Отслабнете, докато кърмите 5 съвета за здравословно хранене за майките
За много жени е важно бързо да се отърват от килограмите след раждането. Въпреки това е здравословно да отслабвате, докато кърмите?
Казват, че килограмите автоматично се губят при кърмене. Това обаче не се отнася за всяка жена. Следователно е разбираемо, че много жени искат да намалят теглото си, докато кърмят. Имайки предвид няколко указателя, това е напълно възможно.
Позволено ли е отслабване по време на кърмене?
По време на бременността тялото се подготвя за месеците след раждането. Той създава някои мастни натрупвания, които са предназначени да могат да се грижат за бебето, дори ако майката не яде достатъчно храна. Тези отлагания обаче не се топят автоматично по време на кърмене. Въпросът дали можете да се справите с диета, докато кърмите, е разбираем.
Отново и отново се изтъква, че радикалната диета освобождава токсините от околната среда от мастните натрупвания и ги прехвърля в кърмата. За това обаче няма абсолютно никакви солидни доказателства. Определено трябва да избягвате сривна диета, докато кърмите. Защото това би издърпало много тялото ви и би го накарало да влезе в извънредна ситуация. Това също означава, че производството на кърма може да намалее и след това млякото вече не е толкова богато. Като майка вие също се нуждаете от енергия, за да се грижите за детето си.
Като цяло обаче нищо не говори срещу отслабването след бременност, ако се подходи без натиск. Най-добрите резултати могат да бъдат постигнати чрез балансирано хранене, сън и упражнения. Например, първата стъпка след раждането е да отидете в постнатален клас. Това не само укрепва таза ви, но също така помага да започнете отново и да намерите леко начало на спорта. Можете също така да вземете присърце следните съвети.
5 съвета за здравословна диета по време на кърмене
За да постигнете загуба на тегло, тялото ви се нуждае предимно от дефицит на калории. Можете да постигнете този дефицит по различни начини. Особено важно е да не гладувате, когато кърмите. Следователно преминаването към здравословна диета е най-добрата основа за успешно и невредно отслабване. Следващите пет съвета за хранене ще ви помогнат при този преход.
1. Течност:
Пиенето на достатъчно течности е важно не само за ускоряване на метаболизма ви. Тялото се нуждае от течности, за да задоволи нуждите на бебето от мляко. За да отслабнете, трябва да пиете поне два литра вода или неподсладен чай на ден.
2. Плодовете и зеленчуците като важен аспект:
Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в ежедневното меню. Трябва обаче да отбележите, че плодовете имат много висок дял на фруктоза и следователно могат да противодействат на намаляването. За да снабдите тялото с хранителни вещества, все пак трябва да го ядете ежедневно. Но умерено, а не в масите.
За разлика от тях, няма ограничения за зеленчуците. Можете да ядете толкова, колкото искате. Също така е много подходящ, когато има апетит. Със зеленчукови пръчки и малко потапяне можете напр. бордюр перфектно.
3. Разпределете ястията равномерно:
За да избегнете апетита, трябва да снабдявате тялото си със здравословни храни възможно най-редовно. Пет до седем малки хранения, разпределени през деня, намаляват риска от постоянна нужда от лека закуска.
4. Нискомаслено кисело мляко и пълнозърнести храни:
Доброто храносмилане помага на тялото да преработи храната. Можете да популяризирате храносмилането си, например, като включите пълнозърнести продукти и кисело мляко в ежедневното си меню. Ако искате да отслабнете, нискомасленото кисело мляко е най-добрият избор.
5-то движение:
Дори ако упражненията не са част от балансираната диета, те все още поддържат здравословен процес на отслабване по време на кърмене. Най-добре е да включвате упражнения всеки ден. Дългите разходки с детето, аква фитнес, колоездене и нежни спортове за издръжливост например, оптимално подпомагат загубата на тегло. Можете дори да спортувате с бебето си. Ето няколко представени упражнения:
Заключение: отслабването по време на кърмене е възможно
Много жени предполагат, че докато кърмите не е здравословно активно да работите върху отслабването. Това обаче зависи много от начина, по който подхождате към това намаляване. Ако не се подлагате на натиск и не се въздържате от бързи диети, можете нежно да поддържате тялото си в разграждането на мастните натрупвания. Фокусът е върху здравословната диета, която също е полезна за вашето бебе. Тъй като хранителните вещества от храните, които ядете, преминават в кърмата, здравословното и балансирано хранене също е важно за вашето бебе. Освен това упражненията са важен аспект. Това не само укрепва тазовото дъно и насърчава регресията. Освен това изгаря калории и по този начин гарантира, че загубата на тегло настъпва по-бързо.