Отслабнете бързо с BodyFlex - BodyGeek дихателни упражнения
Американката Гриър Чайлдрес, майка на три деца, препоръчва серия от упражнения за жени, които искат да отслабнат бързо, наречени BodyFlex и които дават много добри резултати, без да са необходими диети, фитнес или джогинг. Тя проучи въздействието на кислорода върху тялото и дихателните упражнения и разработи набор от 12 ефективни упражнения за отслабване.
Какво представляват упражненията за BodyFlex?
Тази система се основава на комбинация от дълбоки аеробни дихателни упражнения, с които тялото е наситено с кислород във всичките си клетки. Този излишък на кислород в организма има ролята да ускорява процеса на изгаряне на мазнини и следователно помага за отслабване. Чрез упражнения допълнителен кислород постъпва в кръвта и се транспортира до всички места в тялото. По този начин кислородът е най-доброто гориво на нашето тяло, той помага за окисляването и изгарянето на мазнини, с други думи активира процеса на разделяне на мастните натрупвания, натрупани на определени места от тялото ни.
Тези упражнения могат да се изпълняват от хора от всички възрасти. Те не изискват много усилия, които се полагат в случай на тренировка, когато бягате или се потите. Единственото нещо, което трябва да научите, е да дишате правилно. Упражненията стимулират храносмилателния процес и тонизират коремните мускули. Можете също така да получите добро емоционално състояние, да имате повече енергия, да се отървете от умора, стрес, да подобрите мускулния си тонус и да се отървете от грозния вид на меката кожа и така наречената "портокалова кора" (поради целулит). Тялото става по-устойчиво на микроби и вируси, можете да страдате по-рядко от сърдечно-съдови проблеми и с времето можете да се отървете от пороците - алкохолизъм, тютюнопушене. Чрез упражнения елиминирате мастния слой от проблемните зони, ускорявате метаболизма си, подобрявате настроението и здравето си.
Интензивният курс включва поредица от дихателни упражнения, които се правят в продължение на 13-20 минути. Те включват специални упражнения за коремно дишане (които са лесни за научаване) и задържане на дишането за 8-10 секунди, за да позволят на артериите да се разширят и по този начин клетките да абсорбират повече кислород. Техниката включва пет етапа: издишайте, вдишайте бързо, издишайте силно (коремното издишване се извършва чрез издърпване на корема), след това задръжте дъха си за известно време (първоначално 5 секунди и след това до 10 секунди) и на окончателно диша нормално. По-точно Направи го:
Позицията трябва да е изправена, краката на ширината на раменете, ръцете над коленете, а тялото леко наведено напред. Дръжте краката си леко свити, сякаш се опитвате да седнете на стол.
1. Издишайте през устата целия въздух от белите дробове, дръпнете и заоблете устните (както при свирене) и бавно издишайте въздуха от тялото. Когато се появи усещането, че целият въздух е изхвърлен, устата е затворена.
2. Дишайте бързо през носа, без да отваряте уста и бързо напълнете дробовете си с въздух. Вдъхновението е силно, пълно и шумно. Белите дробове трябва да се напълнят с възможно най-много въздух, главата да се повдигне леко нагоре и да се появи звук чрез вдъхновение. При някои хора е възможно да не се появи звук, но е важно да бъдете вдъхновени правилно.
3. Издишайте целия въздух от устата си, без остатъци, повдигнете леко главата си и дръжте устните си стеснени. По-точно, след 2 секунди от предишното упражнение, устата се отваря широко и въздухът изведнъж изтича. По този начин се получава звук в областта на слабините, така че под диафрагмата, а не в областта на шията. В първата фаза е възможно да имате усещане за кашлица, но ако се направи правилно, трябва да получите звук, който прилича на свирка.
4. Задръжте дъха си и издърпайте корема си за 8-10 секунди, дръжте устата си плътно затворена, не изтегляйте въздух върху носа си, главата се накланя към гърдите, погледнете към корема, стомахът е изтеглен максимално да бъде не само плоска, дори вдлъбната. Отначало се препоръчва дишането да се задържи само за 4-5 секунди, след това времето постепенно се увеличава.
5. Следва етапът на релаксация, дишате, коремните мускули се отпускат, стомахът се връща в първоначалното си положение и белите дробове се пълнят с въздух.
Упражненията се правят всяка сутрин, час преди закуска. Ако стомахът е пълен и упражненията са изпълнени, може да се появи гадене и повръщане. След тренировка можете да пиете много вода, но ястието се сервира по-късно, само след 60 минути. За да може тренировката да бъде направена правилно, може да се използва голямо огледало, в което да се види правилната позиция на тялото.
Упражненията за BodyFlex не се препоръчват за жени, които са бременни или кърмят. Също така хората с глаукома, високо кръвно налягане, треска трябва да избягват тези упражнения.
Видео - Greer Childress и BodyFlex Упражнения (въведение):
Видео - Гриър Чайлдрес обяснява правилните дихателни упражнения: