Отслабнете чрез спининг предимства, консумация на калории; Съвети
Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.
Автор на: Redaktion Публикувано на: 22 февруари 2018 г. Актуализирано на: 24 октомври 2019 г.
Курсовете по въртене се превърнаха в дългогодишни в много фитнес студия. Нищо чудно, защото това Интервално обучение под формата на колоездене на закрито е не само изключително ефективен, но и подходящ за всяко ниво на фитнес. Тук можете да разберете, какво всъщност е въртенето и какво е важно в този изпълнен с екшън спорт.
Какво се върти?
Спинингът е да сте на стационарен мотор да "кара" непрекъснато в продължение на един час. Колоезденето на закрито често се използва като синоним, тъй като името Spinning е запазена марка на американската компания Mad Dogg Athletics Inc.
Специалността на въртенето или колоезденето на закрито: въртящите се велосипеди имат без празен ход като обикновен велосипед или велоергометър. И така, през целия период на обучение хората ритат и това е с различни скорости и с различни честоти. Този ритъм се задава от въртящия се треньор.
В много курсове се използва и музика с бързи бийтове, за да се стимулира наистина мотивацията.
Спинингът е интервална тренировка, Така фазите с висока производителност се редуват с по-малко интензивни единици.
В класическия курс на предене, десетминутната фаза на загряване е последвана от действителната тренировка. За около половин час въртите педала с пълна мощност, понякога седнали, а понякога ритате. Това е последвано от по-бавно охлаждане и сесия на разтягане на или до въртящия се велосипед.
Колоезденето на закрито е особено забавно в група, тъй като се насърчава и улеснява тренировките. Груповите тренировки във фитнеса обаче не са за всеки и затова се препоръчват за тези собствен въртящ се велосипед за дома. С малко издръжливост и мотивиращи въртящи се видеоклипове, домашното обучение ще бъде пълен успех.
✓ 22KG маховик
✓ Поставка за таблет
✓ Обучение с Google Street View
✓ подплатен подлакътник
✓ Удобно спортно седло Изглед на Amazon.de
Въртящият се велосипед: специални характеристики на колоезденето на закрито
Въртящият се велосипед не прилича на велосипед в класическия смисъл, защото има просто маховик. Колелото в предния край на фитнес уреда е тежко, но съпротивлението може да се регулира индивидуално. Задната част на въртящото се колело се състои от твърдо устройство на седалката.
Няма да откриете празен ход или спирачки на въртящия се велосипед. Това означава: нищо не работи без непрекъснато педалиране! Никой обаче не бива да се отблъсква от това, както при смяната на скоростите на нормален велосипед съпротивлението на въртящия се велосипед може да се регулира. Така всеки ще намери ниво на трудност, което може да се поддържа по време на сеанса на въртене.
Ползи от преденето
Не за нищо спинингът продължава във фитнеса - но какво точно е толкова полезно при тренировките на стационарен мотор?
Предимство 1: Подходящо за всяко ниво на фитнес
Ако някога сте виждали видеоклип от спининг клас, може би се чудите защо тази интензивна тренировка е подходяща и за начинаещи. Това е просто: можете решете сами колко висока е устойчивостта на вашия въртящ се велосипед и да го регулира съответно по време на сесията. Разбира се, вие се изпотявате по един или друг начин, но не е нужно и не трябва да се претоварвате.
Предимство 2: без риск
Тъй като вие като начинаещ имате възможност да го приемете малко по-лесно, има няма риск за здравето. Натоварването е точно толкова силно, колкото упражняващият човек може да издържи, а кръглите движения също са нежни към ставите. Всъщност въртенето е дори по-лесно за ставите, отколкото колоездене по асфалт или в природата, тъй като няма неравна подземна повърхност.
Преденето е a Спорт без въздействие, което означава, че тялото не е подложено на силни тласкащи или резки движения. Точно затова е подходящо и колоезденето на закрито добро за хора с наднормено тегло. Дори тези, които нямат абсолютно никакъв опит в тренировките, могат да практикуват въртене: Няма специална техника. Единственият потенциален рисков фактор са вашите предене на обувки, но повече за това по-късно.
Полза 3: Както силова, така и кардио тренировка
Спинингът е изключително ефективен спорт за издръжливост, при който не се пренебрегват и силовите тренировки. Защото до това Сърдечносъдова система ще използвал много големи мускулни групи, така че например мускулите на сърцевината да се активират чрез педали, докато стоите.
Мускулите растат, базалният метаболизъм се увеличава и се насърчава загубата на мазнини.
Предимство 4: забавен фактор
Разработване на пълна мощност за един час - и това трябва ли да е забавно? Ако не обичате спорта и си задавате този въпрос скептично, отговорът е: да! Защото въпреки голямото усилие бързо влизате в интоксикацията от движение, което също се дължи на бърза музика се повишава. В края на сесията слизате от мотора изтощени, но в същото време пълни с нова енергия. По тази причина въртенето се счита за отлично Метод за облекчаване на стреса.
Предимство 5: мотивация
Разбира се, можете да инвестирате и в въртящ се велосипед за дома, ако искате да можете да тренирате по всяко време. Като начинаещ обаче е по-вероятно да го направите първо Учебен курс по предене направете. Това не само има предимството, че ще бъдете водени от звеното от експерт, но също така ви мотивира: чрез Групово обучение много по-лесно е да издържите целия час, да се насърчавате и да се връщате редовно.
Предимство 6: спорт на закрито
Тренирате на закрито с въртящия се велосипед, било то в собствените си четири стени или в студиото. Така че, ако се чувствате твърде често заради лошо време не може да преодолее за колоездене или упражнения, въртенето е точно за вас. Защото дъждът, студът или летните жеги вече не са оправдание за този спорт на закрито!
Предимство 7: висока консумация на калории
Изпотяването не е напразно, защото преденето създава а висока консумация на калории. Изгарянето на мазнините се засилва правилно и основната скорост на метаболизма се увеличава с редовно въртене, защото изграждате повече мускули в корема и краката.
Консумация на калории по време на въртене
Както при всички спортове: Точната консумация на калории по време на предене, разбира се, не може да бъде определена, в крайна сметка всеки тренира с различни нива на интензивност. Обаче е така един час въртене е толкова ефективен, колкото два часа на нормален мотор.
Ако тренирате два до три пъти седмично, бързо ще забележите успех и можете, благодарение на непрекъснато увеличаващата се интензивност до 800 калории на час горя.
За сравнение: За това представяне ще трябва да джогирате средно около час и половина.
Правилните обувки за предене
Както вече споменахме, обувките играят специална роля при преденето. Защото ако нямате достатъчно сцепление, бързите движения могат да ви накарат да се подхлъзнете и да се нараните. Връзката между крака или обувката и педалите трябва да е правилна. Като начинаещ, не забравяйте да обърнете внимание добре прилепнали обувки, твърдо в Цикли на педалите на въртящия се велосипед са закачени.
Ако решите да се въртите редовно, бихте могли специални обувки за щракване станете интересни. Те щракват директно върху педалите и осигуряват по-голяма опора, така че мощността да се предава още по-ефективно при всяко движение и това Обучението е още по-ефективно става.
✓ Съвместим с SPD скоби
✓ Дишащ
✓ Добро предаване на мощност
Важно: Най-добре е да поръчате два размера по-големи, защото обувките са разкроени относително малки. Преглед на Amazon.de
Аква въртене
Специална разновидност на този спорт е аква спинингът. The Въртене на велосипеди в басейн, което създава още по-голяма съпротива и прави движенията още по-нежни. Водата има масажиращ ефект и леко освежаващ ефект. При аква спининг - както при аква джогинг - Горната част на тялото по-ангажирана, така че да се извършва ефективно тренировка за цялото тяло.
Това прави курса по въртене пълен успех
Няма основателна причина срещу въртенето - но има и няколко съвета и трикове, които трябва да имате предвид като начинаещ:
И както винаги: винаги пийте достатъчно по време и след тренировка!
- Знайте собственото си ниво на фитнес.
Спинингът е наистина ефективен само ако интензивността съответства на вашата физическа форма. Целта не е да паднете от мотора по време на час преди изтощение. Упражнявайте се, но само в разумна степен.
- Не се страхувайте да се въртите като групов спорт.
Не виждайте класа на въртене като състезание. Всички участници в курса имат различни изисквания и няма фиксирана услуга, която всеки трябва да предоставя.
- Изпийте поне четвърт вода.
Няма вятър, както в голямото открито, когато се върти. Това ви кара да се потите още повече и трябва да компенсирате това с достатъчно течности по време на уреда.
- Не бъдете суетни.
Никой не се върти, за да остави стаята свежа и стилизирана като супермодел. Затова се включете изцяло в курса, изпотявайте се добре и изберете подходящо облекло. Защото подплатените шорти за колоездене са много по-удобни за един час на седлото на велосипеда, отколкото тънки панталони за йога или горещи панталони.
Нашето заключение: Спинингът е добър избор, ако търсите спорт, с който можете да отслабнете ефективно, здравословно и без много технически познания!