Необходими са две неща за мускулесто тяло на възраст над 30 години - Диван

Ефектите от загубата на мускулна сила и мускулна маса, започнала през тридесетте години, т.е. саркопенията, могат да бъдат плавно компенсирани или дори обърнати, според CNN, ако човек не се загуби на възраст между 40-50 години и също така обръща внимание на хранене. Мускулната загуба наистина започва около 50 така или иначе и засяга най-много тези в средата на седемдесетте.

Месете, ако животът ви е хубав!

Според едно проучване възрастните хора, които тренират все по-малко и по-малко интензивно, могат да направят нещо срещу загуба на мускулна маса дори на 90-годишна възраст, защото тренировките с тежести са не само полезни за изграждането на мускулите: те също помагат за укрепване на връзката между нервите и мускулните клетки.

Според експерта по хранене на CNN д-р Мелина Джамполис, това изисква избор на тегло, което ни прави изключително трудно да правим повече от 10-15 повторения на едно упражнение. Според Джамполис си струва да преминете 2-3 комплекта на мускулна група. След сетовете си струва да отделите 3-7 минути за почивка и да се върнете към същата мускулна група само след няколко дни.

---