Отслабнете чрез скачане на въже - наистина ли е възможно
Затлъстяването може да се преодолее само с промяна в диетата и упражненията. Скачането на въже е един от най-ефективните спортове за отслабване. Мит или истина?
Затлъстяването е проблем, който става все по-разпространен в световен мащаб и, разбира се, и в Германия. Причините за това са две - най-вече или неправилна диета, или явна липса на упражнения. Ако и двете точки се съберат, въпросът за идеалното тегло често изглежда зле. Това води до факта, че хората с наднормено тегло започват да крият килограмите си под дрехи, които могат да скрият едната или другата мастна подложка. Това ги кара да се чувстват по-добре и поне малко по-комфортно на публични места.
Но най-късно, когато дойде лятото и нямате толкова много възможности да се скриете под няколко слоя дрехи, проблемните области отново излизат наяве. И всяка година наново, когато настъпва пролетта и наближават летните месеци, безброй германци си задават тревожния въпрос как могат да се отърват от килограмите, които са твърде много на бедрата им. За някои всъщност това са само няколко килограма, които са добавени през зимата чрез празници и уютни вечери с приятели и семейство. Но други имат решимостта да отслабнат от години. Какви възможни решения има за проблема с фигурата?
Един проблем - два подхода
Диетата, разбира се, е важен подход за постигане на здрава фигура. Ако приемете повече калории, отколкото използвате, ще продължите да наддавате. В това отношение, разбира се, е важно да помислите сериозно върху собствената си диета и честно да прецените кои храни са полезни за нас и кои храни трябва да се избягват. Но има и друг път към мечтаната фигура, който определено трябва да комбинирате с въпроса за храненето - спортът. Както споменахме: Консумацията на калории трябва да е по-висока от приема на калории. От една страна, упражненията предизвикват директна консумация на калории, която е значително по-висока, отколкото в състояние на покой. И от друга страна, мускулните групи се тренират и укрепват, което след това осигурява по-висока така наречена базална скорост на метаболизма дори в състояние на покой. Базалният метаболизъм е количеството калории, които консумирате, дори когато не тренирате. Колкото по-обучен е човек, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Това от своя страна води до факта, че човек може да си позволи единия или другия малък хранителен грях и пак да може да отслабне успешно.
Всичко зависи от правилния подбор: Това се отнася както за спорта, така и за храната, която ядем. Загубата на тегло, която се основава главно на спортна дейност, работи най-добре, винаги със спорт, който е насочен и тренира възможно най-много мускулни групи и вече консумира много калории при тренировки. Освен това спортът трябва да е забавен, за да можете да останете по-дълго и да постигнете целите си на спортно ниво без големи мотивационни проблеми. Един от най-ефективните спортове, когато става въпрос за отслабване, е скачането на въже. Защото това, което е просто забавна игра за много деца, е истински спорт за издръжливост, който не само осигурява по-добра координация на тялото и по-практикувано чувство за баланс, но и изгаря много калории.
Какво прави скачането на въже толкова ефективно?
Тренират се разнообразни мускули при скачане на въже. Това е и спорт за издръжливост, който изгаря много калории, така че определено ще се поизпотите. Можете лесно да получите до 400 калории за половин час скачане на въже. Следните мускулни групи са специално обучени при игра с въжето:
- Коремни мускули
- Мускулни мускули
- Мускули на краката
- Глюте
Освен това скачането на въже е отлична тренировка за
- координацията
- силата на скоростта
- отскокът
- и ловкостта
По отношение на консумацията на калории, въжето за скачане може лесно да се справи с нормалното бягане - но не е нужно да излизате от къщата при лошо време и нямате разходи за скъпа бягаща пътека, ако искате да тренирате у дома през зимата. Укрепването на мускулите води не само до по-бързо отслабване, но и до по-добра и здравословна стойка, което бързо ви кара да се чувствате по-стройни и често прави по-добро впечатление на другите след кратко време, отколкото преди да започнете да тренирате.
Скачане на въже - правилният начин да започнете
Правилната височина също е важна в този контекст. Определянето на това е много лесно. Просто стоите с пръсти в средата на въжето. Ако двете дръжки достигнат до подмишниците ви, когато сте изпънати, въжето е с правилната дължина. Поради тази причина няма смисъл в дългосрочен план да споделяте въже с няколко души, защото всеки парашутист се нуждае от въже, което отговаря на неговия личен размер. Между другото, скачащите въжета със спортно качество вече се предлагат за 5 - 30 евро в спортния магазин.
Инструкции как правилно да скачате на въже
Скачането на въже е лесно - може да си помислите на пръв поглед. Но това, което винаги изглежда толкова игриво с малки деца, в началото създава истинско предизвикателство пред някои възрастни. Теорията в началото звучи наистина лесно. Държите ръцете си изправени надолу по тялото, дръжките са добре в двете ръце. Въжето е пред краката ви. След това завъртете въжето напред около тялото си, така че да се върне на земята зад вас. В този момент скачате, за да може въжето да се плъзне под вас. Трябва да сте сигурни, че няма да скочите по-високо от необходимото и да смекчите това с колене при кацане. Ако имате малко повече опит със скачането на въже, можете също да опитате едната или другата модификация на класическия метод за скачане на въже. Следващото видео показва какво е възможно при различни видове скокове:
Скачането на въже натоварва ставите
Скачането на въже е спорт, който поставя повече стрес върху ставите, отколкото нормалното ежедневно движение. За съжаление тези, които са с наднормено тегло, определено трябва да говорят с лекаря си, преди да започнат да скачат въже. От една страна, подобно на други видове издръжливост, скачането на въже може да доведе до претоварване на сърдечно-съдовата система, а от друга страна, ставите на хора с много наднормено тегло могат да бъдат повредени чрез скачане на въже.
Ако нямате никакви проблеми със ставите или сърцето си, все пак трябва да сте сигурни, че тренирате на терен, който не е твърде твърд и който е най-добре леко подскачащ, но възможно най-равен. Тук са идеално подстригана тревна площ или постелка за упражнения. Това облекчава още повече ставите. Винаги съществува риск от подценяване на усилията, свързани с прескачането на въже. Когато установите, че вече не можете да го правите, по-добре е да спрете и да продължите след почивка. В противен случай съществува риск от претоварване. Освен това е важно да се загреете за кратко преди скачане на въже. Или като започнете с прескачане на въже с много лека интензивност, или като джогирате леко за няколко минути на място, като направите скачащия жак няколко пъти и бавно и умишлено кръжите няколко пъти раменете си.
Предимства и недостатъци на скачането на въже
| холистично обучение за няколко области на тялото и издръжливост | е стрес за ставите, особено ако имате много наднормено тегло |
| Обучават се също координация и скорост и сила на скачане | |
| висока консумация на калории по време на тренировка | |
| ефективно повишаване на базалния метаболизъм | |
| не се изисква скъпо оборудване за упражнения | |
| може да се работи на закрито и на открито | |
| не изисква подробна инструкция | |
| могат да бъдат проектирани много разнообразни чрез разнообразие от различни дизайни |
Като цяло трябва да се каже, че скачането на въже е един от най-добрите спортове, ако искате да отслабнете трайно. Поради големия забавен фактор обикновено не е трудно наистина да се придържате към него и дори когато сте достигнали целевото си тегло, да не спирате тренировките. Следващото видео накрая показва какво е възможно с наистина опитни джъмпери и какви трикове и ходове можете да придобиете: