Отслабнете до 10 кг с малки трикове - част 1
Част 1
Има малки неща, които е толкова лесно да се включат в ежедневието, колкото навик като миенето на зъбите всеки ден. Тези малки неща показват своите големи ефекти с течение на времето, когато килограмите намаляват. Тук ви запознаваме с първите 3 трика.
Трикът с вода или билков чай
След ставане с чаша вода
Дори нощта да не изглеждаше дълга, тялото ви сега се нуждае спешно от течности. Чаша тиха вода стимулира циркулацията и метаболизма.
Чаша тиха вода преди всяко хранене
Това ограничава глада и ние сме сити по-бързо. Същото е и с храненето; пийте колкото се може повече вода.
Към кафето
Италианците, французите и австрийците са водещи. С оглед на киселинно-алкалния баланс тази традиция е полезна по няколко начина. Кафето ви вкисва, неподвижната вода ви алкализира. Образуването на стомашна киселина, която се увеличава от кафето, се възпрепятства от неподвижната вода.
Проучване на Charité Berlin и Германския институт за хранителни изследвания потвърди ефекта. С два литра тиха (!) Вода при 22 градуса на ден могат да се изгорят до 150 калории. Това би било около 2,4 кг мастна тъкан за една година.
Трикът за температурата
Организмът винаги внимава да поддържа телесната температура около 36 - 37 градуса. Ако околната среда е по-студена, тя така или иначе използва енергия, за да поддържа температурата. Повечето хора намират 24 градуса за приятни. Използването на енергия за поддържане на температурата е ниско.
Постигаме допълнително изгаряне на мазнини, когато се охлади.
- Спете хладно: 16-18 градуса са достатъчни за спалнята.
- Поддържайте хладна глава, докато работите: 20-22 градуса в офиса са достатъчни. По-добре да се движите, когато е прекалено свежо.
- Вземете студен душ: просто свиквайте постепенно. Първо вземете топъл душ, след това студен и след това изсушете добре.
Причината за тези процеси е кафявата мастна тъкан, която се намира главно в областта на раменете и шията. Бялата мастна тъкан, която ни прави наднормено тегло, се намира например на корема и ханша. Слабите хора имат повече кафяви мастни клетки, защото това са енергийни горелки, тъй като те премахват захарта от кръвта, когато е студено, за да поддържат телесната температура. Излагането на малко студ помага за превръщането на белите мастни клетки в кафяви. Никой не трябва да преувеличава. Както при упражненията, тялото може постепенно да бъде изложено на повече стрес, в този случай на по-ниски температури.
Започнете с по-хладен душ, не винаги се обличайте толкова топло, намалете малко отоплението и вземете одеяло за дивана.
Трикът със закуски
Разядката е разрешена! Ние дори твърдим, че трябва да бъде! Ще бъде наказание, ако се откажете от това, което толкова ви харесва и никога няма да работи в дългосрочен план.
Намалете наполовина количеството калории
Ако обичате вашето парче торта, имате няколко възможности да промените това. Той може да намали броя дни, в които яде торта, може да вземе по-малко парче в даден момент или вместо крем тортата, може да избере кварков щрудел с почти половината калории.
Запазете "закуски между тях"
Защото те нямат нищо общо с глада. Поглезете се с лека закуска след хранене. Нивото на кръвната захар вече е високо и тъй като вече сте сити, частта от бонбоните обикновено е по-малка.
100% удоволствие - без разсейване
Избягвайте да гледате телевизия, докато се храните или по друг начин се разсейвате. Това става особено ясно при закуска до телевизията. Мозъкът наистина не може да възприеме несъзнателно закуска и парче шоколад бързо се превръща в цялата опаковка. Съзнателно се наслаждава, мозъкът се задоволява много по-бързо.