Отслабнете чрез упражнения - съвети за ежедневието - хранителен монитор

След дълго време в домашния офис, домашното обучение и Co., везните показват малко повече за някои, отколкото преди. Сега мнозина искат да обявят война на излишните килограми.

чрез

„Редовните спортове и упражнения в ежедневието често бяха пренебрегвани. В допълнение към здравословното, балансирано хранене, упражненията са важен компонент в управлението на теглото “, казва д-р. Анет Нойберт, диетолог в студиото за хранене Nestlé. Но кое обучение е най-доброто? Какво определя консумацията на калории по време на тренировка? И как може повече упражнения да бъдат интегрирани в ежедневието?

Движение и консумация на енергия

Редовното упражнение изисква мускулите, увеличава консумацията на енергия и увеличава мускулната маса. „По-високият процент мускули от своя страна означава по-голям разход на енергия, дори когато си почивате“, обяснява д-р. Анет Нойберт. "Ето защо упражненията и спортът помагат да се постигне желаната фигура и да се поддържа в дългосрочен план чрез консумация на енергия и изграждане на мускули." Колко калории обаче се консумират, зависи от телесното тегло, интензивността на упражненията и продължителността на физическата активност. Например, човек с тегло 70 килограма изгаря около 240 килокалории при 45-минутна бърза разходка, 370 килокалории при джогинг и цели 530 килокалории при плуване с бруст.

Правилният спорт за отслабване?

Правилната комбинация от тренировки за издръжливост и изграждане на мускули обещава достатъчно разнообразие и може да бъде съобразена с индивидуалното ниво на изпълнение. Това прави обучението забавно и само по себе си го превръща в рутина. Спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене и плуване са особено подходящи за стимулиране на циркулацията и увеличаване на консумацията на калории. В допълнение, силовите тренировки също допринасят за спортна фигура, тъй като насърчават изграждането на мускули и увеличават консумацията на калории в дългосрочен план поради увеличената мускулна маса. Силови упражнения като burpees, коремни преси или клекове могат да се изпълняват навсякъде и са изключително популярни във фитнес сцената.

Повече упражнения в ежедневието?

Винаги има възможности за повече упражнения в ежедневието. Ето няколко съвета как да направите деня малко по-активен:

  • Ако е възможно, вземете стълбите вместо асансьора - понякога две стъпки наведнъж
  • Правете телефонни обаждания в изправено положение и от време на време използвайте изправено бюро за работа по четене и писане
  • Разхождайки се по време на обедната почивка - крачкомерът може да осигури допълнителна мотивация
  • Правете домакинска работа и градинарство бързо и с напрежение в тялото
  • Отидете да пазарувате пеша или с колело
  • Правете гимнастически упражнения като клякане или ритане на велоергометъра, докато гледате телевизия