Отслабнете бързо за една седмица - всичко, което трябва да знаете!

Искате ли бързо да отслабнете за една седмица? Ще ви покажем как можете да отслабнете бързо и здравословно, без да гладувате!

Остава само една седмица до фестивала, сватбата или вашето добро тяло в последния момент? Сега искате ли да отслабнете възможно най-бързо и успешно? Ето какво можете да направите, за да извлечете максимума от здравословния начин за една седмица.

Колко мога да отслабна за една седмица?

Възможно е след седмица 2-5 кг да отслабнете! Това не е чиста мазнина. Губите през първите няколко дни Основна вода, че тялото ви е съхранило. Краш диетите и краткосрочният успех при отслабване често водят само до йо-йо ефект. Ставате по-тежки от преди. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план или да запазите желаното тегло, препоръчваме здравословно и дългосрочно Промяна в диетата.

Как да отслабна?

За да отслабнете бързо, първото нещо, от което се нуждаете, е a Калориен дефицит. Това означава, че през целия ден ядете по-малко, отколкото тялото ви консумира. Има два начина да повлияете на калорийния си дефицит:

  • Можете да си Консумация на калории чрез упражнения в ежедневието и спорта нараства.
  • Или намалете приема на калории чрез вашата диета. Вашият Калориен дефицит трябва да е между 300-500 kcal/ден лъжа, за да не навредите на тялото си.

Съвет на редактора: Знаете ли какво е вашето ежедневно изискване за калории? Или как намирате калорийния си дефицит? С нашето Безплатно Калкулатор на калории ще разберете.

Отслабнете бързо за една седмица: хранителни съвети

По принцип няма значение коя диета или хранителна форма спазвате. В крайна сметка калорийният баланс винаги е решаващият фактор дали отслабвате или не. Ще ви покажем още съвети и трикове, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо.

1. Пийте повече вода

Пийте достатъчно вода през целия ден (поне 2-3 литра). Често бъркаме жаждата с глад. Има вода без калории, запълва стомаха и се огъва Глад за храна пред. Ако пиете достатъчно вода, това ще помогне на тялото ви с дренаж.

Това ви звучи противоречиво? Тук ние ви обясняваме защо е така. Резултатът: вашият Везни ви показва по-малко.

2. Увеличете приема на протеини

A богата на протеини диета не само ви подкрепя с Изграждане на мускули. Ако сте в калориен дефицит, трябва да му обърнете достатъчно внимание протеин да ви занеса. Протеините ви зареждат и предпазват мускулите ви от разграждане. Силните мускули автоматично изгарят повече калории.

Нашият съвет: С нашите вкусни Суроватъчен белтък вземете много голяма порция протеин. Нашият висококачествен протеин от пасищно мляко също се разтваря оптимално във вода.

3. Не е нужно да гладувате!

Можете да се храните наистина сити. опитва обемна но нискокалорични храни да включите във вашата диета. Можете да ядете големи количества от това, без да изпитвате съвест. Стомахът ви е пълен и гладът ви е задоволен.

бързо
@Kam & Co

Храни за отслабване

Например можете спокойно да ядете следните храни:

  • салата
  • спанак
  • броколи
  • тиква
  • Краставици
  • домати
  • тиквички
  • карфиол
  • аспержи
  • червен пипер
  • Гъби
  • Бери
  • Диня
  • папая

Намалете консумацията на сол и захар

Солта и захарта могат да саботират успеха ви при отслабване. Твърде много сол също може Задържане на вода да води. Напълнявате Солта е Вкус носител. Силно осолените храни, като чипс, ни изкушават да продължим да се храним, въпреки че отдавна сме сити.

Опитай захар, под формата на късоверижни въглехидрати. Те не само имат много калории, но имат негативен ефект върху вашия Нива на инсулин навън. Огладнявате отново по-бързо. Опитайте вместо това дълговерижни въглехидрати да ям. Вашето тяло ги приема по-бавно, вие оставате пълни по-дълго!

@Enrique Díaz

Дълговерижни въглехидрати са например:

  • ориз
  • Картофи
  • лещи
  • Киноа
  • амарант
  • Елда
  • Грах
  • Боб

Отслабнете бързо за една седмица: съвети за фитнес

От обучение и още Ход в ежедневието увеличавате консумацията на калории и отслабвате по-бързо. Опитайте се да изминавате повече разстояния пеша. Използвайте стълбите, а не ескалаторите или асансьора.

Опитайте се да тренирате 2-3 пъти седмично. Има безброй спортни и тренировъчни принципи, чрез които можете да подобрите своите Консумация на калории може да се увеличи. Форми за обучение с висока интензивност като HIIT, Tabata или кръгово обучение.

От Тренировка за издръжливост и Силова тренировка Освен че изгаряте калории, вие също изграждате мускули и тонизирате тялото си. Чрез обучението, Енергиен запас на вашите мускули. Първо се пълнят с високо въглехидратно хранене. Едва ли са останали въглехидрати, които тялото ви да вкара Мазнини може да се трансформира.

Упражненията и упражненията могат да имат положителен ефект върху вашите Нива на стрес въздействие. Физическата активност намалява хормоните на стреса, което може да затрудни отслабването. Ако нямате много време да отидете на фитнес, просто опитайте нашата Тренировка за изгаряне на мазнини или ни последвайте Instagram. Ще бъдете там редовно къс и свежи тренировки при условие.

Нашият съвет: Имате нужда от повече съвети как да отслабнете правилно? Отсега нататък следвайте нашия подкаст Fitness Flash на Spotify.

Отслабнете бързо за една седмица лесно

Накрая ще ви покажем няколко лайфхака, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо:

Съвет на редактора: Не искате да отидете без брауни и други подобни? Или търсите лека закуска в движение? След това опитайте нашите вкусни Протеинови блокчета.