Отслабнете чрез хранене Разбира се! СВЕТ
Джей Джей Смит е диетолог и треньор по тегло. Нейната теория: упражненията и диетите не ви правят по-слаби
Американецът Джей Джей Смит е изпробвал множество диети и програми за упражнения за отслабване. Тъй като нищо от това не й се отрази, тя разработи своя собствена система: За да се постигне трайна загуба на тегло, човек трябва да преодолее „зависимостта“ от угояване на храни, да детоксикира тялото и да ускори метаболизма. Следва откъс от нейната книга „Отслабване без диета и упражнения“:
Полезни ли са упражненията за вашето здраве? Естествено! Това ли е ключът към отслабването? Определено не! Но много хора вярват, че е така. Всички знаем мантрата: „Яжте по-малко и упражнявайте повече, ако искате да отслабнете“.
Около петдесет милиона американски граждани са членове на фитнес центрове или уелнес клубове. В САЩ се харчат 20 милиарда долара за членски внос във фитнес центрове, но процентът на затлъстелите американски граждани нараства драстично всяка година. Има много добри причини за упражнения, например за укрепване на сърдечно-съдовата система, но загубата на тегло не е една от тях.
Истината е, че докато физическите упражнения са важни за доброто здраве, храната, която ядете, е три пъти по-важна. Спомням си една основна история в списание Time („Защо упражнението няма да ви направи тънка“, 9 август 2009 г.), в която изтъкнат изследовател на упражнения и професор Ерик Равусин призна, че „Упражнението е доста безполезно за загуба на тегло като цяло е ".
За да се загубят половин килограм мазнини чрез физически упражнения, трябва да се изгорят 3500 калории. Това съответства на бягане от 56 километра или седем часа и половина ходене по бягащата пътека (със скорост над 6,4 километра в час). Както можете да видите, ще са необходими значителни тренировки, за да повлияете на целите си за тегло.
Мисля, че е важно да се отбележи, че независимо от загубата на тегло, упражненията имат много положителни ефекти. Повечето хора, които започват да спортуват, стават по-здрави, тъй като увеличават аеробната си активност, което води до по-ниско кръвно налягане и най-общо казано по-добро здраве и благополучие. Подозирам, че много здравни специалисти омаловажават факта, че упражненията имат незначително влияние върху загубата на тегло, тъй като упражненията като цяло са полезни за здравето. С други думи, докато упражненията не са от съществено значение за отслабването, то е много важно за цялостното благосъстояние.
Трябва да изгаряте калории, ако искате да отслабнете, но упражненията имат и друг ефект, който отрича ефектите от изгарянето на калории: това ви прави гладни, което означава, че ядете повече, което от своя страна прави всяка загуба на тегло невъзможна. Упражненията не карат непременно да отслабнете; напротив, може да ви накара да наддавате на тегло.
Единственият път в живота ми, че следвах програма за упражнения в продължение на няколко месеца под наблюдението на треньор, качих седем килограма. Когато се оплаках на моя треньор, той каза, че цялото тегло, което съм натрупал, е мускулна маса. Но имах чувството: На кого му пука? Вече не се побирам в дрехите си. И мразех новата си фигура - не извита и стройна, а висока и масивна.
Въпреки че го намирам за лична слабост, ще бъда честен с вас: не тренирам. Не съм тренирал от години. Опитвал съм в миналото, но никога не успявам да се придържам повече от четири месеца. Знам, че упражнението е добро за мен и че всички трябва да се движим, но за съжаление нямам дисциплината за програма за упражнения.
Въпреки това изпитвам голям копнеж да изглеждам и да се чувствам добре със себе си. Така че трябваше да измисля как да отслабна и да го държа на разстояние, без да правя диети и да прекарвам цял ден във фитнеса. За щастие открих, че системата ми за здравословен начин на живот има невероятни резултати: трайна загуба на тегло, повече енергия и цялостно здраве! Ето защо стигнах до извода, че да си слаб е да се храниш правилно, а упражненията да са в форма. Така че, ако се съсредоточа върху здравословното хранене, ще продължа да оставам стройна. Но ако искам да съм в добра форма, трябва да вложа повече упражнения в живота си.
Пет заповеди за трайно отслабване
Има пет правила, които трябва да следвате, за да отслабнете и всичките пет се вземат предвид в системата DHEMM, за да сте сигурни, че можете да поддържате теглото си постоянно. Това са петте заповеди:
1. Детоксикирайте тялото си, особено черния дроб, което трябва да може да преобразува правилно захарта и мазнините, така че да можете да разграждате упоритите мазнини в тялото.
2. Коригирайте хормоналния дисбаланс, така че мозъкът и стомахът ви да комуникират помежду си, за да контролирате хранителните си навици и да ограничите апетита си.
3. Научете как да ускорите метаболизма си, за да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини.
4. Яжте храна, която ви прави слаби.
5. Избягвайте храни, които ви напълняват.
Ако разберете причините за тези пет заповеди, вие не само успешно ще поддържате идеалното си тегло, но и ще повлияете положително на вашето дългосрочно здраве и дори ще излекувате хронични заболявания и заболявания. Наградата за вашите усилия е ново отношение към живота и свежа енергия. Ще се насладите на вкусни, здравословни, питателни храни, които имат много изгарящи и лечебни свойства.
Спазването на тези пет правила е от съществено значение за дългосрочната, устойчива загуба на тегло, която не се основава на диета, а на ядене на богати на хранителни вещества храни, които правят тялото ви тънко и здраво. Диетичните експерти подчертаха един или два от тези елементи, но все още никой не е включил всичките пет важни фактора за успех в една цялостна програма.
Джей Джей Смит: Отслабнете без диета и упражнения. Riva Verlag, 14,99 евро.