Отслабнете бързо колко протеин трябва да консумирате

Често възхваляваме достойнствата на протеините да изсъхнат и да отслабнат бързо. Но дали е толкова ефективно решение, както се казва ?

протеин

Големите търговски марки с гордост показват „високо съдържание на протеини“ в своите продукти, а марките хранителни добавки търкат ръцете си благодарение на демократизацията на протеинов прах и други високо протеинови добавки.

Какво обаче е всъщност? Трябва ли да ядем много протеини, когато тренираме с тежести? По-ефективно ли е при сушене? Има ли ограничение? Давам ви истината тук, чрез откъс от моята книга „Почистване на треньора“.

Колко протеини на ден, за да отслабнете бързо ?

Няколко проучвания препоръчват между 1,6 и 3 g протеин на килограм телесно тегло или между 25 и 40% от общия ви прием на калории. Внимавайте, това не означава, че колкото повече протеин консумирате, толкова по-бързо ще отслабнете. Точно обратното !

Всъщност консумацията на протеини трябва (както винаги) да бъде част от разнообразната и балансирана диета. Тогава разпределението на калориите играе основна роля.

Какво тогава е идеалното разпределение на калориите за сушене ?

Препоръчителното разпределение на калории за вашия сешоар е 25-40% протеини, 15-50% въглехидрати и 15-40% мазнини.