Отслабнете Диета за непълно работно време БЛЯСЪК

Формулата 5: 2 също се използва под термина интермитентно гладуване. Какво означава това?

Това е диета на непълен работен ден, която се основава на предположението, че тялото по-бързо се впуска в мастните натрупвания, ако трябва да се придържа с малко храна за дълъг период от време. Науката спори за това кой принцип се използва за постигане на най-добри резултати. Някои се застъпват за метода 16: 8, при който ядете нормално в продължение на осем часа и напълно се въздържате да ядете през следващите 16 часа. Други използват всеки ден диета: яжте нормално един ден, а на следващия консумирайте само вода и чай. Формулата 5: 2 се счита за големия хит. В Англия се отбелязва като диетична революция, откакто там е публикувана „Бързата диета“ (Кратки книги; Goldmann). За книгата британският лекар и научен журналист Майкъл Мосли изследва здравословните последици от гладуването и сам тества няколко метода.Най-ефективната беше диетата 5: 2, с която той загуби девет килограма и 25 процента телесни мазнини за два месеца.

Как работи непълно работно време диета?

Човек се храни нормално пет дни в седмицата. През два допълнителни дни жените имат право само на 500 калории, което съответства на около една четвърт от действителното енергийно потребление. Мъжете имат право да добавят още 100 калории поради по-високата си базална скорост на метаболизма. Проучванията показват, че няма почти никакво значение дали се ограничавате до едно хранене на ден или ядете няколко малки закуски (вижте следващия въпрос). Според Майкъл Мосли единственото важно нещо е, че двата дни на гладно не си следват: колкото по-дълго задържате обичайното количество храна от тялото, толкова по-голям е рискът от ненаситна атака. Освен това непрекъснатото 48-часово гладуване може да доведе до загуба на мускулна маса. Приемът на протеини е доста скромен - само 500 калории на ден. Съвет на Майкъл Мосли: Винаги пости в същите дни от седмицата. Понеделник и четвъртък са идеални, т.е. непосредствено след или преди уикенда, когато сте склонни да прекалявате с храната. Звучи логично и относително лесно, "но отнема известно време, за да свикнеш", подчертава лекарят. Изключително важно е да издържите, докато не намерите вариант, който да работи за вас.

Как изглежда постният ден?

Можете да видите една възможност вдясно. Това разбира се е само предложение: какво и колко често ядете в гладни дни зависи от вашите собствени предпочитания. Както при всяка диета се препоръчват зеленчуци и постно месо и риба. Трябва да пиете колкото се може повече вода и чай. Алкохолът е табу, както и празните въглехидрати (тестени изделия, захар и др.). Ако се използват въглехидрати, те трябва да са висококачествени, богати на фибри и витамин В, например киноа, булгур или кафяв ориз басмати. Още по-добре: овесена каша, защото е засищаща и с високо съдържание на протеини. Само: не бива да си позволявате твърде много. И без това не можете да получите три пълноценни хранения с 500 калории. Ето защо някои пропускат закуска, други - вечеря. Някои дори се задоволяват с обяда - най-ефективният метод, обяснява Марк П. Матсън от университета „Джон Хопкинс“ в Балтимор. Неврологът изследва как диетата влияе върху метаболизма и стареенето на мозъка и казва: Ако изядете 500 калории наведнъж, увеличавате изгарянето на мазнините повече.

За да видите това съдържание, моля приемете нашите бисквитки.

Ако отслабнете трайно с формулата 5: 2?

Науката едва наскоро започна да разглежда периодичното гладуване. Няма значими проучвания за дългосрочните ефекти. Първоначалните проучвания обаче показват, че отслабвате относително бързо и значително. Жените губят средно половин килограм седмично, мъжете малко повече заради по-активния си метаболизъм. Човек обаче трябва да бъде подготвен за фази, в които теглото застоява. "Ако се откажете, обикновено го правите след втората седмица," съобщава Майкъл Мосли. Защото изведнъж след първите един до два килограма нищо не се случва. И тъй като тялото първо трябва да свикне с поетапното гладуване. Веднага след като постигнете целта си, един бърз ден в седмицата е достатъчен, за да поддържате теглото.

Какво да правите, ако не можете да отслабнете?

Преди да повърнете в раздразнение, вземете рулетка: размерът на талията може да се е свил. В противен случай трябва да проверите навиците си, съветва Майкъл Мосли. Спазвате ли стриктно лимита от 500 калории? Или се храните по усещане? От салатата не можете да разберете, че дресингът съдържа повече от 100 калории ... Също така си струва да се помисли: Какво ям през останалите дни? По принцип е разрешено всичко, включително сладки и мазни храни. В "Бързата диета" дори изрично се препоръчва да го направите, в противен случай бързо става мрачен. Но: Не трябва да бъде повече от 2000 калории на ден. Това е средното енергийно изискване на възрастна жена. Който седи много на работа, почти не спортува и редовно суче вечер на дивана, - логично е - лежи под него. Ако нищо не помогне, пости три пъти седмично, т.е.увеличи до 4: 3. Звучи грубо. то е.

Какво ще кажете за спорт?

Упражненията винаги са добри. Но моля не прекалявайте. Преминаването само с 500 калории на ден означава чист стрес за тялото. Ако се чувствате изтощени, по-добре е да се откажете от тренировка. В противен случай е идеална тренировка за умерена издръжливост (ходене, джогинг или плуване) с празни запаси от въглехидрати. Изграждането на мускули и изгарянето на мазнини се движат с пълна скорост при тези условия, както установиха биомедицински учени от университета в Льовен (Белгия). За съжаление, допълнителна закуска като награда не е разрешена. „500 калории е горната граница, независимо колко упражнения правите“, казва Майкъл Мосли. В противен случай постният ефект ще изчезне.

Едва ли яжте нещо два пъти седмично - това е здравословно?