Отслабнете бързо за една седмица Колко килограма са възможни
bodystacks.de
Така че искате да отслабнете възможно най-бързо за една седмица?
Мога да разбирам.
Защото понякога просто трябва да е бързо.
Но имам въпрос към вас:
Какво искате да отслабнете за една седмица?
Мазнини или телесно тегло?
В тази публикация ще обясня разликите и колко можете да загубите максимално в мазнините - но и в телесното тегло.
да започваме.
Отслабнете бързо за една седмица: колко теоретично е възможно
Храната се състои от хранителните вещества въглехидрати, протеини и мазнини.
Всяко хранително вещество осигурява различни количества енергия (измерено в kcal = килокалории).
Физиологичната калоричност на хранителните вещества възлиза на
1 g въглехидрати: 4,1 kcal,
1 g протеин: 4,1 kcal,
1g мазнини: 9,3 kcal,
и за 1g алкохол: 7,1 kcal.
1 кг телесна мазнина осигурява 7000 ккал (тъй като мазнините се съхраняват в тялото заедно с вода, енергийното съдържание е по-ниско, отколкото когато мазнините се абсорбират в храната).
Ако ти 500 ккал спестявайте на ден, след това ще имате след една седмица 0,5 кг мазнини изгорени.
Ако имате 1000 ккал спестявайте на ден, след това ще имате след една седмица 1 кг мазнина изгорено какво е максималното количество телесни мазнини, които могат да бъдат загубени за около седмица.
Това звучи доста просто.
Но как да разберете колко калории са ви необходими?
Можете да проследявате нуждите си от калории една от често срещаните формули да изчисля.
Но сега става малко по-трудно:
Отслабването бързо за кратко време определено е възможно, но въпросът е какво отслабвате.
Разбира се, не можете да ядете нищо в продължение на една седмица, но тогава вероятно бихте загубили само 1 кг мазнини, а останалото ще се състои от мускулна маса и вода.
На кантара, разбира се, загубата на тегло би била много по-висока.
Но нека бъдем честни:
Не яжте нищо в продължение на една седмица?
Къде е забавлението?
Затова ви давам две възможности за различни сценарии, при които можете да се храните всеки ден.
Отслабнете бързо телесните мазнини за една седмица като спортист
Като спортист най-вече се интересувате от защита на мускулната си маса и поддържане на тренировъчната ефективност.
Следните насоки са полезни за това:
1. По-малък калориен дефицит от 500 ккал.
2. Разпределение на хранителни вещества с цел поддържане на мускулна и тренировъчна ефективност.
Това може да изглежда така:
Изчислявате нуждата си от калории с формулата по-горе и това възлиза на 3500 ккал на ден.
Така че ядете 500 kcal по-малко на ден, като вземете нуждата от него 3000 ккал изчислете и го използвайте като груб ориентир.
Да, това ръководство е само приблизително, тъй като изискването за калории никога не може да бъде изчислено точно с формула.
Така че, за да покриете 3000 kcal, са ви необходими:
1350 до 1500 kcal под формата на въглехидрати (329 - 365g)
900 до 1050 kcal под формата на протеин (219-256g)
600 до 750 kcal под формата на мазнини. (64-80g мазнини)
Трябва да се използват и естествени храни (ориз, картофи, риба, птици, зехтин), тъй като те съдържат витамини, минерали и електролити, а приемът на течности трябва да се поддържа постоянен, колкото е възможно.
Този метод, разбира се, е свързан с известни усилия и обикновено се провежда за по-дълъг период от време, разбира се.
Това обаче ви позволява да продължите тренировката си успешно и има положителен ефект върху максималното поддържане на мускулите поради разпределението на хранителните вещества (повече въглехидрати и протеини и по-малко мазнини).
- Използвайте ТЕЗИ 3 трика, за да отслабнете
Просто отслабнете бързо за една седмица: без значение как
Може би не сте спортист и просто ви е грижа колко телесно тегло можете да загубите максимум седмично.
Тогава имам добри новини за вас.
Този метод е по-опростен и изисква малко усилия.
За това не е необходимо да изчислявате нужните си калории, но от днес просто консумирате 1500 ккал на ден.
С 1500 ккал гарантирано отслабвате и пак можете да ядете нещо всеки ден.
Съдържанието на калории обикновено се посочва на всяка опаковка.
Една пица има средно от 800 до 1000 kcal и бар Rittersport (100 g) 500 kcal.
Big Mac също има около 500 ккал.
Ти избираш.
Бихте могли напр. Прекъсващо гладуване оперирайте и след това консумирайте 1500 ккал като храна.
Можете, разбира се, да приемате и калориите в определени часове през деня.
В зависимост от това дали искате да отслабнете и с телесно тегло, можете да ядете и нисковъглехидратна седмица.
Въглехидратите се съхраняват в тялото като гликоген.
В мускулите съдържанието е приблизително 300 до 500 g, а в черния дроб 80 до 120 g.
1 g гликоген се свързва между 2 и 4 g вода.
Така че, ако спрете да ядете въглехидрати, тялото ви ще изразходва запасите ви от гликоген и ще загубите още няколко килограма на кантара от загубата само на гликоген и вода.
След това се изпускат пица и шоколад.
- Синефрин - как да ускорите изгарянето на мазнините
Заключение
Отслабването бързо за една седмица е възможно, но е възможно само до известна степен.
В зависимост от това дали просто искате да загубите телесно тегло или, ако е възможно, само мазнини (или ако трябва да поддържате мускулната си маса и тренировъчните си постижения като спортист), максимална загуба на мазнини от 1 кг и загуба на тегло от около 3 до 6 кг на седмица възможен.
Колко килограма бихте могли да свалите за една седмица?
Оставете коментар.