Отслабнете бързо в Кьолн и околността SchmieDer Trainer
Как мога да отслабна бързо?
Искате ли да имате по-малко тегло на кантара бързо? Отрежете си ръката! Добре, разбира се, това беше шега. Сериозно, за да отговоря на въпроса „Как мога да отслабна бързо?“, Първо трябва да се отговори на няколко насрещни въпроса.
Искате ли да имате по-нисък номер на кантара, който вероятно никой друг няма да знае за вас?
Или искате да се впишете отново в старите си гащи и да изглеждате по-добре голи?
Разбира се, повечето хора, които искат да отслабнат бързо, имат предвид, че искат бързо да загубят телесни мазнини. Проблемът е: телесните мазнини съдържат много енергия (складирани калории). За да бъдем по-точни: приблизително 7200 ккал. трябва да изгорите, за да отделите половин килограм телесна мазнина.
Как можете да отслабнете бързо, без да тренирате?
Упражненията изгарят по-малко енергия, отколкото повечето хора си мислят. Най-важното е, че много храни, особено бонбони, бонбони, чипс и др., Съдържат много повече енергия, отколкото повечето хора си дават сметка. Много по-лесно е да не ядете тези храни, отколкото да се опитате да се отървете от тях чрез упражнения. Независимо от това, много упражнения и преди всичко по-интензивни натоварвания като силова или интервална тренировка естествено помагат за изгарянето на повече калории.
Да, можете да отслабнете, без да спортувате, ако диетата е правилна. Основното нещо, за да загубите телесни мазнини, е интелигентно проектиран калориен дефицит. Но няма да отслабнете толкова бързо и ефективно, колкото при упражнения. Освен това няма да има мускули там, където мазнините са били преди. Това означава, че изглеждате така, както преди с издишването на въздуха. Модната дума „стягане“ от женските списания не означава нищо друго освен изграждане на твърди мускули. Дори и при жените.
Запалването на мастната свещ от двете страни чрез коригиране на диетата и упражнения е най-ефективният и здравословен начин за трайно отслабване.
Как да отслабнете здравословно без упражнения?
По мое определение здравето е нещо повече от липса на болест. Не е нужно да отслабвате, за да станете здрави - първо трябва да станете по-здрави, за да можете да отслабнете!
Това включва промяна в поведението, довело до увеличаване на теглото ви. Липсата на упражнения обикновено е един от тях. Затова препоръчвам, ако е възможно, редовни упражнения или, още по-добре, упражнения във форма, която ви харесва. Тъй като упражненията и физическите натоварвания не само изгарят калории. Те осигуряват по-добро физическо и психическо представяне, здраве и благополучие.
Как да отслабнете бързо с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетата се счита за „нисковъглехидратна“, ако количеството въглехидрати в дневния прием е ограничено до около 100 g или по-малко. С по-малко от 50 g въглехидрати на ден се говори за липса на въглехидрати.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи доста добре за отслабване. Причината много хора да отслабват бързо при нисковъглехидратна диета е, че въглехидратите в организма свързват водата, когато се съхраняват. Ако добавите много малко въглехидрати и освен това спортувате, тези запаси се намаляват и обвързаната вода също се освобождава. На кантара това обикновено означава доста бърз спад в теглото. Но бъдете внимателни: не изчезват всички мазнини, но и много вода.
Везните не правят разлика между вода, мазнини и мускули. 1 килограм винаги е един килограм. Но някой, който загуби 5 кг телесни мазнини и изгради 5 кг мускули, ще изглежда значително по-различно, повечето биха казали много по-добре, отколкото преди, въпреки че теглото на кантара е непроменено. С измерването на кожни гънки YPSI мога лесно да определя разликата с клиентите си.
Привърженик съм на твърдението: „Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите!“ Това означава, че трябва да правите интензивна физическа активност, където въглехидратите са основното гориво. В резултат на това изгаряте много калории и губите мазнини. И най-хубавото в него: след това можете да попълните мускулната си памет с въглехидрати. Колкото повече мускулна маса и колкото повече или по-интензивна физическа работа вършите, толкова повече въглехидрати можете да ядете.
Честно казано, кой би искал да избягва въглехидратите в дългосрочен план? За да отслабнете, трябва да го спечелите и да създадете калориен дефицит. Тогава можете бързо да отслабнете с повече въглехидрати в диетата си.
Как мога да отслабна здравословно, без да гладувам?
Бързото отслабване е относително лесно, тъй като изисква само дехидратация на тялото. Което не е нито добро, нито полезно, освен ако не трябва да претегляте теглото си преди даден боксов мач или други подобни. направете.
Да отслабнете здравословно означава да създадете калориен дефицит, без да гладувате. Това означава, че ядете, когато вече не сте гладни, дори ако все още имате апетит. Да се научим да правим разлика между тях е много важно.
Как можете да отслабнете бързо и здравословно?
Кои храни ядете, също е много важно, за да отслабнете здравословно и да сте сити. Това, което човек толерира добре и му дава енергия, прави другия слаб и му създава дългосрочни здравословни проблеми. Следователно няма нито един вид диета, която да е еднакво здравословна за всички и да работи еднакво добре.
Какво мога да ям, докато отслабвам здравословно?
Много! С хранителни дневници, измерване на кожни гънки YPSI и, ако е необходимо, кръвни стойности, микробиомен тест и дългосрочно измерване на кръвната захар, мога много добре да определя какво можете да понасяте и с кои храни и в какви количества можете да отслабнете бързо и здравословно.
Как мога да отслабна бързо на стомаха?
Калорийният излишък определя дали и колко мазнини се съхраняват. Хормоните определят къде се съхраняват мазнините. Типичната форма на ябълка, т.е. съхранението на мазнини в областта на стомаха и бедрата, е по-често при мъжете, отколкото при жените. От една страна, това е генетично. Но дори и като жена можете да се ядосате за твърде много мазнини по корема.
За да отслабнете конкретно върху корема, не е нужно да правите упражнения за корема. Това не работи. Трябва да постигнете калориен дефицит и да оптимизирате хормоните и храносмилането, така че мазнините по корема да изчезват целенасочено. Коремните мазнини са обратно пропорционални на тестостерона. Високият тестостерон = по-малко коремни мазнини и обратно.
Постигането на достатъчно и добър сън е най-важният момент за това. В допълнение към управлението на стреса, редовното хранене е от решаващо значение, за да се оптимизира освобождаването на кортизол. Този хормон на стреса е антагонист на тестостерона. Здравето на червата е друг проблем, който трябва да се има предвид, за да се изравнят стомаха ви. Правя всички тези неща с всичките си клиенти.
За да отслабнете като цяло и особено по-добре на стомаха, разгледайте практическите ми съвети за отслабване в края на тази страница.
Колко здравословна загуба на тегло на месец/седмично?
Колко време е въжето Точно толкова неспецифичен е въпросът колко обикновено можете да отслабнете на месец или седмица, а средният отговор би бил също толкова полезен, тъй като може да ви демотивира или забави.
Колко бързо отслабвате зависи до голяма степен от това какво е вашето тегло в излишните калории, съхранявани като телесна мазнина. Тези калории често се преяждат, пият, не се изгарят и след това се съхраняват във вашите мастни запаси в продължение на много седмици, месеци или години. Следващият въпрос е:
Колко време отне наддаването на телесно тегло?
Не можете да очаквате да изхвърлите 10 кг мазнини, които сте натрупали през последните 5 години, за 3 месеца. Не ме разбирайте погрешно, възможно е. За три месеца можете да постигнете още по-драматичен напредък в състава на тялото. Това обаче изисква много усилия.
Моят клиент Свен има напр. отслабна почти 18 кг само за четири месеца. Моят клиент Лора свали почти 11 кг само за 28 седмици (по-малко от 7 месеца).
⠀⠀
И това са само цифрите на кантара. И двете са станали значително по-силни, а също и по-мускулести. Свен и Лора са едни от най-трудните ми клиенти по отношение на обучението.
Свен повръща няколко пъти по време на тренировка, докато не стане по-устойчив на лактат и промени диетата си, така че кръвната му захар да е по-стабилна.
⠀
Лора е един от малкото клиенти, жени и мъже, които трябваше да спирам, вместо да радвам, за да не прекарва твърде много тренировки. Да, това е възможно, особено ако способността за регенерация е ограничена, ако сънят все още не е оптимален. Но това е рядко, повечето хора просто не тренират достатъчно усилено. Особено мъжете
⠀
И двамата никога не са се предавали и следователно са постигнали резултати над средните. ⠀
⠀
Това не се дължи на по-обширна поддръжка в сравнение с други клиенти. Имам клиенти, които намаляват „по-добрите“ изисквания за отслабване (= значително повече телесни мазнини), отслабват значително по-малко. Защото това е по-нисък приоритет за тях. Което е ок. Стига да няма оплакване, защото не се поема лична отговорност и нещата се изпълняват както трябва. ⠀
⠀
Така че, ако се чудите колко бързо можете да отслабнете: зависи от вас! Радвам се да ви помогна!
Ако имате нужда от професионална подкрепа и искате да постигнете по-голям напредък, можете лесно да се свържете с мен. За да можем да се опознаем и да разбера вашите проблеми и цели, регистрирайте се тук за безплатна и необвързваща първоначална консултация: