Отслабнете чрез туризъм (спорт, хора, природа)
Възможно ли е да отслабнете добре, като пътувате много?
10 отговора
От собствения си опит мога да кажа, че естествено отслабвате с туризъм. Само ако останалата част от диетата е балансирана и по никакъв начин няма по-голямо значение от основния метаболизъм, включително калориите, които консумирам чрез упражнения. В момента, в който добавя повече калории, отколкото използвам, разбира се, не мога да отслабна.
Имах сърдечен удар през септември и бях на рехабилитационен престой в Сейнт Радегунд от 15 януари до 12 февруари 2020 г. От септември до днес отслабнах с 10 килограма и сега достигнах нормалното си тегло от 85 кг и 1,85 височина.
От ноември до 15 януари Правих нордическо ходене всеки ден и дойдох в REHA с 89 кг. По време на 29-дневния престой отслабнах с още 4 килограма. Всяка събота и неделя изкачвах маркираната пешеходна пътека Schökel 21 от станцията на долината до Stubenberghaus с моите бастуни. Маршрутът е дълъг 3,5 км и има 700 метра надморска височина, които трябва да се преодолеят, така че много стръмен, взискателен туристически маршрут. През повечето време се връщах до рехабилитационния център по асфалтовия път със скандинавско ходене. Този маршрут също е дълъг 11 км. Това беше вече 14,5 км на ден. От време на време и аз слизах по 3,5-километровия маршрут. Отне малко повече време, като при изкачването.
Храната в REHA съответства на здравословна за сърцето диета. Това означава, че се спазва диета с ниско съдържание на холестерол. Ако имате наднормено тегло, автоматично ще получите диета за намаляване. Т.е. Мога да закуся колкото искам. Но обядът е нормална порция. Вечерята е относително малка.
Сега към диетата: ядох кафе на закуска, чаша вода, 2 парчета пълнозърнест хляб, 2 филийки сирене, ленти черен пипер, резени краставица и няколко парчета домат. Вместо чаено масло сложих зехтина, който бях взел със себе си, върху хляба и сложих половин филия сирене върху хляба и нанесох прясно смлян пипер с мелницата за пипер, която бях донесъл със себе си. След това консумирах бяло кисело мляко с ленени семена и парченца мандарина. На обяд аз почти изключително само избрано меню Б (вегетарианско). Холестеролът се съдържа само в животински продукти. След инфаркт е особено важно да имате диета с ниско съдържание на холестерол. LDL трябва да остане под 55. Ако искате да предотвратите втвърдяване на артериите и да сведете до минимум риска от сърдечно-съдови заболявания, трябва да се храните с ниско холестеролна диета. Затова, разбира се, мога да препоръчам този тип диета на всички, които искат да минимизират риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ето защо избягвах месото през повечето дни и дори не докоснах шунката на закуска. Сиренето и киселото мляко също имат холестерол, разбира се. Кисело мляко много малко. Леко сирене до 30% мазнина i. д. Сухо вещество приблизително наполовина като месо. По-малко мазнини означава по-малко калории, разбира се. Тъй като вечерята беше предимно много малко, ядох ядки, които бях донесъл със себе си. Особено орехите, които имат голямо количество омега3, който се бори с възпалението в тялото. Между другото, зехтинът разгражда лошия LDL холестерол поради голямото количество Омега9.
След престоя за рехабилитация продължих с ежедневното скандинавско ходене. Сега консумирам двойна порция за обяд, за да не продължавам да отслабвам. Поради ежедневните упражнения, метаболизмът и консумацията на калории са толкова добри, че бих отслабнал с нормални порции по обяд. Прибирам се от работа в 14:30 ч. И жена ми вече е готвила за здраво сърце. Ето защо работи добре с двойна порция.
Така че виждате ли, ако правите редовно скандинавско ходене или ходите по взискателни туристически пътеки, тогава консумацията на калории е толкова висока, че автоматично отслабвате с нормални порции, защото използвате повече енергия чрез движение, отколкото влагате в тялото си.
Ако сте достигнали желаното тегло и продължавате да правите скандинавско ходене или туризъм в същата степен, тогава сте принудени да ядете повече, за да не продължите да отслабвате или да намалите движението си отново, което аз не искам. Редовните упражнения са изключително важни за сърцето и кръвообращението.
Имах и високо кръвно преди и след инфаркта и затова трябваше да пия хапчета за понижаване на кръвното налягане. Успях да пропусна хапчето още през ноември, защото ежедневното скандинавско ходене беше понижило кръвното ми налягане, така че да е оптимално. Систоличната стойност под 120 и диастоличната стойност под 80. Непосредствено след скандинавското ходене кръвното ми налягане е дори малко под 100, където се появява леко замайване, когато се изправя или когато се навеждам.
Надявам се моят отговор да ви помогне. Редовното упражнение, независимо дали е скандинавско ходене или туризъм, и здравословна сърдечна диета е ключът към физическото благосъстояние и здраве до напреднала възраст.