Отслабнете (дефи), поддържайте мускулите; ) Диети и отслабване

Отслабнете (дефи), поддържайте мускулите;)

Здравейте момчета, аз съм нов тук и веднага имам въпрос. Бях/съм в груповата фаза и всъщност спечелих много добре. Сега тежи 177 см 80 кг. Разбира се, има и много бекон.
Планът ми за хранене включва 3-4 големи хранения с много въглехидрати и много други малки хранения.

Но сега трябва да отслабна малко, защото отивам при полицейския лекар и не мога да бъда прекалено мек. Макс. 10% наднормено тегло и мисля, че приемате идеално тегло, което за мен би било около 68 кг. Моят ИТМ в момента е около 24,54.

Мисля, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати би била подходяща за мен, защото трябва да сваля около 5 кг. След прегледа основната ми фаза продължава.

Моята цел: Поддържане на мускулите и получаване на малко сланина (както винаги, всъщност ^^)

SuFu също е изплюл много, но често се правят различни твърдения и перспективата бързо се губи. Ето защо бих искал да имам малко "ръководство" за ниско съдържание на въглехидрати или някои предложения и съвети за това колко KH на ден и т.н. и т.н.

Мисля, че можете да ядете KH сутрин и след това да се храните с KH по обяд. след това от около 15:00 до 16:00 само протеин?

Колко обаче общо KH и EW, така че тялото да не отива към мускулната маса; =)

Така че тук е кратко ръководство за анаболната диета.

По време на диетата трябва да има лек калориен дефицит.

Диетата е класически разделена на 2 фази:

1 фаза: разреждане
не повече от 30 гр. въглехидрати на ден. Или дори по-добре, колкото е възможно по-малко. Колкото е възможно повече протеини и мазнини. Съотношение на калории от протеини и мазнини приблизително 40/55
Продължителност: обикновено 5 дни (напр. От понеделник до петък)

2 фаза: зареждане
Въглехидратите са фокусът тук (картофи, макаронени изделия и др.): Протеинът все още е с високо съдържание на мазнини.
Продължителност: 1-2 дни (напр. Събота до неделя)

това е класическият вариант. Разбира се, можете също да разтоварвате в продължение на 2 седмици или дори по-дълго. Но не зареждайте повече от 2 дни. може би само един ден е по-добре, трябва да разберете сами.

В допълнение, разбира се, умен мултивитаминен препарат. Лъжица леща на ден, за да не се налага да пеете така в тоалетната.

Направете това възможно най-дълго и ще можете да постигнете успех.
Разбира се, за да не забравяте усилените тренировки също са необходими.
Поздрав

waaaaas? фаза на разтоварване 30g kh? Вече закусвам.
Как трябва да работи това? Кварк и салата през целия ден? Хехе

Кварк? Quark вече има твърде много KH. Първото нещо, което идва на ум е месото, което е бедно на KH, последвано от риба, яйца и сирене

В началото на AD трябва да бъдете във "фаза на освобождаване" в продължение на 2 седмици, за да може тялото да се адаптира напълно към него.

Темата за анаболната диета ме интересува отдавна, тъй като всъщност искам да обмисля една следваща пролет, следователно:

?Глупав въпрос, но 2 седмици във "фаза на освобождаване"?

Имате предвид KH? намалете до действителното разтоварване или от самото начало с това ниво на KH?
-И: са 30гр. KH. правилно? Имате нещо от 100-200г. принадлежи.

Не мога да си представя, че тялото просто компенсира тази загуба на енергия/калоричност.

Как да започна или как да се подготвя най-добре за AD?

Е ниско съдържание на въглехидрати. Диетата не е по-здравословна и по-препоръчителна за хоби спортист?
(като мен)

Muchos gracias предварително!

Най-добре да оставам под 30KH всеки ден, дори тогава останах под 20KH.
Също така е важно да се избягва захарта, т.е. без дъвка и обикновено без печени продукти или подобни.

За закуска можете да сложите шунка и 2-3 яйца в тигана.
По обяд след това пиле или риба, основното е месото, защото това
докато AD е основната храна. Сирене също е разрешено
умерено можете да разрешите около 2 филийки на ден.

Плодовете НЕ изобщо, но зеленчуците са най-добри само умерено
с основното хранене. След това можете да получите няколко за между
Издърпайте ядки или салам (Bifi).

не мислите ли, че 30 kh са прекарани? Чел съм това, мозъкът има нужда от повече.

Особено, тъй като протеиновите продукти като кварк, риба тон, суроватъчен шейк са толкова много kh, че получавате над 30 kh. За да запазя наистина 30гр, трябваше да ям месо по цял ден?

?Глупав въпрос, но 2 седмици във "фаза на освобождаване"?
jop so isses
Имате предвид KH? по-ниско до действителното разтоварване или от самото начало с това ниво на KH.? от началото
-И: са 30гр. KH. правилно? Имате нещо от 100-200г. принадлежи.
максималната граница трябва да бъде 30g, но всеки организъм е различен и някои могат да използват и повече.
Не мога да си представя, че тялото просто компенсира тази загуба на енергия/калоричност.
тялото преминава в кетоза и използва мазнините като енергиен източник.
Как да започна или как да се подготвя най-добре за AD?
Бих казал да правя EP и да се подготвя психически само да ям храни с високо съдържание на мазнини и първо да се сбогувам с KHs.

Е ниско съдържание на въглехидрати. Диетата не е по-здравословна и по-препоръчителна за хоби спортист?
(като мен)
Мисля, че ниско съдържание на въглехидрати е по-здравословно, но не съм виждал и не съм чел отрицателни ефекти от AD
Muchos gracias предварително!

NightRider написа: не мислите ли, че 30кх е прекалено? Чел съм това, мозъкът има нужда от повече.

No 30g са верни. В AD, храните с високо съдържание на мазнини е по-вероятно да се консумират. Мазни колбаси, сирене от черен дроб, гауда (сирене) са няколко храни

Е, любопитно ми е да видя дали ще се справя с AD през пролетта. Помислете само, че бих предпочел да си взема почивка през този период, тъй като работата вероятно ще ви повлече напълно

О, да, преди да забравя: В кой период от време всъщност се движите?

Не е нужно да се притеснявате за теглото си, единственото ограничение, което трябва да настроите за полицейска служба, е максимален ИТМ от 27.
Така че продължете.