Отслабнете диетични шейкове, за които хранителният заместител наистина си заслужава
От редакционния екип на Bunte.de на 19 октомври 2018 г. в 13:58 ч
Шейкове за отслабване, енергийни барове или диети с ниско съдържание на въглехидрати: богатата на протеини диета е в ярост и с правилните добавки всеки трябва да може да постигне мечтаното си тегло. Но колко здравословна е тази диета всъщност?
Ако искате да свалите килограмите, в много диетични програми се препоръчва диета с високо съдържание на протеини. Тъй като съдържанието на протеини в конвенционалните ястия е твърде ниско, мнозина прибягват до здравословни храни, които осигуряват необходимата дажба на протеини и по този начин помагат за отслабване. Но колко здравословно е това всъщност?
Горе във видеото: Все още не знаете тези съвети за отслабване!
Разговаряхме с Уве Шрьодер, квалифициран екотрофолог от Германския институт за спортно хранене е. В., за това какво е важно при шейковете за отслабване, на какво трябва да обърнете внимание при протеиновите барове и кой при никакви обстоятелства не трябва да използва такива продукти.
Г-н Schröder, колко добри са протеиновите барове, BCAA напитките и шейковете за отслабване според вас?
Уве Шр ö на: Висококачествените протеинови блокчета и шейкове за отслабване могат да подкрепят целенасочена диета, ако няма време, знания, желание или възможност за алтернатива, естествена промяна на диетата или избор на храна.
По-специално протеиновите продукти улесняват навременното, висококачествено снабдяване с протеини по време на спорт, когато трябва да се подпомогне регенерацията или има повишена нужда от протеини. Те могат да бъдат полезни и в специални ситуации, като например в състезателни почивни дни, в тренировъчни лагери или в спортна ваканция, като част от координиран хранителен план. Напитките BCAA сами по-малко полезни. Настоящите проучвания показват, че BCAA вероятно са силно надценени и не са довели до желаните или рекламирани ефекти.
5-те най-добри храни за ядене преди тренировка!
Нашите най-четени статии
Какви съставки трябва наистина да бъдат в такива продукти и кои са евтини, безполезни съставки?
Уве Шр ö на: Важен е високият дял на всички незаменими аминокиселини (EAA). Това са протеиновите градивни елементи, които тялото не може да произведе само. Следователно, при условията, посочени по-горе, могат да се препоръчат чисти EAA препарати. В специални ситуации като непосредствено преди и след тренировка, добавките от суроватъчен протеин (суроватъчен протеин) също могат да свършат добра работа. Следователно това винаги зависи от първоначалната ситуация и целта. Колагенът, желатинът и др. Са предимно само пълнещи вещества без висока биологична стойност. Дори твърденията на отделни аминокиселини като аргинин или глутамин обикновено са малко полезни за обща протеинова добавка. Поради тази причина препаратите, които рекламират една или повече специални аминокиселини, могат да бъдат отхвърлени в повечето области на приложение.
Какви улики има за съдържанието на захар, калориите и въглехидратите?
Уве Шр ö на: Ако трябва да се използва чист протеинов продукт, захарта и високото съдържание на въглехидрати не са на място. За препаратите за регенерация обаче определено е желателно съдържание на въглехидрати от 1: 1 до 3: 1 (въглехидрати към протеин), в зависимост от областта на приложение. Следователно зависи и за какво ще се използва препаратът. Ако много калории са резултат от мазнини, това също не говори за качеството на препарата.
заден план
До каква степен тези продукти са полезно допълнение или алтернатива на херк ö Хранене с храна?
Уве Шр ö на: Висококачествените продукти могат да заменят ястията, да допринесат за висок общ прием на протеини и в определени ситуации да осигурят протеинова доставка. Но те трябва да се разглеждат в съгласие с общия прием на храна.
Те са полезно допълнение, когато имате нужда от повече или по-висококачествен протеин, който не може да се получи от нормалните храни. В допълнение, тези продукти не съдържат никакви съставки, които естествените храни, богати на протеини, но често са нежелани, като мазнини, холестерол, пурини и т.н. Това е фокусът върху най-важното.
В спорта протеиновият шейк непосредствено преди лягане може ефективно да подпомогне регенерацията и изграждането на мускулите през нощта. При отслабване протеиновият шейк може да ви зареди с необходимия протеин с малко калории.
НО: Всички продукти НЕ са дългосрочен и постоянен заместител на общо взето висококачествена селекция от храни. Когато се използват целенасочено и за ограничен период от време, те могат да бъдат полезни. Независимо от това, когато използвате такива препарати, препоръчваме винаги да проверявате хранителните си навици и избора на храни, например от сертифицирани диетолози, за да установите по-здравословния и „по-здравословен“ вариант на поведение при хранене и пиене в ежедневието и личния ви начин на живот в дългосрочен план.
заден план
Колко дълго можете да използвате тези продукти и кога това става проблематично?
Уве Шр ö на: Може да стане проблематично, ако приемът на протеини от продукти и естествени храни е значително повече от два грама на килограм телесно тегло в дългосрочен план и няма определено допълнително изискване. Докато целта е ясна и са определени допълнителните изисквания, продуктите могат да се използват. Също така става критично, когато по-голямата част от протеина е резултат от продукти в дългосрочен план. Тогава изборът на храна трябва да бъде поставен под въпрос. Не може обаче да бъде точно определено време.
В кои ситуации при никакви обстоятелства не бива да се прибягва до такива продукти?
Уве Шр ö на: Продуктите не са необходими, ако няма допълнителни изисквания и ако нормалният избор на храна вече осигурява достатъчно протеини. Ако има увреждане на бъбреците или черния дроб, продуктите трябва да се използват само след предварително одобрение от лекаря. При определени хранителни разстройства продуктите могат да бъдат полезни, но и вредни, защото блокират пътя към нормалното, здравословно хранително поведение. Освен това, в случай на множество други метаболитни заболявания, протеиновите продукти трябва да се използват само след консултация с лекар.
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!