Отслабнете чрез плуване - Форум

Обсъдете отслабването, като плувате в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; всеки ден, преди да започна фитнес тренировка на 12 януари (спомената в друга тема), сега ще ходя всеки ден през следващите 3 седмици

Отслабнете с плуване

преди да започна фитнес тренировка на 12 януари (спомената в друга тема), сега ще ходя по 2 часа всеки ден през следващите 3 седмици. бруст. На 19 години съм, висок 185 см и тежа 96 кг.

през този период ще мога да отслабна с 4 кг?

за какво трябва да внимавам, когато ям? Трябва да поддържам основния си метаболизъм (приблизително 2200 ккал), защото така или иначе изгарям много, докато плувам?

AW: Отслабнете с плуване

преди да започна фитнес тренировка на 12 януари (спомената в друга тема), сега ще ходя по 2 часа на ден през следващите 3 седмици. бруст. На 19 години съм, висок 185 см и тежа 96 кг.

през този период ще мога да отслабна с 4 кг?

4 кг за 3 седмици? Най-вероятно не. Особено не само с плуване.

Колко добре плуваш? Просто отивате до басейна и правите 1-1,5 км за час, или сте били в правилния клуб и плувате 2-3 км? Ако първото: Всъщност не изгаряте много, съжалявам.

Приблизително 5000 пъти вече е написано нещо за храненето, моля, първо търсете.

AW: Отслабнете с плуване

но везните ми казват нещо друго, вчера и днес бях в басейна и свалих 0,5 кг

на вашия въпрос: мога да управлявам 1000 м за един час, което означава, че в крайна сметка е около 2000 м

AW: Отслабнете с плуване

Наистина ли вярвате, че сте загубили 500 грама мастна тъкан? Колебанията в теглото до 2 кг на ден са абсолютно нормални.

Тогава това са общо 800 до може би 1000 kcal, които сте изгорили.

AW: Отслабнете с плуване

откъде взе тези номера? На много страници съм чел, че изгаряте около 1800 ккал със средно темпо (2 часа гърди)

AW: Отслабнете с плуване

Здрасти,

така че и аз не бих повярвал в толкова висока консумация на калории. Ако плувам в продължение на два часа (1000 м = 30 минути), почти не оставам без дъх. Ако, от друга страна, джогирам два часа (20 км), след това съм доста пънк. Дори след час силови тренировки се чувствам много по-изтощен. И за два часа джогинг изчислявам разход от около 900 до 1000 ккал. Не толкова при плуване, не е толкова напрегнато.

AW: Отслабнете с плуване

Здрасти,

Разбира се, зависи от това как плувате. ако изплувам 1000 м гърдите си за 35 минути, значи съм готов! Разбира се, не го забелязвате във водата, но когато излезете от водата, почти можете да видите колко топло е тялото ви. така че вие също се потите, докато плувате. Сега свалих 3,5 кг с него за 6 седмици. мисля, че това е добре!

AW: Отслабнете с плуване

Здрасти,

така че и аз не бих повярвал в толкова висока консумация на калории. Ако плувам в продължение на два часа (1000 м = 30 минути), почти не оставам без дъх. Ако, от друга страна, джогирам в продължение на два часа (20 км), след това наистина ми е приятно. Дори след час силови тренировки се чувствам много по-изтощен. И за два часа джогинг изчислявам разход от около 900 до 1000 ккал. Не толкова при плуване, не е толкова напрегнато.

плуването ви оставя без дъх, повярвайте ми, не знам как плувате. но всъщност трябва да изгаряте повече калории, докато плувате, отколкото напр. при джогинг, защото при плуване привеждате в движение почти всичките си мускули.

AW: Отслабнете с плуване

Моделът на флопа и мопелът се нуждаят само от половината време, защото са писали. Следователно, аз не вярвам в високата консумация на калории, тъй като вашият стил на плуване е доста лежерен. Ако все още сте без дъх, просто ви липсва издръжливост. Но това ще дойде след време. Просто не очаквайте твърде много в началото. Струва ми се, че искате да преминете от 0 до 100.

AW: Отслабнете с плуване

добре Сега трябва да търся точните стойности на kcal/h. но така или иначе не можеш да кажеш това. Тъй като консумацията на енергия зависи от различни фактори, напр.

- С каква интензивност/скорост/натоварване плувате или джогирате. логично: колкото по-интензивно, толкова по-висока е консумацията на енергия. но човек обикновено пази нито един час спринтове, които да ви тласкат до краен предел
- Телесно тегло: колкото повече кг, толкова по-висока е консумацията на енергия. логично: необходими са повече усилия
- Тренирано или по-скоро недостатъчно тренирано състояние на тренировка: колкото по-тренирани, толкова по-ниска е консумацията на енергия при едно и също натоварване, тъй като метаболитните процеси протичат по-икономично при редовно тренирани мускулни групи
- индивидуален метаболизъм

Следователно: основното е движението като цяло. От моя собствен (богат спортен) опит не мога да се съглася с мнения като „така или иначе не носи много с нисък стрес“, защото всяко движение изисква енергия и води до изграждане на мускули, което увеличава основния метаболизъм.

AW: Отслабнете с плуване

Моделът на флопа и мопелът се нуждаят само от половината време, защото са писали. Така че не вярвам в високата консумация на калории, тъй като вашият стил на плуване е доста лежерен. Ако все още сте без дъх, просто ви липсва издръжливост. Но това ще дойде след време. Просто не очаквайте твърде много в началото. Струва ми се, че искате да преминете от 0 до 100.

може да е, че искам твърде много

добре, тогава питам обратното: колко бих могъл да отслабна за 3 седмици, ако правех по 2 часа всеки ден. отивам да плувам?

AW: Отслабнете с плуване

Знам. Много обобщено, но може би следният пример за изчисление ще ви помогне:

Като грубо ръководство се казва, че - за да се разгради 1 кг мастна тъкан - човек трябва да спести 7000 ккал или да го изгори по друг начин чрез допълнителни дейности. Джо: Килограм мастна тъкан има много общо с ккал.

Как да коригираме този енергиен дефицит (зависи в крайна сметка за отслабване), няма ограничения за сорта, вж. Форум .

В началото на диета (или, с други думи, дори при изключително богати на протеини диети) първоначалната загуба на тегло може да бъде по-висока. но какво да търсите във водния баланс.

AW: Отслабнете с плуване

Знам. Много обобщено, но може би следният пример за изчисление ще ви помогне:

В началото на диета (или, с други думи, дори при изключително богати на протеини диетични форми) първоначалната загуба на тегло може да бъде по-висока. но какво да търсите във водния баланс.

Мислех, че ще направя следното: за да не изкуша тялото да премине в „икономичен режим“, ям приблизително колкото е основният ми метаболизъм, тъй като така или иначе изгарям около 1500 ккал в басейна сутрин. Какво мислиш?

AW: Отслабнете с плуване

Трябва да се опитате да отслабнете и да не отслабвате конвулсивно.

Ако диетата не е правилна и не позволявате на тялото да си почива, изгаряте мускулите преди всичко.

AW: Отслабнете с плуване

Трябва да се опитате да отслабнете и да не отслабвате конвулсивно.

Ако диетата не е правилна и не позволявате на тялото да си почива, изгаряте мускулите преди всичко.

може би бихте могли да ми дадете някои съвети?

Благодаря

AW: Отслабнете с плуване

И можете да забравите тези числа. Един час интензивна тренировка изгаря между 800 и 1200 kcal. Повече не е възможно или само като състезателен спортист. Плувам достатъчно дълго, за да разбера колко енергия трябва да изразходвате за 1000 метра за час: почти нищо. От около 1800 м започва обучение, което наистина поглъща много, от 2500 м става отвратително. Освен чисто технически или спринтови единици, при които разбира се изминавате много по-малко разстояние. И ако това е тренировка за дълги разстояния, 2500 е доста лесно.

Или точно това означават страниците под „средна скорост“: не толкова бързо, колкото наистина бързо. Всичко би било наистина бързо при 1:30 на 100 метра (което никога не издържа един час), след това 2 минути на 100 метра. Това, което можете да направите без никакви проблеми, това е, разбира се, 3 км.

Казано много зле: 1000 м за един час приблизително отговаря на псевдо скандинавското ходене. Където 50-годишните дами говорят небрежно къде могат да получат най-добрата крем торта след това.

AW: Отслабнете с плуване

може би бихте могли да ми дадете някои съвети?

Благодаря

Има няколко основни правила, които препоръчвам на повечето и които винаги са били оценявани досега.

1.) Разпределение на макронутриенти:
Само комбинация: въглехидрати + протеини и от 18 ч. Мазнини + протеин
Не въглехидрати + мазнини !

2.) Изискване към протеин
1g - 2g/kg телесно тегло протеин (кварка, пуйка, сьомга, риба и др.)

3.) Правилните мазнини
добри мазнини (ленено масло, ядки) - масло напр. в дресинг за салата или няколко ядки от време на време

4.) Правилните въглехидрати
само дълговерижни въглехидрати (пълнозърнести храни, ориз, овесени ядки, картофи)

5.) Правило CarbOff
5 часа преди лягане няма повече въглехидрати (само мазнини + протеини)
Напр. Зеленчуци + пуешко месо

6.) Доставка на течности
Пийте 1л/20кг телесно тегло (много зелен чай, защото има ефект на изгаряне на мазнините)

7.) Яжте малко често
няколко малки хранения на ден (5-6 парчета трябва да са тихи)

8.) Зеленчуци да, плодове по-малко
Много зеленчуци (особено броколи (ефект на изгаряне на мазнини, малко плодове, защото фруктоза))

Това са груби насоки, които обикновено са по-лесни за спазване, но строг хранителен план:-)

AW: Отслабнете с плуване

това означава: изгарянето на около 1500 kcal трябва да бъде поне 3 км?!

AW: Отслабнете с плуване

Може би той ще обясни какво означава Рами по-късно. само малка бележка от мен:

Не помага, ако в момента сте в по-недостатъчно подготвено състояние (това ли сте вие?) И веднага се надвивате. Започнете спокойно и постепенно увеличавайте тренировката си в зависимост от напредъка на тренировката. Това означава: не плувайте/тренирайте на своя лимит за първи път. Всичко друго е неразумно. и често води до отдаване на почит по някакъв начин.

По-скоро се ориентирайте върху това, което в момента е възможно по отношение на фитнеса, а не колко бързо трябва да плувате за 1 час, за да изгорите 1500 ккал. В крайна сметка каква полза за вас, ако не можете да се справите с целта си и след това сте наистина плоски. а може и да не работи за известно време ?

Къде е ограничението на натоварването зависи от индивида. И по-специално ограничението на натоварването също зависи от нивото на обучение. След почивка от тренировка не се стига направо до лимита. Можете, разбира се, да опитате, но има някои рискове, свързани с това, освен факта, че това не прави много по отношение на обучението.

AW: Отслабнете с плуване

В момента съм нетрениран, но 2 часа. Лесно понасям плуването и някак си не мога да си го обясня

Един мой приятел също има подобен проблем с коляното и също няма право да плува с бруст (поради движението на жабешкия крак). Тя го лапи. Това е малко по-напрегнато, но изцяло ви носи полза.

Моят D-лекар ми каза, че трябва да гребя само с крака, така че няма свободно движение, защото това не е полезно за ставите.

Ако не можете да брусите, това е вредно, да. И ако не сте го научили в клуб, не можете. За съжаление това е така.

Оперирах се преди почти 2 години. От една година плувам отново гърди без проблеми. Но също така го научих, това беше (и е) първата ми позиция, със съответните мускули, връзки и сухожилия. Докторът беше изумен, когато изряза полусухожилното сухожилие, беше доста силно. Не бих посъветвал всеки, който иска да прави малко плуване в гърдите повече от само на няколко седмици и не се е научил да го прави след такава операция. Точно като бадминтон, ракла, хандбал.

Така че остава само едно: научете се да пълзите:-)

Е, плуването е почти най-доброто нещо, което можете да правите като спорт за издръжливост.
Както казах, много нежен към костите. Но и тук трябва да внимавате да плувате с правилния пулс, ако искате да отслабнете. Твърде бавно носи само двигателна терапия и твърде бързо преминава към веществото. Може да го направите по-бързо или по-силно.
Подобно на ходене или джогинг, ми беше казано да плувам с честота 130 удара в минута.

Трябва да се включа сега

Затова ходех редовно да плувам (4-6 на седмица) до преди 2 години и много добре отслабнах като плувах и бях супер тънък (на 175 см приблизително 55 кг - разбира се в комбинация със здравословна диета).

Нямам и специална технология, но просто плувайте около 50 минути до 1 час. освен това от време на време съм ходил на аква курсове.

що се отнася до моята техника, искам да се усъвършенствам и да плувам по-нежно, затова искам да посетя курс по техника в плувния басейн през април

това, което искам да кажа с моя пост е: отслабването чрез нормално примитивно плуване с бруст вече е възможно