Отслабнете чрез работещ форум за изграждане на мускули RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Отслабнете чрез бягане + изграждане на мускули?
Тичам от 2 седмици, за да намаля теглото си. Имам около 20 кг прекалено много на ребрата си и затова си купих специални обувки за бягане (Brooks). Винаги тичам по 2 минути. след това ходете 1 минута и максимум 25 минути през ден. Имам няколко въпроса, на които да отговорите?!
1. Бих искал да направя малко изграждане на мускули в допълнение към бягането, за да придобия атлетична фигура със силен гръб и стомах, но бих искал да отслабна и когато изграждате мускули, трябва да ядете повече, за да се изградите, нали? Така че яжте повече или по-малко?
2. Какви положителни промени могат да се видят при ходене, сега външно и кога?
3. Имам ли нужда от допълнителен протеин като бегач, например след бягане (суроватъчен протеин)?
4. Как да повиша издръжливостта, като избягам повече километри или по-бързо ?
Вероятно. някой има ли няколко съвета за какво да внимава.
Благодаря.
Бягайте повече!
вие сте слаби и жилави, имате мехури по краката и носите чорапогащи. Трябва сами да разберете каква сексуална привлекателност има това
Потърсете план за тренировка -> иначе тренирайте редовно и увеличавайте, разнообразие в тренировките
WK планиране на изпълнение:
22.03.2015 - 10K - City Run Dresden/12.04.2015 - HM - Obermain Marathon/05.05.2015 - HM - Run of World Heritage Bamberg/10.05.2015 - 10.5K - Maisels Fun Run/20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL/27.09.2015 .2015 г. - MRT - Берлински маратон
17.05.2015 г. - 70 км - около стария град на Нюрнберг/31.05.2015 г. - 300 км. - Мекленбургска езерна верига/26.07.2015 г. - 170 км.
На вашите въпроси:
1) Няма да отслабнете само с бягане. поне не бързо! Ако бягате по 25 минути през ден, ще изгаряте малко под 1000 ккал на седмица. Ако всъщност изгорите всичките си запаси от мазнини, ще ви отнеме 2 месеца, за да загубите половин килограм.
С допълнителни силови тренировки ще имате много повече успехи в средносрочен план. И не се страхувайте от „наддаване на тегло“ - то е минимално и само положително!
Погледнете там - тук ще намерите много неща за бягане и отслабване
2) като точка 1 - малко ще се случи в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще станете по-слаби. Придружени от силови тренировки, вие също ще станете по-твърди и "извивките" ще дойдат на правилните места;-)
3) Не - стига да се храните балансирано и да не ограничавате твърде много енергийния си прием.
4) и двете! Основното нещо не винаги е едно и също обучение! В началото можете да продължите предишното интервално обучение. Но бавно увеличавайте продължителността (без да обръщате внимание на пулса!) И след това намалете паузите за ходене. Ако можете да прекарате половин час, започнете с по-систематично обучение (можете също да намерите достатъчно информация тук във форума!)
5) на какво трябва да обърнете внимание: по-малкото е повече и се тревожете по-малко за "как", а по-скоро гледайте, че бягате редовно:-)
Успех с вашия проект и продължете да работите,
Уолтър
И като малък съвет, както е поискано: грижете се за тялото си!
lg!:-)
Благодаря за полезните отговори.
Колко пъти седмично трябва да качвам мускули и какъв тип печалба? Хипертрофия, силова издръжливост или максимална сила? Може би някой има план за такова обучение или подходи с WDH и комплекти?