Отслабнете бързо - най-добрите съвети от професионалисти
Треньорите по спортно хранене ангели ще ви кажат как можете наистина бързо да отслабнете!
Повече мускули или бързо отслабване, това са целите на повечето членове на фитнеса. Докато другите вдигат тежести на пейката за тежести, останалите се изпотяват в зоната за кардио на степъра, бягащата пътека и др. За мнозина протеиновият шейк е задължителен след тренировка, за други планът за вечеря след тренировка е само вода и салата . Но кой метод е най-добрият за постигане на целта „бързо отслабване“!
Поради многото полуистини, които могат да бъдат намерени във фитнеса и в много социални медии, нашите фитнес треньори и експерти по хранене са поели предизвикателството да създадат най-добрите съвети за тренировки, спортно хранене и хранене, които ще ви покажат как бързо да отслабнете и да изгорите мазнините мога.
Отслабнете бързо - съвет № 1: водата е включена!
Водата не само се нарича „еликсирът на живота“, но и водата ви помага да отслабнете като почти всяка друга храна. Знаете ли, че тялото ни се състои от до 80% вода, в зависимост от възрастта, пола и теглото? Нашите мускули се състоят от до 60% вода. Ако водният баланс в тялото падне, съществува риск от загуба на работоспособност, умора, храносмилателни проблеми, високо кръвно налягане и болки в ставите. Според DGE (Германското дружество за хранене) се препоръчват поне 1,5 литра вода на ден. Препоръчваме на здрав спортист да отслабва с 3-4 литра вода на ден. Нуждата от течности може да се увеличи отново чрез интензивни тренировки за сила или издръжливост.
Как водата ви помага да отслабнете?
Водата ускорява метаболизма, консумира енергия и помага за премахването на крайните продукти от метаболизма. Различни проучвания показват, че скоростта на метаболизма се е увеличила с около 25% след приема на вода. В допълнение: всички функции на тялото и метаболизма могат да функционират правилно само ако тялото се снабдява с достатъчно вода всеки ден. По този начин водата поставя основата на вашата цел. Пиенето на твърде малко вода излага тялото ви на стрес. Хормонът на стреса кортизол се произвежда и гарантира, че изгарянето на мазнините ви е намалено.
Съвет за ангел за спортно хранене:
Препоръчваме ви да осигурите количеството вода сутрин, което искате да пиете през деня. Започнете деня веднага след като станете с голяма чаша вода и джинджифил. Това незабавно ще ускори метаболизма ви и ще ускори изгарянето на мазнини. След това изпийте още една голяма чаша вода преди всяко хранене. Съвет: Пийте зелен чай между храненията.
Отслабнете бързо - съвет № 2: отрицателното е положително!
Храненето е от съществено значение за изгаряне на мазнини и намаляване на телесното тегло. Поради тази причина FDH и нулевите диети са обречени да се провалят още от самото начало. Причината е очевидна: ако тялото получава значително твърде малко храна, то го приравнява на глад. Резултатът е намаляване на метаболитните процеси с цел запазване на енергийните резерви. Това, което беше жизненоважно по време на каменната ера и войната, работи и до днес. Телата ни са създадени да оцеляват.
Колко трябва да ям, ако искам бързо да отслабна?
Отрицателният калориен баланс е ключът към отслабването! Препоръчваме калориен дефицит от около 500 до максимум 800 ккал на ден. Това спестява около 7000 ккал на седмица, което съответства на загуба на мазнини от 1 кг седмично. С нашия онлайн калкулатор на калории можете да изчислите вашите лични изисквания за калории на първата стъпка. Това зависи от фактори като възраст, пол, тегло и физическа активност. След като сте определили нуждата си от калории, вече можете да създадете своя хранителен план със съответния калориен дефицит.
Нашите треньори са щастливи да поемат тази задача вместо вас и да създадат свой собствен личен хранителен план за отслабване.
Отслабнете бързо - Съвет №3: Избягвайте стреса!
Добре известно е, че стресът като цяло не е положителен за нашето здраве, но знаете ли също, че стресът може много да затрудни целта за отслабване? Стресът не само ви пречи да отслабнете, но и минимизира изграждането на мускулите. Много изследвания многократно доказват ясната връзка между стреса, затлъстяването и инсулиновата резистентност.
Избягването на стреса не винаги е възможно в днешното забързано ежедневие, което често е измъчвано от суматохата, но трябва да се опитате да създадете за себе си оазиси на спокойствие и релакс.
Защо стресът е толкова лош, когато искам бързо да отслабна?
Фаталното нещо за стреса във връзка с вашата тренировъчна цел е, че стресът освобождава хормона кортизол, който сега трябва да обявите за свой враг.
Хормонът на стреса кортизол гарантира:
- Мускулно разпадане
- Инхибиране на изгарянето на мазнини
Ако искате да отслабнете бързо, двете точки, споменати по-горе, трябва да означават, че отсега трябва да избягвате стреса колкото е възможно повече. Има много методи за избягване на стреса, като се започне с управление на времето, чрез съзнателна почивка и таймаути, адекватен сън, упражнения за релаксация и просто правене на това, което е добро за вас.
Отслабнете бързо - Съвет № 4: Много малки хранения!
Много хора ядат само 2-3 хранения на ден поради време или незнание. Почти обяснимо е, че е трудно да се отговори на нуждите от хранителни и жизненоважни вещества с толкова малък брой хранения.Друг проблем възниква за нашето тяло, че при толкова нередовен прием на храна, метаболизмът не се възстановява и по-скоро има тенденция да изпадне в режим на съхранение. В допълнение, много малки хранения и леки закуски, докато отслабвате, гарантират, че нивото на кръвната Ви захар остава постоянно и че има значително по-малко глад за храна.
Колко често трябва да ям, ако искам бързо да отслабна?
За да отслабнете и да изгорите мазнини, много малки, но редовно консумирани ястия са най-полезни. Според нас, 5-6 малки хранения на ден, които могат да изглеждат така през деня, са оптимални:
- закуска
- лека закуска
- Обядвам
- лека закуска
- вечеря
- Нощна закуска
Всеки, който знае как да структурира своя хранителен план по отношение на протеини, въглехидрати и мазнини, ще открие, че 5-6 малки хранения ще предизвикат турбо за метаболизма. Хранителните системи само с 3 хранения на ден остават в миналото. Ще почувствате, ще видите и ще се научите да обичате разликата.
Отслабнете бързо - Съвет № 5: Раздвижете се!
Отдавна е известно и доказано, че упражненията и физическата активност ви помагат да отслабнете по много начини. Нашите треньори-ангели по спортно хранене ще ви покажат колко и какъв вид упражнения са оптимални, ако искате бързо да отслабнете.
Редовното и достатъчно упражнение изгаря допълнителни калории, важно е за мускулна защита и изграждане на мускулите, подобрява метаболизма ви, предотвратява апетита, освобождава хормони на щастието и оптимизира инсулиновата ви резистентност. Фактори, които не само ви улесняват при отслабване, но и ви довеждат до желаната цел много по-бързо.
Кое движение е най-добро, ако искам бързо да отслабна?
- Силова тренировка
Не се притеснявайте, не е нужно да ставате културист, но редовните силови тренировки у дома или във фитнеса имат две положителни свойства, поради което не бива да се прави без него при отслабване. Редовните силови тренировки изграждат мускули и гарантират, че нито една ценна мускулатура не става жертва на липсата на енергия по време на калориен дефицит. По-активната мускулна маса увеличава скоростта на метаболизма, т.е. Дори в покой тялото ви изгаря повече калории, отколкото нетренираното тяло. Освен това по време на силови тренировки се изгарят около 600 kcal на час. Стойност, която в никакъв случай не трябва да се подценява при отслабване.
Колко често трябва да правя силови тренировки, ако искам бързо да отслабна?
В зависимост от целта, възрастта и физическото състояние, препоръчваме 2-3 единици за силова тренировка седмично за начинаещи. Напредналият спортист може да прави 3-5 тренировъчни единици на седмица. Идеални са основните упражнения, при които се използва особено голям брой мускулни групи и по този начин се изгарят много калории, като клекове, лежанки, редове и набирания и пр. Продължителността на тренировката не трябва да надвишава 60 минути.
- Тренировка за издръжливост
В допълнение към силовите тренировки, тренировките за издръжливост са отличен метод за увеличаване на консумацията на калории и активиране на метаболизма. Винаги препоръчваме комбинация от силова тренировка И тренировка за издръжливост. Ако интегрирате разумно тренировките за издръжливост (включително кардио тренировките) във вашия тренировъчен план, тренировките за издръжливост са отличен начин да обявите война на последните любовни дръжки.
Колко тренировки за издръжливост трябва да направя, ако искам бързо да отслабна?
В началото на вашата фаза на отслабване препоръчваме 2-3 единици тренировки за издръжливост на седмица от по 30 минути. Както честотата, така и продължителността на тренировъчните сесии могат да бъдат увеличени по-късно, ако настъпи стагнация.
Важно: Успехът на тренировките за издръжливост зависи от два фактора:
1.) Пулс: Оптималният пулс за тренировка за издръжливост е 60-70% HfMax. С нашия калкулатор на сърдечния ритъм можете да изчислите своя оптимален пулс за вашата тренировка за издръжливост.
2.) Време: Оптималното време за изгаряне на мазнини е сутрин на гладно или веднага след силова тренировка.
Заключение за спортно хранене ангел!
Ако искате бързо да отслабнете, трябва да вземете нашите съвети присърце и да ги включите в тренировките и диетата си.
Отново трите основни камъка за бързо отслабване са:
- хранене
- обучение
- избягвайте стреса
Бързото отслабване не е ракетна наука, изисква знания, чест и дисциплина. Тези, които вземат предвид тези фактори и се справят с въпроса с необходимата последователност, със сигурност ще могат да постигнат желаните резултати.