Отслабнете бързо или отслабнете успешно Фокус на здравето
Отслабнете бързо много хора искат: Почти всеки втори германец иска да отслабне възможно най-бързо и за предпочитане, докато спят. Тънък в сън, статията в книга за едноименната диета звучи обещаващо. Съблазнителната диета за сън, както всички диети, ви ограничава изключително много във вашето ежедневие. С кратка диета през уикенда можете да свалите максимум два килограма. Ако искате да отслабнете повече, подгответе се за маратон: Успешното отслабване е процес, който отнема време.
Отслабнете бързо: Границите на възможното
Ако правите интервални тренировки два пъти на ден през уикенда и ядете много протеини и малко въглехидрати едновременно, можете да свалите до два килограма. Интервалното обучение означава: Получавате сърцебиенето си изключително натоварено за три пъти в продължение на пет минути. Максималният пулс зависи от вашето тегло и възраст. Като обикновено правило жените изчисляват възрастта си от 226, мъжете от 200. Трябва да започнете всеки диетичен ден с тренировка и чак тогава да закусвате. Комбинирайте постни протеини, например омлет от извара или яйчен белтък, със зеленчуци и плодове в диетичните дни. Не използвате нишесте от хляб, ориз или тестени изделия. Пийте много вода или билков чай и вместо сол подправете с пипер, лимонов сок и билки.
Сок или плодов ден за детоксикация
Можете да загубите до килограм на ден от сок или ориз. По време на соков ден можете да изпиете 1,5 литра чист плодов сок - разреден с вода и разпределен през целия ден. В един плодов ден изяждате до два килограма плодове и зеленчуци. Всички кратки диети обаче носят риск от загуба на вода на първо място. Ако не спазвате дисциплина, показалецът на везната скоро ще се върне на старото си място.
Кратка диета като въведение в нов начин на живот
Загубата на тегло при кратка диета може да ви мотивира да промените начина си на живот и по този начин да отслабнете бавно и трайно. Изследователи от университета в Орландо, Флорида, установиха, че девет от десет души не работят по строги диетични планове. Методът тънък по време на сън например изисква да следвате метода на комбиниране на храната и да избягвате въглехидратите напълно вечер. За съжаление много малко хора успяват да контролират приема на храна с желязна воля. Чувството за добро е предпоставка за отслабване. Яденето на правилните храни на малки порции е по-вероятно да доведе до успешна загуба на тегло, отколкото живот на хранителен план.
Пазете се от йо-йо ефекта
Йо-йо ефектът може за кратко време да унищожи успеха на трудоемката диета. Ако ядете малко калории за дълго време, метаболизмът ви свиква да се справяте с ниска енергия. Краят на диетата означава, че сезонът на глада е приключил за вашето тяло и че той трябва да натрупа малко резерви от мазнини. Ако ядете отново нормално веднага след спиране на строга диета, ще възстановите загубеното тегло за нула време.
Движението поддържа тялото и ума във форма
Бързото отслабване и дългосрочното отслабване вървят ръка за ръка с упражненията. Упражненията от всякакъв вид засилват метаболизма ви и подобряват настроението ви. Когато ускорите сърдечния ритъм, тялото разгражда хормона на стреса кортизол. Упражненията не само изгарят калории, но също така ви помагат да спите сладко и блажено. Как се движите по принцип няма значение. Важно е да се наслаждавате на заниманието и да движите тялото си редовно. Ако искате да отслабнете, трябва да спортувате поне половин час на ден.
Малки порции, здравословни храни
Здравословното хранене води до успешна загуба на тегло в дългосрочен план. Вместо да се карате, наслаждавайте се на храната си на малки чинии, защото малките порции изглеждат по-големи. Захарта, празни въглехидрати от продукти от бяло брашно и бял ориз и алкохол трябва да се избягват, доколкото е възможно, когато отслабвате. Бъдете добри към себе си и си простете за случайни калорийни грехове. Светът не свършва от сладоледени сладкиши. Важното е да се чувствате комфортно и да не осъждате себе си. Refigura ви помага да отслабнете по естествен начин: Растителните фибри абсорбират около 40 процента от всички калории, които консумирате. Фибрите набъбват в червата, осигурявайки дълготрайно чувство на ситост и стимулирайки храносмилането. Желаем ви успех в отслабването.