Отслабнете бързо и здравословно с тези невероятни методи
Препоръчително е също да се стремите да се движите малко през деня. Бях чувал в един момент, че трябва да си дадем 10 минути на час, за да отпуснем мозъка и за малко движение, признавам, че се усмихнах. Наистина ми е любопитно дали има някой, който дори би позволил време да отдели 10 безплатни минути на час. Въпреки това поддържам включване на обучителни микросесии дори в офиса.
За тези, които не могат да си позволят да се оттеглят от работните грижи на всеки час и за тези, които искат да ускорят метаболизма си по прости начини, ето няколко идеи.
Как да ускорите метаболизма си по прости начини?
Това е поредица от основни предложения, които не са трудни за изпълнение, но които определено ще ви помогнат да отслабнете поне малко там и да се борите срещу килограми и мазнини с всички възможни оръжия.
Изберете интервални тренировки, за да увеличите интензивността на тренировките си
Това е съвет, който давам през цялото време и който мисля, че ще виждате споменаван при всеки възможен повод в контекста на дискусии за ускоряване на метаболизма. Нашето тяло се отегчава да тренира в същия постоянен стил и в един момент ще достигне фазата на застой. Необходимо е от време на време да се прилагат някои сортове с някои интервали, което означава, че увеличавате интензивността на спортните сесии на някои места. Не трябва да е грандиозно, ако тепърва започвате, просто трябва да направите промяна. След всеки 5 минути ходене или умерено бягане на бягащата пътека направете спринт или бягайте по-силно от 1 минута.
Ако обичате да карате колело, на всеки 5 минути променя скоростта с по-тежък и тласка към по-трудно ниво. Ако сте плувец, увеличете скоростта, с която правите басейните на 5 минути. С интервални тренировки ще изгорите повече калории за същия период от време, но ще продължите да имате ускорен метаболизъм няколко часа след спортната сесия. Прочетете също интервален модел на тренировка за тонизиране на дъното и изгаряне на 400 калории.
Прочетете в по-стара статия защо HIIT тренировката е по-ефективна от умерената кардио тренировка.
Повече изгорени калории означава по-малко килограми!
Играйте с пръсти
Добре, тази информация трябва да бъде проверена от няколко източника, защото изглежда невероятно! Твърди се, че хората, които масово прекарват пръстите си (трептят) или ритат (абсолютно ужасен навик, когато седите на пейка с други хора!), Изгарят до 500 калории повече на седмица от един човек който е фиксиран на място върху стола.
500 изгорени калории на седмица означава, че губите половин килограм! И това само с цената на досадни офис колеги с шумни навици?!
Използвайте антистрес топка
Не гладувайте
Въпреки че може да бъде изкушаващо много пъти, гладуването не е добър начин за отслабване. Не мисля, че не ядете нищо, но дори много ниският прием на калории няма да ви помогне да отслабнете и да се поддържате в дългосрочен план. Страничните ефекти от нискокалоричната диета ще се усетят доста бързо по отношение на теглото ви.. Ако се опитате да оцелеете само с трохи, гарантирам, че ще намалите скоростта на метаболизма си и не само няма да отслабнете, но ще трябва да се насладите на дните, когато успеете да станете от леглото. И в това отношение има някои дебати относно минималната калорична граница, на която трябва да се приспособим. Някои казват това метаболизмът ви се забавя от консумацията на по-малко от 1000 калории, други казват, че 1200 калории трябва да бъдат долната граница.
Бъдете внимателни с това намаляване на калориите, особено ако сте човек, който лесно развива хранителни смущения. Рискувате период, в който ще считате, че заслужавате да бъдете възнаградени и ще ядете много повече, отколкото бихте направили, ако поддържате калориите си на нормални нива.
Поставете 8 ластици около китката си всяка сутрин
Вероятно се досещате, че тези ленти представляват броя чаши вода, които трябва да консумирате през деня. Водата, особено ако е малко по-студена, ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории. Не мисля обаче, че трябва да има магическо число за количеството вода, което пием по-добре би било да не слизате под 1,5 л дневно.
Трябва да помислите и вие водата, която консумирате индиректно от плодове и зеленчуци. Германско проучване установи, че консумацията на 500 ml вода успява да увеличи скоростта на метаболизма на участниците с една трета само за 10 минути и я поддържа висока за още 30-40 минути.
В заключение, ако консумираме 1,5 л повече вода дневно, изгаряме допълнително 17 400 калории годишно, това води до приблизително 2,25 кг тегло!
Консумирайте бързо!
Някои проучвания показват, че много бързите храни могат временно да увеличат скоростта на метаболизма ви. Мисля, че най-лесният начин би бил да ядете люти чушки, които лесно можете да добавите към омлета или с телешка пържола.
Пия кафе
Да, препоръчвам кафе. с умереност Разбира се. Все още няма достатъчно убедителни изследвания, които да ме накарат да повярвам, че пиенето на кафе не носи достатъчно ползи или, напротив, че вреди на здравето ми. Кофеинът е една от основните съставки в напитките, които стимулират изгарянето на калории, така че някои малки кафета, консумирани през деня, ще бъдат идеални за ускоряване на метаболизма. Когато казвам кафе, имам предвид черно кафе или максимално подсладено с a естествен подсладител, в никакъв случай Карамелат или Фрапучино!
Смехът изгаря калории
Да, смехът наистина ви помага да изгаряте калории, смехът отслабва, според проучване на медицинския център на Университета Вандербилт. 10-15 минути бръснене могат да доведат до изгаряне на 10-40 калории на ден, което ще доведе до загуба на около 2 кг годишно! Ех, защото все още ми беше трудно да се забавлявам, може би сега ставам по-чувствителен към слабите шеги:)
Вървете с увереност и интензивност
Изгаряйте повече калории едновременно с тези стратегии:
- Балансирайте ръцете си до тялото, докато ходите, ще изгорите 5-10% повече калории
- Носете (когато можете) жилетка с тежести - друг начин за изгаряне на калории. Но не мислете да се оборудвате с тежести за китки или глезени, защото те ще ви дисбалансират и може да се нараните.
- Ходете по трева, пясък или чакъл. Фактът, че изгаряте повече калории, ако ходите по пясък, не е нов, тъй като на всички е ясно, че мускулите тренират по-усилено, за да могат да се движат по повърхност, която не е права. Мисля, че това беше единствената причина, поради която се насладих на снега тази зима, че трябваше да правя слалом и да положа усилия да се движа.
- Преминете през водата. Също така популяризирахме AQUA Cycling, форма на кардио, която изгаря калории поради своята водоустойчивост. Препоръчвам дори когато сте на море да правите всякакви движения или бягате във водата - дори ходенето с крака през водата е полезно - да добавите допълнителни усилия и да накарате мускулите си да работят по-интензивно.
Дъвка
Някак съм обсебен от дъвка и се радвам да чуя това можете да изгорите, като дъвчете дъвка 11 калории на час. поне калориите в дъвка:)) Разбира се, трябва да дъвчете дъвка без захар, защото не искате да консумирате празни калории или да правите кухини. Имайте предвид обаче, че за някои хора дъвките могат да бъдат вредни, тъй като стимулират стомашните сокове. Затова внимавайте да не увеличите апетита си с невинни дъвки, които освежават дъха ви.
Изгаряйте калории чрез почистване
Писах и за битови дейности, които изгарят калории и съм убеден, че вече сте знаели и вече сте усещали как „тренирате“, когато прахосмукирате или когато миете прозорци и килими. Това наистина е взискателна работа. Няма повече Праховете и прането на дрехите могат да ви помогнат да изгорите 170 калории на час. Ако измиете колата, в крайна сметка изгаряте около 200 калории!
Да напазарувам
