Отслабнете бързо и здравословно със зеленчуковата диета
Зеленчуците са годни за консумация растения или част от растения, включително листа като маруля, корени като картофи и плодове като чушки или домати. Потребителите често обозначават билките, сладките плодове и сушените зърна отделно в своите списъци за пазаруване, но това са и зеленчуци в най-широкия смисъл на думата, за разлика от месото и млечните продукти. A чисто растително храненеg може да е добре да за бързо отслабване и поддържане на здравето.
история
Храната една чиста зеленчукова диета е заповед, която е намерила подкрепа през цялата история, съобщава Вегетарианското общество. Много забележителни лидери на древен Рим, включително Плутарх, Диоген, Платон и Сократ вегетариански. Практикуващи от някои от най-старите религиозни организации в света, включително зороастризъм, будизъм и джайнизъм, се придържат към растителната диета по философски, духовни и здравословни причини. Тези здравословни причини включват една Намаляване на затлъстяването, така че кооперативното разширение на Аризона.
Ползи от растителната диета
Средно хората, които се хранят с растителна диета, ще ядат, по-малко калории и по-малко мазнини, което води до по-ниско телесно тегло. Все още трябва яжте по-малко калории на ден, отколкото изгаряте от активност, съветва здравния отдел на Колумбийския университет, но може да е по-лесно да го направите с растителна диета, тъй като плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, така че те ви пълнят с по-малко калории.
Диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци също осигуряват жизненоважни хранителни вещества и могат да намалят риска от някои видове рак и хронични заболявания, като същевременно помагат за поддържане на здравословно тегло, според САЩ. Отдел на здравния център за контрол и профилактика на заболяванията.
Какви зеленчукови диети има?
Включете всички зеленчукови диети за бързо отслабване структурирани диетични планове, като. диетата със зелева супа, която съдържа рецепта за зеленчукова супа с високо съдържание на фибри и предписва специфични допълнителни храни, които трябва да се ядат заедно със супата всеки ден. Диетата с плодове и зеленчуци, застъпена от Травис ван Слоут, основател и редактор на Men's Total Fitness, просто означава получаване на поне 2 до 3 порции плодове и всеки ден 4 до 5 порции зеленчуци Включете във вашата диета.
Някои хора смятат, че диета е вегетарианска, ако съдържа животински продукти, като мляко или мед, които не водят до смърт на животните, докато други считат за чисто растителна диета, която не съдържа никакви животински продукти, според медицинския център на Университета в Мериленд.
Какви ефекти постигам?
Полезни са нискомаслените, както и всички билкови диети Отслабване според медицинския център на Университета в Мериленд. Яденето на плодове и зеленчуци ежедневно е от ключово значение за ефективното отслабване, според Men's Total Fitness, а 9 или повече порции на ден ще осигурят оптимално здраве и максимална загуба на тегло.
Диетични съображения
Преминаване към чисто Растителната диета сама по себе си не гарантира загуба на тегло. Все още трябва да намалите приема на калории под консумацията на калории, за да отслабнете. Структурираните билкови диети за отслабване, като диетата със зелева супа, могат да твърдят, че водят до бърза загуба на тегло от 10 до 15 паунда за седмица, според диетологът Илейн Търнър от Университета на Флорида IFAS Extension, но това ще бъде предимно водата, която върви бързо Ще се върне.
По-добрият вариант е внимателно да планирате всички растителни ястия, за да осигурите приема на необходимите хранителни вещества, предлага Медицинският център на Университета в Мериленд.
Най-добрите зеленчуци, които бързо губят мазнини по корема:
Спанак и други листни зеленчуци
Спанакът и други зелени листни зеленчуци като кейл, маруля и др. Са чудесни за Изгаряне на коремните мазнини и също са много хранителни. Направени са някои проучвания върху способностите на спанака за изгаряне на мазнини и много здравословният зеленчук излиза на първо място в тази категория. Добавете малко варен или бланширан спанак към вашата закуска или обяд, за да вкарате тялото си в релси за по-голямо изгаряне на мазнините.
Гъби
Гъбите са вкусни и обичани както от вегетарианци, така и от не-вегетарианци. Те дори се появяват като съставка на кафето, за да повишат хранителната му стойност. Известно е, че Гъбите насърчават отслабването и изгарянето на мазнините, чрез регулиране на нивото на глюкозата в кръвта. Допълнителен бонус? Те са богати на протеини и могат да ви помогнат да увеличите метаболизма си, което води до загуба на мазнини.
Карфиол и броколи
Следващия висококачествени фибри и разнообразни полезни за здравето минерали и витамини Броколите съдържат фитохимикали, които насърчават загубата на мазнини в организма. Същото важи и за карфиола. В допълнение към пълнежа, карфиолът също помага за борба с газовете и съдържа фитонутриентът сулфорафан, както и добри количества фолиева киселина и витамин С.
Люти чушки
Много изроди за здраве се кълнат в люти чушки Изгаряне на мазнини. Последните проучвания показват, че топлината, генерирана от яденето на лют червен пипер, помага да се използват повече калории и по същество окислява слоеве мазнини в тялото. Но ако не обичате да изгаряте лют червен пипер, всички не пикантни сортове плодове могат да свършат работа, тъй като съдържат капсаицин, който е отговорен за изгарянето на мазнините и фитнес.
тиква
Тиквата е нискокалорични и богати на фибри и един от най-добрите зеленчуци за включване във вашата диета за отслабване. Независимо дали искате да я бланширате и да ядете в салати или да добавите тиква на прах към вашите смутита и зеленчукови напитки, тиквата може да ви помогне да постигнете целите на тялото си по-бързо.
Моркови
Морковите са едни от най-добрите нискокалорични зеленчуци, които да включите в диетата си за отслабване. Морковите са богати на разтворими и неразтворими фибри и следователно се вписват идеално със здравословно отслабване. Смесете го с други плодове или зеленчуци, за да приготвите здравословен сок, изгарящ мазнини, или го запържете заедно с вашите месни ястия, за да оставите тези зеленчуци да въздействат магически върху вас.
Боб
Фасулът е една от най-здравословните храни, които можете да консумирате, но те са особено полезни за загуба на мазнини в корема, тъй като са богати на разтворими фибри които се борят с възпалението, което причинява натрупване на мазнини по корема. Някои проучвания свързват консумацията на боб с намален риск от затлъстяване.
Краставици
Краставиците са полезни за детоксикация на вашата система и поради наличието на такава Вода и фибри те също ви попълват, за да не се налага да ядете по-често. Редовно се използват при производството на сокове за изгаряне на мазнини, тъй като са много нискокалорични и поради това могат да се консумират и като здравословна закуска.
Освен здравословната диета, упражненията са важни за загубата на мазнини по корема и не можете да пропуснете това, ако искате да видите резултати, казва опитът. В същото време тя ще бъде единствената Упражненията и неотделянето на диета не се променят кауза. Също така е важно да се опитате да намалите стреса, да спите достатъчно и да пиете достатъчно вода и да правите редовни прегледи за хормонален дисбаланс, за да намалите и задържите коремните мазнини!