Отслабнете чрез тренировки с тежести Ergobaby
Juchhuu, бебето е тук и е много здраво, регресията е завършена и най-накрая можете да посветите себе си и тялото си отново с хубава, обширна тренировка. И между другото, моля, свалете и няколко килограма. Ако това са точно вашите мисли (разбираме твърде добре, че не всеки мисли така ...) и искате да продължите с добре познатото си бягане, моля, вземете днешния съвет за фитнес от нашите австрийски момичета от mamaFIT. Защото спортът не е само спорт. Особено когато нямате време за обширни и отнемащи време тренировки. Какво можете да направите вместо това, можете да разберете тук:
Ако регресията след раждането на детето е завършена и тялото отново е напълно устойчиво, можете да се върнете към обичайната си фитнес рутина. Или да опитате нещо ново? Ако намаляването на теглото и контурирането на тялото са на дневен ред, доброто старо бягане с спокойно темпо е имало своя ден. В най-добрия случай това ви дава малко по-основна издръжливост. Килограмите само ще се стопят бавно от ходене по час два пъти седмично и за съжаление няма да станете по-силни или наистина годни за ежедневието.
Изгарянето на мазнини работи само при отрицателен енергиен баланс и оптимизиране на метаболизма. Тялото трябва да използва повече енергия, отколкото е снабдено с него, и то трябва да бъде снабдено с правилните хранителни вещества в балансирано количество. В миналото часовете бягане и тренировките с ниска интензивност се удължаваха, ако се стремите към изгаряне на мазнини. По принцип не е грешен подход, просто кой в днешно време има време или понякога желанието да отделя по няколко часа на ден за обучение?
Кратки тренировки с висока интензивност
Това се случва по време и след интензивно обучение
Високи темпове на изгаряне на мазнини поради ефекта на изгаряне: особено СЛЕД тренировка. По време на тренировка изгаряте по-малко или никакви мазнини, защото интензивността е толкова висока. Но поради силното стимулиране на метаболизма, тялото се нуждае от 36-48 часа, за да се възстанови напълно от такъв тренировъчен стимул. Това означава, че основната скорост на метаболизма остава повишена за много дълго време и по този начин скоростта на метаболизма на мазнините и по този начин изгарянето на мазнините тече с пълна скорост. Този феномен е по-известен и при ефекта на изгаряне.
Тренировки за сила и издръжливост едновременно: Поради стреса с висока интензивност не само се предизвиква сърдечно-съдовата система, но и работещите мускули се стресират с интензивност, която съответства на изграждащ (хипертрофичен) стимул за стрес. Това също изгражда мускулна маса. Повече мускули от своя страна означават повече метаболитна активност и по този начин по-голяма консумация на калории, когато си почивате. Така че и повече изгаряне на мазнини!
Интензивните тренировки имат ефект на потискане на апетита: докато умерено интензивните тренировки за издръжливост, като лесното джогинг, обикновено стимулират желанието за въглехидрати и след тренировка с бягане обикновено консумирате повече калории, отколкото сте изгорили с твърде много храна, обратното е след тренировки за сила. Проучванията потвърждават, че тренировките с висока интензивност и с висока интензивност са склонни да потискат апетита. По-вероятно е да развиете желание за богата на протеини храна. Този факт също улеснява отслабването и натрупването на мускулна маса. И това от своя страна помага да се отървете от тези нежелани килограми телесни мазнини.
Тренировката за издръжливост води до загуба на мускули: Ако издръжливостта се упражнява само с умерена интензивност и няма висококачествен прием на въглехидрати след тренировка (до 24 часа след това), неизбежно ще настъпи загуба на мускулна маса. Ако тялото няма друга форма на енергия, то запълва празните си депа с мускулни протеини. Ситуацията се влошава при гладуване или дори упражнения на гладно след тренировка. По-малко мускулна маса означава по-малко възможна консумация на калории в покой и по този начин понижаване на основния метаболизъм.
По-малкото мускулна маса води до съхранение на мазнини: В резултат на това отново се получава по-голямо съхранение на мазнини, тъй като загубата на мускулна маса е намалила основния метаболизъм и по този начин излишните калории мигрират директно в мастните депа.
Порочен кръг, който може да бъде прекъснат само с високоинтензивни тренировки за издръжливост или тренировки за изграждане на мускули.
За какво трябва да внимавате?
Важно е да направите поне кратка загрявка преди всички тренировки, при която ставите са добре раздвижени с мобилизация и люлка гимнастика. Ако сте начинаещ с една от тези високоинтензивни тренировки, препоръчително е да не включвате скокове в началото. Вместо това можете да замените прав скок с редуване на присвиване и изправяне с изпънати ръце. Можете да работите и със съкратени лостове по z. Б. първо прави лицеви опори, подпрени на коленете. Тези опростени варианти гарантират, че както сърдечно-съдовата система, така и мускулно-скелетната система не са претоварени в началото. В същото време това също означава, че можете да започнете с HIIT, Tabata & Co на всяко ниво.
След това можете първо да увеличите упражнението с по-висока честота на упражнение и по-голяма продължителност на упражнението за всяко упражнение. Само след няколко седмици тренировка преминавате към вариантите за скок и дългите лостове. След тренировката трябва да има и кратко охлаждане (например ходене на седалката и разтягане).
Преди да започнат един от новите курсове за обучение, споменати по-горе, начинаещите определено трябва да получат ОК от лекар и да получат съвети относно спортната наука.