Отслабнете чрез внимателност Тествани дихателни упражнения Помощ при отслабване
Отслабнете чрез внимателност в теста: помогнете на дихателните упражнения със загуба на тегло?
16 юни 2015 г. - 11:33 ч
Внимателността може да се научи - и по този начин също така да се контролира глада
Случвало ли ви се е да спазвате диета, която не включва преброяване на калории или отказ от любимите ви храни? Дишали ли сте някога в левия крак или дясната си ръка? Не? Нито аз - поне не преди да погледна ръководството на Норберт Зегер и Йохен Ауер „Отслабнете чрез внимателност“. Принципът на метода на внимателност е: Намерете вътрешния си баланс и по този начин намалете телесното си тегло. Защото според авторите Seeger и Auer затлъстяването зависи не само от това, което ядем, но и от това как, кога и защо се храним. Вълнуващ подход, който бих искал да опитам. Как работи принципът? Наистина ли се уча чрез 8-седмичната програма да контролирам глада си и по този начин да променя поведението си в храненето в дългосрочен план? И наистина ли отслабвам по този начин? Самоекспериментът трябва да го покаже.
Важна предпоставка за „отслабване чрез внимателност“ е справянето със собственото тяло и психика. Така наречените упражнения за внимателност трябва да помогнат за възприемането на важни телесни сигнали по-рано и в крайна сметка да могат по-добре да различат дали всъщност сте гладни или просто изпитвате скука или чувство на неудовлетвореност, което компенсирате чрез ядене. През първата седмица трябва да дишате. Според мен всичко звучи твърде езотерично. Моят скептицизъм съответно е страхотен. Тъй като съм човек, който предпочита фитнеса пред медитацията, все още не съм успял да натрупам опит в йога, пилатес или автогенни тренировки. Следователно компактдискът, който се доставя с книгата, е много полезен през първите няколко дни.
Също така позволете негативни чувства - и по този начин отслабнете
Затова сядам в хола си в неделя при красиво лятно време, затварям очи и - дишам. В този кратък период от време стресът, забързаното темпо, шумът и други подобни са буквално забранени от къщата. Упражненията са предназначени да тренират възприятието. И наистина - в внезапната тишина усещам поразителен брой шумове: цъкане на часовника ми, чуруликане на птици, звучно бръмчене на моя лаптоп и моята кафе машина. Ароматът, който издава последният, ми се струва много по-интензивен. През втора седмица фокусът отново е върху дишането, но този път много целенасочено. Необходими са няколко опита, преди да мога да дишам в левия крак или дясното бедро. Но от третия ден нататък съзнателното дишане работи по-добре. Тъй като всеки ден през осемте седмици на програмата започва с повече или по-малко кратко дихателно упражнение - дължината може да варира по желание и време - мога да усъвършенствам това с течение на времето. На 5-ия ден той най-накрая работи с натискането на един бутон (CD плейър).
Много хора с проблеми с теглото компенсират трудни ситуации като стрес, конфликти или спорове с храна. Seeger и Auer говорят в този случай на чувство на глад. Ако се откажа, се чувствам по-добре, защото храната осигурява краткосрочно удовлетворение. Разбира се, това не реши действителния проблем, но най-успешно го потисна. Тук също един вид протокол трябва да помогне за идентифициране на критични ситуации, които предизвикват емоционален глад и в които следователно посягам към храна, без да имам „истински“ или стомашен глад. По този начин постепенно опознавам факторите, които предизвикват емоционален глад в мен.
Според авторите е много важно да се допускат и негативни чувства и да се приемат. Вместо да се поддавам на чувството на глад с храна, постепенно практикувам алтернативно поведение. За да направя това, трябва да помисля предварително за неща, които мога да използвам, за да се разсея в стресови ситуации - това може да бъде телефонно обаждане с приятел, разходка в парка или - много лаконично - поливане на цветя. Всичко това трябва да ми позволи активно да взема решение за или против хранене в стресови ситуации. Определени, самостоятелно формулирани изречения също трябва да помогнат да продължа проекта си и да ми напомня отново и отново, че имам избор дали, какво, кога и колко искам да ям.
Седма седмица е за определяне на вашите собствени ограничения. Това също е важно, за да се предпазите и по възможност да не попадате в ситуации, които ви причиняват дискомфорт. Кога нещо ми става твърде много? Как се изразява това? Какви са чувствата, свързани с него? Според Seeger и Auer е важно да определите собствен вид защитно пространство и точно да определите неговите граници. Също така трябва да се концентрирам върху това за една седмица, използвайки различни упражнения.
Въпреки това: на теория са разрешени всички храни. Така че, ако ядете предимно бързо хранене или готови продукти и не променяте нищо, ще бъде трудно да се отървете от излишните килограми - дихателни упражнения или не. Но в комбинация с балансирана диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и фибри, методът е напълно подходящ за отслабване. Не на последно място, защото сензорното обучение ви позволява да възприемате миризмите и вкусовете много по-интензивно и така сами по себе си имате по-малко желание за нездравословна храна. За мен „отслабването чрез внимателност“ беше ново, но много проницателно преживяване, което не бих искал да пропусна.