Отслабнете бързо и здравословно
Темата за отслабването играе основна роля за много жени. Има безброй диети и планове и е лесно да ги загубите. Спортът абсолютно ли е необходим или здравословното хранене е достатъчно? Ние ви показваме какво наистина има значение и на какво трябва да обърнете внимание.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете без глад?
Диетата е един от най-важните моменти при отслабването. Какво точно трябва да ядете повече и какво трябва да се избягва, играе основна роля и е от решаващо значение за успешния ефект на отслабване.
Здравословната диета няма нищо общо с гладуването и на първо място трябва да бъде балансирана. Особено важно е да консумирате много здравословни зеленчуци и достатъчно вода. Планът ви за хранене трябва да варира, но по възможност съдържа много храни на растителна основа.
- Много плодове и зеленчуци
Според препоръката на Германското общество по хранене, оптималната диета съдържа около пет порции плодове и зеленчуци на ден. - въглехидрати
Те дават на тялото енергия и съдържат фибри, както и витамини и минерали. Пълнозърнестият хляб, картофи, тестени изделия или ориз са особено подходящи тук. - Животински продукти
Те съдържат хранителни вещества като калций, n-3 мастни киселини, йод и селен. Така че за балансирана диета можете да консумирате млечни продукти всеки ден. Ястия с риба или месо са достатъчни веднъж или два пъти седмично. - Мазнини
Мазнините са важни и трябва да бъдат включени в хранителния план. Трябва обаче да се избягват твърде много наситени мастни киселини. Те служат на тялото ни предимно като доставчик на енергия, но също така повишават нивата на холестерола. Следователно трябва да предпочитате растителните масла. - Захар и сол
Препоръчително е да ги консумирате само в малки количества. Вместо това е по-добре да подправяте вашите ястия с билки или лют пипер. Съвет: Медът, сиропът от агаве или сиропът са чудесни алтернативи на захарта и са много по-здравословни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ежедневен план за отслабване
Закуска:
"Закусете като император"
Не пестете закуска! Той осигурява енергия и укрепва за деня. Важно е обаче какво ядете на закуска. Препоръчително е да консумирате балансиран микс от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Зелена купа за смути
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обядвам
"Пладне като крал"
Обядът може да бъде богат на въглехидрати, тъй като те осигуряват енергия за останалата част от деня и ви поддържат сити най-дълго. Пълнозърнестите тестени изделия с песто например са здравословен вариант тук. Но картофените запеканки със зеленчуци или пилешки гърди с ориз и броколи също са вкусни и ви пълнят през целия ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Салата от червена киноа
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
вечеря
"Вечери като просяк"
Нещо, което е лесно за смилане, е идеално вечер. Не е трудно за стомаха и ни позволява да спим добре. Важен момент: опитайте се да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане, тъй като тялото се нуждае от това време, за да смила храната. Освен това трябва да се избягват мазни храни като пържени картофи или тестени изделия със сметанов сос. Зеленчуци, маруля, нискомаслено месо, пълнозърнест ориз или кисело мляко или кварк с овесени ядки са чудесни възможности за здравословна вечеря.
Салата от авокадо с скариди
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Прекъсващо гладуване
Отслабвам и все пак ям всичко? Това обещава периодичният пост. Тук приемането на храна е значително сведено до минимум само за определен период от време. Извън този прозорец обаче всичко може да се яде.
Колко дълго ще направите този времеви прозорец, зависи от вас. 5: 2, 16: 8 и 36:12 са най-често срещаните модели. Например с времеви прозорец 5: 2 можете да се храните нормално 5 дни в седмицата и да се ограничавате до максимум 2 дни. 500 калории на ден за жени и максимум 600 калории на ден за мъже. Няма значение по кое време се консумират тези калории. По време на гладуването трябва да ядете постни източници на протеини като риба и кварк, зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар като плодове и да пиете много течности под формата на вода, чай или кафе.
Детокс диета
Детоксикацията отчасти е добра алтернатива на диетата. Тук обаче фокусът не е върху чистото отслабване, а по-скоро върху детоксикацията на тялото. Отслабването е приятен страничен ефект.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки