Отслабнете Диетични съвети за отслабване с хранене

Изберете диетата си и избягвайте експресните диети
Спорт

Как да изберем правилната диета за отслабване ?

Преди да започнете диета за отслабване, може би е разумно да изчислите своя ИТМ. Този индекс, валиден за възрастни мъже и жени, е единственият, валидиран от Световната здравна организация (СЗО) за оценка на размера на тялото. Тя ви позволява да разберете дали сте в:

поднормено тегло: ИТМ по-малко от 18,5
нормално изграждане: ИТМ между 18,5 и 25
наднормено тегло: ИТМ между 25 и 30
умерено затлъстяване: ИТМ между 30 и 35
тежко затлъстяване: ИТМ между 35 и 40
болезнено затлъстяване: ИТМ над 40

За да отслабнете, очевидно първо трябва да прегледате хранителните си навици. Затова идеалното е да изберете диета в съответствие с вашите вкусове и начин на живот. За отслабване без да чувствате глад, плодовете и зеленчуците са отлични съюзници. Бедни на калории, те засищат, без да оказват влияние върху скалата. Любителите на месо могат да изберат диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Също така е възможно да се храните разнообразно, в по-малки количества, като контролирате приема на калории през деня.