Отслабнете чрез диетични фибри - така действат; с
Включете много фибри в диетата си, улеснете отслабването и също допринесе много за вашето здраве. Ще ви покажем какво е важно.
Отслабнете с фибри - работи
Вашата диета обикновено трябва да включва достатъчно фибри, а не само когато искате да отслабнете.
- Фибрите ви държат сити за дълго време и често имат малко калории - най-добрата предпоставка за изхвърляне на излишни килограми. Обясняваме точно какво е влакното в отделна статия.
- Чрез разграждането на разтворимите фибри в тялото се създава вещество, което намалява апетита. Така че отнема време, преди отново да почувствате глад.
- Друго предимство е обикновено ниският гликемичен индекс. Можете да прочетете за какво става въпрос в нашата статия за диетата GLYX, която се основава на гликемичния индекс на храните.
- Освен това фибрите забавят разграждането на захарта в други храни. Това избягва рязко покачване на кръвната захар.
- За положителните ефекти върху тялото ви трябва да консумирате 30 до 40 грама фибри на ден.
- По този начин обаче отслабвате само ако до голяма степен избягвате едновременно мазни храни и сладкиши.
Диетата с високо съдържание на фибри е лесна
За да осигурите на тялото си необходимото количество фибри и по този начин да отслабнете, не е нужно да се отказвате от разнообразно меню - напротив.
- Пълнозърнести продукти трябва да се консумират ежедневно. Филия пълнозърнест хляб носи 4,8 грама фибри, 50 грама плодови мюсли все още 4,2 грама, пълнозърнести чипс, от друга страна, само 1,5 грама.
- Яденето на средно голяма ябълка - с включена кожа, разбира се - ще даде на тялото ви 2,6 грама фибри. 100 грама броколи съдържат 3 грама.
- Овесените ядки, семената от чиа и лененото семе са с високо съдържание на фибри, както и кафявият ориз, картофите и пълнозърнестите тестени изделия. В допълнение към ябълките трябва да вземете и ягоди, малини, годжи бери и сушени плодове.
- Бобовите растения като боб и леща могат да допълнят менюто. Много фибри се съдържат и в ядките, особено в орехите, пеканите и бадемите. Ядките обаче са и с високо съдържание на мазнини, така че бъдете внимателни тук.
- Диетичните фибри се нуждаят от течност, за да се подуят и да ви заситят. Ето защо е много важно да поддържате хидратация. В противен случай може да се получи запек и коремни спазми.
- За да не консумирате ненужни калории и по този начин да унищожите загубата на тегло, използвайте нискокалорични утоляващи жаждата като вода, чай или разредени плодови сокове. В друга статия ще ви покажем кои видове чай са подходящи за отслабване.
В следващата ни статия ще ви покажем как да отслабнете, като прескочите въжето - атлетична добавка за отслабване от фибри.