Отслабнете бързо - как да отслабнете бързо - отслабване - бързо

Как да отслабнете бързо: Има много начини да отслабнете бързо. Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и недоволни. Ако нямате желязна воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.

ниско съдържание

Планът, описан тук, гласи:

  • Намалете значително апетита си.
  • Накарайте да отслабнете бързо, без глад.
  • Подобрете едновременно метаболитното си здраве.

Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.

1. намаляване на захарите и нишестето

Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (въглехидратите). Когато направите това, гладът ви намалява и в крайна сметка ядете много по-малко калории (1). Сега, вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни със складирани мазнини. Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и излишното тегло на водата (2, 3). Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога и повече) през първата седмица на консумация по този начин, както телесните мазнини, така и теглото на водата.

Тази графика е от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло или затлъстяване (4). Групата с ниско съдържание на въглехидрати яде до насита, докато групата с ниско съдържание на мазнини е ограничена в калориите и е гладна. Намалете въглехидратите и ще започнете да ядете по-малко калории автоматично и без глад (5). Най-просто казано, намаляването на въглехидратите води до загуба на мазнини за автопилот.

Като премахнете захарите и нишестето (въглехидратите) от диетата си, ще намалите апетита си, ще намалите нивата на инсулин и ще отслабнете, без да гладувате.

2. яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Изграждането на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Източници на протеин

  • Меса: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
  • Яйца: Целите яйца с жълтъка са най-добри.
  • Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено.

Доказано е, че стимулира метаболизма с 80 до 100 калории на ден (6, 7, 8). Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да ви направят толкова сити, че автоматично консумирате 441 калории по-малко на ден, просто като добавите протеин към диета. (9, 10).

Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е царят на хранителните вещества.

Нисковъглехидратни зеленчуци:

  • броколи
  • карфиол
  • спанак
  • Домати
  • кейл
  • брюкселско зеле
  • Зеле
  • Швейцарска манголд
  • Салата
  • Краставица