Отслабнете чрез енергийна плътност Ето как работи обемната диета
и изцяло ново телесно усещане
Концепцията Volumetrics е разработена от професора по хранене д-р. Барбара Ролс се разви.
Принципът: количеството и обемът на храната са определящи за наситеността на определена храна, а не за съдържанието на калории.
Затова яденето пълноценно, вместо да гладувате, е мотото. Рецептите са базирани на кухнята на Азия и Средиземноморието - те и без това се считат за особено здравословни. Хранителният план е разнообразен и чинията винаги е добре напълнена. Така че трябва да се стресира и диета-Първо не се разочаровайте.
Какво можете да ядете?
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете много храни с ниска енергийна плътност - например зеленчуци, плодове или супи - но също така и храни, които съдържат много вода. Поради големия си обем пълнозърнести продукти, богати на фибри, също са много засищащи. Можете да си хапвате от тези храни, въпреки че имате само 1200 или 1300 калории на ден.
Препоръчват се три основни хранения, но от време на време могат да се допълват със закуски, като плодови и зеленчукови пръчици.
Обядът е най-голямото хранене за деня.
Последното хранене трябва да се приема поне три часа преди лягане.
☞ За да направите това, трябва да пиете достатъчно, за предпочитане 2 литра вода или неподсладени билкови и плодови чайове дневно. Изпийте пълна чаша вода преди всяко хранене - това ще ви помогне да контролирате чувството си за ситост.
също прочетете
Най-големите диетични грешки при проверката Ето как загубата на тегло се гарантира НЕ!
Как работи следващата диета Победете ефекта йо-йо завинаги
ДУКАНСКАТА ДИЕТА Яжте малко въглехидрати, но много протеини
Диетата на Glyx Ако кръвната захар се повиши, шансът за отслабване намалява
Добре е да знаете: Диетата Volumetrics е също така да получите ново, съзнателно усещане за собственото си тяло и енергията, от която наистина се нуждаете. Опитайте да вземете тези принципи присърце:
► Слушайте стомаха си и яжте само когато сте наистина гладни.
► Отделете достатъчно време за ядене. Не примки! Уверете се също, че не ядете пред компютъра в офиса, докато стоите или сте в движение. направете всяко хранене ритуал, където те се фокусират върху приема на храна.
► Уверете се, че храната ви е с високо качество. Простите неща имат много по-добър вкус, когато са отгледани на местно или органично ниво. Поглезете себе си и тялото си с най-доброто!
Какво казват експертите за тази диета?
Научно доказано е, че ястията с ниска енергийна плътност ви помагат да отслабнете. Но бъдете внимателни, ако не консумирате храни с високо съдържание на мазнини: те са енергийно гъсти, но също така осигуряват основни градивни елементи и мастноразтворими витамини.