Отслабнете - Често задавани въпроси
Прочетете най-често задаваните въпроси по темата „отслабване/отслабване“ и съответните отговори тук.
Коя диета е най-подходяща за отслабване?
Трябва да избягвате диетите в обичайния смисъл. Монодиетите (диети, при които се ограничавате до малък брой определени храни) имат някакъв първоначален успех, но в дългосрочен план повечето диети водят до така наречения йо-йо ефект.
По-успешно е да промените хранителните си навици. Най-добре е да се придържате към балансирана смесена диета според хранителната пирамида.
Трябва да избягвате да ядете твърде много мазна храна (колбаси и др.). Обърнете внимание и на скритите калории, напр. в сладките напитки. Преминете към здравословни закуски. Те ви осигуряват много хранителни вещества и не „натоварват“ калорийния баланс.
Ако искате да отслабнете успешно, трябва да създадете отрицателен енергиен баланс в дългосрочен план (използвайте повече калории, отколкото приемате). Програма за упражнения също има подкрепящ ефект (вижте следващия въпрос).
Каква роля играят тренировките за издръжливост и силовите тренировки при отслабването?
С последователна тренировъчна програма увеличавате основния метаболизъм на тялото. Силовите тренировки изграждат мускулна маса и това означава, че тялото изгаря още повече калории, когато си почива.
Силовите тренировки са добро въведение (под лекарско наблюдение!) Към програма за упражнения за хора със силно наднормено тегло, тъй като спортовете за издръжливост като джогинг биха били твърде стресиращи за тялото в началото.
Тренировката за издръжливост - без значение какво, основното е, че е забавна - също увеличава метаболизма и по този начин помага за изгарянето на мазнини.
Искам да се отърва от килограмите си. Колко време отнема, преди да се видят успехите?
Това разбира се зависи от това колко килограми искате да отслабнете. Ако успеете последователно да се храните здравословно и също толкова последователно следвате тренировъчната си програма, ще видите първите резултати след 6 - 8 седмици.
Въпреки това е от решаващо значение дали и как да упорствате. Рекламата често обещава голям успех без никакви усилия и в най-кратки срокове. Това е илюзия. Отслабването не означава само „отслабване“, но и „възможност за поддържане на тегло“ след това.
И обикновено можете да направите това успешно само ако промените хранителните си навици в дългосрочен план. Погледнато по този начин, времето вече не играе решаващата роля: Чрез последователната промяна вие гарантирано ще отслабнете - рано или късно.