Изпълнявайте упражнения от дъска всеки ден! Здравей Tesco
Упражненията с дъска са много повече от идеално упражнение за тези, които искат по-хубава фигура, но нямат време или ставите им болят.
Планкът е форма на упражнение, което можете да практикувате ежедневно и не е нужно да отделяте повече от 5 минути за него. Не се нуждаете от отделна стая, матрак или инструменти, а само хронометър. Можете дори да правите упражнения с дъска до телевизора и резултатите няма да чакат дълго. Това е много добре, нали? На пръв поглед може да изглежда просто, но опитайте веднъж и ще разберете, че това не е просто обикновена гимнастика.
Веднага след като започнете вашите упражнения с дъска, ще разберете колко дълго може да бъде секундата.
Каква дъска?
Планкът е статично упражнение със собственото си телесно тегло. Това е изометрична гимнастика, което означава, че променя напрежението в мускулите, докато дължината им не се променя. Изометричните упражнения стягат както повърхностните, така и вътрешните мускули. По този начин дъската прави почти цялото тяло опъната.
Упражнението с дъска е полезно не само за отслабване
Ура, ще отслабна с дъска след няколко дни! Мислите ли, че той ще се възхищава на стегнатото ви коремче пред огледалото след седмица? Трябва да сме разочаровани. Въпреки че упражненията с дъска наистина движат всички мускули, те сами по себе си не са достатъчни за отслабване. Комбинирайте дъската с други гимнастически упражнения или диета и тогава резултатът ще бъде забележим по-скоро.
Какви са ползите от редовното обучение с плака?
- мускулите на корема, гърба, ръцете и краката също участват в едно упражнение
- тя също така стяга вътрешните мускули
- стегнатите коремни и гръбни мускули подобряват стойката, така че той ще ходи добре изправен, което оптически удължава и отслабва формата му
- укрепването на мускулите на гърба намалява болката в гърба
- редовното упражнение ускорява метаболизма ви
- след тренировка се произвеждат ендорфини, които ще подобрят настроението ви