Отслабнете бързо Най-добрите съвети за повече упражнения в ежедневието
В стресиращото ежедневие често няма достатъчно време за упражнения. Но сметката за движение може лесно да бъде попълнена с няколко трика отстрани. Колкото по-активен е денят, толкова по-мощен е метаболизмът. Това не само предотвратява затлъстяването и диабета, но също така защитава сърдечно-съдовата система. Най-добрите съвети за упражнения за ежедневието.
Упражненията са истинска панацея за здравето и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Не само спортът, но и упражненията като цяло могат да предотвратят много заболявания. Активните осигуряват по-добро кръвообращение в органите, тренират метаболизма и кръвоносните съдове, укрепват имунната система, намаляват стреса и повишават благосъстоянието си.
Движението в ежедневието изгаря до 500 килокалории
Калорийният баланс също е добър. Можете да изгорите до 500 килокалории всеки ден само чрез упражнения в ежедневието - ако използвате правилните трикове за упражнения. Колкото по-интензивни са усилията, толкова повече енергия се изисква. Така че си струва да джогирате до автобусната спирка, да превключите на скорост, докато карате велосипед и да се изкачвате по две стълби наведнъж. Според специалистите по диета увеличаването на упражненията в ежедневието е особено ефективно за калорийния баланс, ако се отделят поне пет часа седмично - това съответства на 30 минути ежедневни упражнения всеки ден. Това също може да намали риска от диабет.
Упражнение в ежедневието: колоезденето, за да работи толкова ефективно, колкото фитнес залата
Проучване показа, че колоезденето на работа може да бъде толкова ефективно, колкото посещението на фитнес: Бенте Мерете Сталкнехт и нейният екип от Университета в Копенхаген в Дания разделят 130 участници в изследването с наднормено тегло на възраст между 20 и 45 години на четири групи: Велосипедната група караше велосипедите си до и от работа удобно - около 14 километра на ден. Втората група отиде във фитнеса за 35 минути след работа, за да тренира на нормални нива. Третата група също отиде на фитнес, но тренира интензивно в продължение на 55 минути. Четвъртата група направи всичко както преди. След шест месеца участниците бяха помолени да претеглят отново.
Всички групи, с изключение на контролната група, са паднали килограми. Велосипедистите са свалили средно 4,5 килограма, тези, които са тренирали интензивно 4,2 килограма, а тези, които не са тренирали 2,6 килограма. Между другото групата за колоездене беше загубила почти пет килограма. Изследването е публикувано в "International Journal of Obesity".
Упражнение и ежедневие: Бучка захар изгаря около блока по време на обедната почивка
Сметката за упражнения също може да бъде попълнена по време на обедната почивка. Ако се разходите из блока, след като сте посетили столовата, ще засилите метаболизма си, ще снабдите тялото си с кислород и ще активирате мускулите си. След 500 стъпки тялото изгаря около бучка захар. След 1000 стъпки вече има две. За ориентация: След около десет минути се правят 1000 стъпки.
Изкачването по стълбите задейства метаболизма в ежедневието
Можете да създадете допълнителни движения в ежедневието, като не използвате асансьора. Изкачването по стълбите е идеалната тренировка за мускулите между тях. Мускулите се нуждаят от постоянна стимулация, за да ги поддържат активни и да не се свиват. Спортните експерти съветват активирането на мускулите поне на всеки два часа. Стълбите са полезни. Според спортни експерти, всеки, който прави кратка тренировка по стълби няколко пъти на ден и може би дори прави две стъпки наведнъж, ще се възползва значително повече от 60-минутно бягане след работа. Силовите тренировки са идеалната хигиена за мускулите и допълнителното движение е просто интегрирано в ежедневието.
Движение в ежедневието: слизането на една спирка по-рано ви кара да се чувствате добре
Ако шофирате до работа с кола, можете да я паркирате малко по-далеч от работното място и да извървите остатъка от пътя. Дори тези, които слязат на една спирка по-рано, могат да се насладят на повече ежедневни движения. Изправянето по време на разговор по телефона, правенето на десет клякания след ходене до тоалетната или използване на кафе-паузата за няколко упражнения за разтягане: това е полезно за тялото. Фитнес експертите предупреждават отново и отново: Седенето е второто пушене. Тези, които спортуват редовно между тях, поддържат здравето си.
Намерете подходящия крачкомер за ежедневно движение
Крачкомерите осигуряват добра индикация за това колко разстояние вече сте изминали през деня или колко стъпки сте предприели. Крачкомерите правят движението видимо и по този начин ви мотивират да направите още няколко стъпки. Спортните експерти препоръчват крачкомери с така наречения пиезоелектричен елемент. Това измерва движенията с помощта на електрическо напрежение. Резултатът е и по-точен, ако сензорите на измервателния уред не само регистрират вибрациите, които се появяват при ходене, но и разпознават вертикални и странични движения и по този начин правят разлика между разходка и каране на колело. Най-добре е да потърсите съвет от специализиран магазин.