Отслабнете докато бягате как да го направя

докато бягате

Добави към любими Владимир Владимиров/iStock

Отслабнете, докато бягате, благодарение на интервални тренировки

Този метод, добре познат на любителите на бягането, се състои от редуване на фази на бягане с фази на възстановяване. Обучението се провежда в продължение на час и се практикува с висока интензивност на усилията.

За да отслабнете ефективно, докато бягате, интервалната програма трябва да бъде определена според вашата физическа форма и нивото на джогинг. Например, за програма за начинаещи, спортните треньори препоръчват да започнете тренировката с разгряване, след което да продължите с 8 серии от 30 секунди бавно бягане, след това 30 секунди бързо бягане и 1 минута възстановяване по време на ходене.

Необходимите усилия бързо увеличават метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините. Интервалното обучение, наричано още интервално, трябва да се адаптира към вашия напредък и да спазва времето за възстановяване. Бързо ще забележите подобрение в издръжливостта и устойчивостта си на усилия.

Точният момент за отслабване по време на бягане

Ако интервалните тренировки не са вашето нещо и ви харесва да бягате на дълги разстояния, тогава бягането на тънки не би трябвало да представлява проблем за вас. Бягането е кардио дейност, която не изисква никакви специални уреди, освен добър чифт маратонки.

Следователно тази дейност е в обсега на всеки, при условие че се поддържа постоянно и редовно ниво на усилия. За да отслабнете, докато бягате, е важно да бягате поне три пъти седмично със скорост над 45 минути на сесия.