Отслабнете до 20 кг с диетата Zone
Как да изберем перфектните обувки за студения сезон
Кухненски уреди, които улесняват живота ни
Как се проявява алергията към водата. В някои случаи симптомите стават тежки или дори фатални
Как Мирча Раду отпразнува рождения си ден. "Имаше ексцесии и няколко сензационни вина!"
Диетата Zone, предпочитана и поддържана от много известни личности, като Дженифър Анистън и Деми Мур, може да отслабне с 20-25 килограма само за два месеца. Ето как работи тази диета и от какво се състои!
Нарича се Zone, защото успехът му зависи от „зоната“ или нивото на инсулин в кръвта. За добри резултати е от съществено значение нивата на инсулин да бъдат в една и съща област по време на диетата. По този начин ще отслабнете ефективно и в края на двата месеца можете да тежите по-малко дори с 25 килограма.
Какво да ядем в понеделник
да се закускаможете да ядете омлет с пуешки гърди, който приготвяте от 50 г нарязани на кубчета пуешки гърди, 2 белтъка, 30 г сирене, половин чаена лъжичка зехтин, 6 нарязани маслини) и чаша домашен ябълков сок.
да се Обядможете да ядете пилешка салата с плодове. Правите салатата от 100 г варени или скара пилешки гърди, на кубчета, 1 маруля на кубчета, 1 ябълка на кубчета, 10 стафиди, 1 чаена лъжичка счукани бадеми, 2 чаени лъжички горчица, 2 чаени лъжички лека майонеза, 1 чаена лъжичка ябълков оцет, половин чаена лъжичка лимонов сок.
да се вечеряпрепоръчително е да ядете пържено пилешко месо, от 100 г нарязани пилешки гърди, 1/2 нарязан лук, 1/4 чаша нахут, накиснат във вода, 3 нарязани домати, 5 чаши нарязан спанак, 1 чаена лъжичка зехтин, 1/2 чаша пилешка супа, 1 скилидка нарязан чесън, 1 1/2 чаена лъжичка риган, сол и черен пипер на вкус. Рецептата е много вкусна и засищаща.
Какво да ядем във вторник
Закускасе състои от омлет със сирене от 4 белтъка, 30 г нискомаслено сирене, 1 чаена лъжичка зехтин), половин филия хляб и чаша домашен ябълков сок.
да се Обядможете да вземете салата от риба тон от 30 г консервиран тон, 1/2 чаша сирене или настърган кашкавал, 1/4 чаша варен нахут, няколко маслини, 2 супени лъжици нарязани орехи, малка чушка и горчица.
За вечеря,можете да ядете телешки бульон от 100 г месо на пара или на скара, 1/2 варен или печен картоф, на кубчета, 3 нарязани домати, 1 чаена лъжичка зехтин, 1/2 чаша грозде, за вкус добавете лук, зелени чушки и нарязани на кубчета гъби.
Какво да ядем в сряда
Закускаможе да се състои от омлет, приготвен от 1 цяло яйце, 2 белтъка, 30 г лук, 2 гъби, 30 г настърган диетичен кашкавал, 1 чаша зелен спанак, 1 чаена лъжичка зехтин, където можете да се насладите и 1 чаша от компот.
да се Обяд,можете да ядете смесена салата. Например, направете нарязана маруля, четвърт чаша консервирана царевица, половин нарязана краставица, 1 домат, 2 нарязани гъби, 2 ядки, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 кутия тон във вода или сок собствени, 20 г крутони. След салатата можете да изядете половин ябълка.
Вечеряможе да се състои от печена мазна риба с 2 чаени лъжички соев сос, 1 чаена лъжичка прясно нарязана мащерка или щипка прах от лют червен пипер, 1/2 чаена лъжичка ситно нарязан копър, 120 мл подправен сос, 1 киви и половин ябълка, нарязани на кубчета.
Какво да ядем в четвъртък
да се закускаможете да се насладите на омлет от 6 белтъка, аспержи за вкус, 2 чаени лъжички зехтин, 1 чаша плодове по ваш избор.
За Обяд,можете да вземете смесена салата, която правите от 100 г варени или скара пилешки гърди, 2 чаши зеленчукова смес, 1/2 домат и 1 супена лъжица зехтин.
да се вечеряможете да сервирате риба с бадеми. Трябват ви 150 г бяла риба, 1 супена лъжица бадеми, 2 чаши задушени зеленчуци, 1 чаша кисели плодове.
Какво да ядем в петък
да се закускаможете да изядете 1 филийка препечен хляб, 1 белтък, приготвен без масло и 1 портокал.
За Обяд,диетолозите препоръчват готвена храна, например, италианска яхния от 100 г обезмаслено говеждо месо, 1 глава лук, 1 скилидка накълцан чесън, 1/2 кутия домати, 1 резена тиквичка, 1 концентрирано кубче за супа, подправки, черен пипер, сол, 1 супена лъжица зехтин.
да се вечеря,също така салата се препоръчва да се яде. Ето още един пример за салата: 150 г пилешки гърди, чаша броколи, половин червен лук, супена лъжица стафиди, 10 стафиди, 1 супена лъжица бадеми и кисело мляко за дресинг.
Какво да ядем в събота
да се закускаможете да ядете сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 филия обезмаслено сирене и 1 чаена лъжичка фъстъчено масло.
Обядътможе да се състои от пилешки гърди с варен спанак.
да севечеряможете да ядете пилешки гърди на скара с броколи и подправки на вкус.
Какво да ядем в неделя
Закускав неделя може да се състои от пълнозърнести храни от ръж с обезмаслено сирене и бадеми.
да се Обядможете да ядете салата от леща със зеленчуци и 50 г сирене фета.
За вечеря,можете да приготвите гъби, пълнени с лук и спанак.