечето майки го правят, но както при всяко правило, има и изключения.

Възможни причини, ако не (автоматично) отслабнете, докато кърмите

вечеря за двама

Тъй като загубата на тегло по време на кърмене се случва само ако не ядете повече или дори два пъти повече. Така че митът, че сега трябва да ядете за двама души, не е верен. Тези, които вместо това се хранят по същия начин като преди бременността, най-вероятно ще възвърнат същото тегло през периода на кърмене, както преди бременността. Научните изследвания показват, че гените до голяма степен определят колко резерви от мазнини създава тялото. И тези гени не се променят просто от бременност, раждане или кърмене. Така че не е нужно да правите много, за да възстановите първоначалното си тегло след бременност, но поради посочените причини трябва да отслабнете допълнително след отбиване, ако желаете.

Прекомерни очаквания и лошо хранене

Освен това просто се нуждаете от търпение, защото може да отнеме няколко месеца, докато тялото разгради мастните резерви за кърмене. Някои майки правят това по-бързо, така че дори трябва да внимават да не станат твърде слаби. За други отнема повече време. Ако вашата диета не е била твърде здравословна преди бременността, също има смисъл да преминете към нея сега и в дългосрочен план

малко или никакви сладки храни и удобни храни,
висококачествени въглехидрати като пълнозърнест хляб или бобови растения,
много пресни зеленчуци, както добре
Плодове в умерени количества поради фруктозата.

Това са четири от много важни основни правила, ако искате да се храните здравословно за себе си, а по-късно и за детето си.

липса на сън

Знаете ли, че липсата на сън може да доведе до напълняване или не до отслабване? Ако чувствате, че тялото ви работи срещу вас, когато става въпрос за отслабване и просто не отслабване, това може да е причината. Тъй като често може да се направи малко за липсата на сън във фазата на бебето, вероятно има само едно нещо, което помага: търпение.

стрес

Стресът променя метаболитните процеси и подобно на липсата на сън може да означава, че не губите тегло, докато кърмите. Опитайте се наистина да намалите стреса, ако можете. Можете също така да намерите баланс в хобита или техники за релаксация като йога или автогенни тренировки.

Хормонален баланс

Ако не можете да отслабнете, това също може да има нещо общо с хормоните на щитовидната жлеза. Посещението при специалист може да даде яснота тук.

Заключение: Как можете да отслабнете, докато кърмите?

Следователно е напълно възможно и позволено да отслабнете, докато кърмите - и това често се случва от само себе си. Важно е обаче да кърмене за най-малко четири до пет месеца, защото само тогава се мобилизират мастните депа за това. Така че имате нужда от малко търпение и трябва да избягвате крайности като състезателни спортове или „катастрофални диети“ през това време. Ако, от друга страна, се храните здравословно, правете умерени упражнения от третия месец след раждането и пийте достатъчно, рано или късно най-вероятно ще се върнете към изходното си тегло.

За да отслабнете, докато кърмите, можете също да консумирате до 500 килокалории под действителното ви изискване, стига да не паднете под стойността от 1500 до 1800 калории. От друга страна, ако губите повече от два килограма на месец, трябва конкретно да ядете повече - но все пак здравословно. Ако се появят симптоми на дефицит, определено трябва да се консултирате с лекар, акушерка, кърмачка или диетолог. Ако следвате тези основни правила, килограмите ще падат автоматично.