Отслабнете, докато ядете n; каквото и да е, възможно ли е Постите
От друга страна, предлагам с Постите да „отслабнете, без да променяте това, което ядете“. Наистина ли можете да отслабнете, като ядете пица, сладолед и Nutella? С две думи, да.
В тази статия обяснявам добре пазената тайна на 100% диета и как да отслабнете, докато се забавлявате.
Хиляди режими, еднакви операции
Не ви уча на нищо, като ви казвам, че има безкрайни диети. Тествах куп от него сам (разделен, вегетариански, пълнозърнест, ям на всеки 3 часа), преди да спра на гладно преди две години. Това не означава, че не са работили, но че са били твърде ограничителни, недостатъчно ефективни или краткосрочни.
Някои ви карат да броите калории, други ограничават определени храни ... подходите са различни и понякога противоречиви. И все пак всички те имат своите последователи, които отслабват. Има проста причина: същият механизъм е в действие.
Всъщност, ако се вгледаме внимателно, всички тези диети имат едно общо нещо: те ви тласкат да намалите приема на калории.
Въпрос на количество е в края на деня
Важен е само енергийният баланс. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. И обратно, ако ядете по-малко, отколкото харчите, ще загубите.
Поради тази причина можете да използвате спорт за отслабване ... и по същата причина възстановявате загубеното тегло, когато спрете да тренирате. Вашето тяло е свикнало с по-висок прием на калории, докато разходите ви намаляват = съхранявате.
Но какво, ако ядете бърза храна, като същевременно ограничите приема на калории? Това е преживяване, което имах преди няколко години, когато бях студент, ядях само Big Macs в продължение на 3 седмици. За моя изненада бях свалила 2 килограма! Без да знам, прилагах простия принцип на енергийния баланс.
Когато правите например Dukan или диета със 100% плодове, несъзнателно ограничавате приема на калории: трудно е да преядете с една група храни: отслабвате.
Постенето, например, работи, защото намалявате приема си с 30%, като избягвате да ядете през част от деня. Проучванията по темата са го доказали. Ползите за здравето и дълголетието са бонус.
Но отслабването не означава да сте здрави
Отслабването и здравето са две различни неща. Можете да бъдете затлъстели и недохранени, а можете да бъдете много слаби, но напълно добре подхранени. В търсенето на перфектната диета критериите за здраве и дълголетие бяха основни. Диета, от която се разболявам, не благодаря.
Поради тази причина здравето ви зависи от това, което ядете. Въпреки че това са сумите, които определят вашия енергиен баланс и следователно дали ще отслабнете или не. Попълвайки енергийния си прием с Nutella, вие се ограничавате до калории, лишени от хранителни вещества. На теория можете да отслабнете, но ще ви липсват витамини, минерали и молекули, необходими за вашето благосъстояние.
Е, мога да го ям моят сладолед или не ?
Следователно на теория можете да отслабнете, като ядете само пица и сладолед, стига количествата да не надвишават общите ви дневни калории. Но внимавайте, на практика възникват два проблема:
- захарта изисква захар: трудно е да се задоволите със сладолед или чипс! Ще огладнеете доста бързо ... и следователно накрая вероятно ще ядете повече => самоконтролът е задължителен, ако искате да запазите фигурата, докато се радвате.
- теглото е едно, но физическият ви грим е също толкова важен: без витамини, протеини и добри мазнини е вероятно да загубите мускули и да се отклоните от идеалната си физика, дори ако кантарът ви казва, че отслабвате. > яжте "здравословно" (зеленчуци за витамини, говеждо или пилешко за протеини) през останалото време.
Следователно е възможно да отслабнете с каквото и да било, стига да сведете до минимум страничните ефекти от „лоша диета“.
Заключение
Някои, като плодове, нишестени храни или сладки напитки, ви карат да гладувате, което води до хипогликемия. Други, като протеини (риба, пиле, червено месо), ще ви поддържат по-сити за по-дълго и ще ви осигурят най-важното за идеален физически състав. В крайна сметка всички храни ви напълняват, просто е въпрос на количество.
Следователно можете да се отдадете и да хапнете този сладолед или пица с приятели, тенджера Nutella с лъжица или някаква форма на „забранено“ удоволствие. Въздействието ще бъде незабележимо върху линията на талията ви.